便秘解消できない原因は？解消するにはどうしたらいいの？
便秘解消できない原因がわからなくて悩んでいる人は多いのではないでしょうか。便秘は女性に多いと言われています。女性はホルモンの影響や食事量が少ないので便秘になりやすいのです。便秘は食生活に大きく関係していて、不規則な食生活や食物繊維が不足すると腸の動きが悪くなり、便秘になりやすくなります。
便秘解消できない原因はなんなのか？
朝食を抜いたり、ダイエットで小食になると便秘になりやすくなるので気をつけましょう。水分をしっかり取ることも大切です。中にはストレスが原因で便秘になる場合もあるそうです。ストレスがたまると自律神経の動きが乱れてしまいこれも便秘の原因になってしまいます。
ストレスをためすぎないように気をつけましょう。長時間同じ姿勢で過ごす人も便秘になりやすいです。運動習慣がない人やデスクワークの人は腸の動きが鈍るので便秘になってしまう可能性があります。時間がないからといってトイレを我慢してしまうと脳が我慢癖を覚えてしまい、便秘の原因になります。
トイレは我慢せずにすぐに行くようにしましょう。もしかしたら薬の副作用や病気などが原因で便秘になっている可能性もあるので、急に便秘になったり、体に異常を感じた場合は早めに病院へ行きましょう。
便秘は一度なってしまうと慢性化しやすくなってしまいます。便秘の症状は恥ずかしくてなかなか打ち明けられないという人も多いです。ただ放っておくとあとで大変になってしまう場合もあるので気をつけましょう。
食物繊維を取っても便秘解消できない！？
便秘になったら食物繊維がいいからと、野菜をたくさん取って便秘を解消させようとしていませんか。実は便秘になっている最中に、食物繊維を取り過ぎるのはかえって逆効果になってしまうのです。
なぜかというと便秘が苦しい時に食物繊維を取り過ぎてしまうと、消化に負担がかかったり、便のかさが増えるのでつまってしまい便秘が悪化する場合があるからです。女性の人で食物繊維や市販の薬を飲んでも治らないという人は注意して見てください。
便秘の間は、うどんやごはんなど消化のいい炭水化物を食べて、食物繊維は便のつまりが治ってから取るのがいいでしょう。食物繊維は二種類あり、水に溶けない不溶性食物繊維と水に溶ける水溶性食物繊維です。
これは両方取ることで便秘中の腸内環境を整えることができるでしょう。特に水溶性の炭水化物はお通じがよくなったり、善玉菌を増やす効果があるので、食べておいて損はないでしょう。納豆やアボカドなどそのまま食べれる物も多いので、試してみてもいいかもしれません。
もちろん食物繊維を取ることで便秘が解消される場合もありますので、絶対にとってはいけないというわけではありません。人によって便秘の効果的な治療方法は変わってくるので、ひとつの方法として覚えておきましょう。
便秘解消のための4つの方法
しつこい便秘を解消するためには何が効果的なのでしょうか。
食生活の見直し
便秘が気になる人は朝ごはんを食べるようにするといいでしょう。1日の食事の量が増えることでお通じもよくなりますし、朝ごはんを食べると腸の動きがよくなります。便秘の時は思い切って食べる量を増やしてみてもいいかもしれません。
水分を取ることで腸の活動がよくなるので、便秘になったと感じたらたくさん水分を取りましょう。朝にホットミルクや温めた青汁を飲むのも効果的です。
運動習慣を作る
便秘の原因がよくわからない人の中で運動習慣がない人は多いです。運動不足になると腹筋が衰えやすいので、便秘になりやすくなります。他には筋力がないと便秘になりやすいので、特に女性の人は注意が必要です。
運動をすることで全身の血行がよくなり、腸が活発になるので便秘を防ぐことができるのと、自律神経を整える働きがあるので、お通じがよくなる効果があります。ウォーキングやストレッチなど軽いものでいいので、運動習慣を作ってみるのもいいかもしれません。
睡眠をしっかり取る
質のいい睡眠を取ることで翌朝の腸の働きがよくなります。夜寝る前に考え事をしたり、スマートフォンをギリギリまでいじると眠れなくなるのでやめましょう。寝不足になってしまうと腸の動きが鈍くなってしまいます。
トイレを我慢しない
仕事が忙しかったり、時間に追われているとついトイレを我慢してしまう人も多いでしょう。トイレを我慢してしまう習慣がついていると、便秘の習慣ができてしまいます。特に朝一番は便通がよくなる時間帯なので、我慢せずにトイレに行きましょう。
市販の薬は便秘解消できない場合がある？
頑固な便秘が辛くて便秘薬にお世話になったことがある人もいるのではないでしょうか。薬局に行けば便秘薬はたくさんの種類があります。ところがそのほとんどが刺激系の便秘薬になるので、強制的に排泄させるタイプの薬になるのです。
腸を無理やり刺激させるため、このタイプの薬を飲み続けているといずれ効果がなくなり、さらに薬の量を増やしてしまいがちです。その影響で腸の動きが悪くなり、便秘が重症化してしまうという危険があるのです。
テレビのコマーシャルで流れていると市販の便秘薬がとてもいいものに見えますが、実際は刺激系の物が多いので注意したほうがいいかもしれません。将来がんなどの重大な病気になってしまう可能性もあるので気をつけましょう。
便秘が気になる場合は病院へ行き医者に相談して薬をもらったほうがいいと思います。中には刺激系の便秘薬を処方してくる医者もいるので、症状をきちんと聞いてくれるかやどんな薬を処方するかなど診察中に細かく聞いてみてもいいかもしれません。
腸内環境をよくすることは体のあらゆる箇所の健康や病気予防に繋がります。実際に便秘が解消されたというだけで風邪を引かなくなったり、やせて健康的になったという人も多いです。便秘は放置せずになるべく早めに解消できるように、病院へ行くのがいいでしょう。
原因がわかれば便秘解消は必ずできる！
便秘には様々な原因があります。自分がどれに当てはまるのか把握しておいたほうがいいでしょう。
- 不規則な食生活
- 食物繊維の不足
- 水分不足
- ストレス
- 運動不足
- トイレを我慢する
- 病気
- 薬の副作用
女性は特に便秘になりやすいと言われています。ホルモンの不足や食事量が少ないことが原因になるようです。便秘になったら食物繊維を取らなければいけないというイメージを持っている人も多いようですが、便秘の最中に食物繊維を取り過ぎるのは逆効果です。
消化に負担がかかったり、便のかさが増えてつまってしまうので便秘が悪化してしまうので気をつけましょう。便秘が気になる時はどのようにしたらいいのでしょうか？
- 食生活の見直し
- 運動習慣を作る
- 睡眠をしっかり取る
- トイレを我慢しない
頑固な便秘が辛くて便秘薬を使う人も多いでしょう。薬局に行けば便秘薬はたくさんの種類があり、そのほとんどが刺激系の便秘薬になるので、強制的に排泄させるタイプの薬になります。腸を無理やり刺激させるため、このタイプの薬を飲み続けていると腸の動きが悪くなり、便秘が重症化してしまうという危険があるのです。
テレビのコマーシャルで流れていると市販の便秘薬がとてもいいものに見えますが、実際は刺激系の物が多いので注意したほうがいいかもしれません。便秘が気になる時はできれば病院へ行きましょう。
便秘になった時は多くの水分を取ることで、便通がよくなります。特に起きた直後は体の水分が少なくなっているので、水分をたっぷりとるのがいいでしょう。温めた青汁やホットミルクなど栄養のあるものが便秘を和らげてくれるでしょう。
