途中で起きる理由は何？眠れない時の対策方法はコレ！
ぐっすり眠ったと思っていても途中で起きる事ってたまにありませんか？人によってはたまにではなく、結構な頻度で寝ている途中に目が覚めてしまうことがあるかもしれません。一体どんな理由で目が覚めてしまっているのでしょうか？眠れない、とあきらめずに原因を探ってみましょう。
途中で起きる原因って何？
寝てる途中に目が覚めてしまうことって誰しもが1度は起こったことがあるかもしれませんが、1度で済めばいいですが毎日続いてしまったり定期的に目が覚めることがあると、睡眠不足になってしまったりして困ってしまいますよね。
翌日早起きだから、と早く眠ったにも関わらず深夜に目が覚めてしまっていては早く寝た意味がなくなってしまいますよね。睡眠がしっかりとれていないと体の疲れも取れないので、まずは熟睡できる環境を整える必要があります。
熟睡できる環境というのは部屋の環境然り自分の生活周りの環境も含まれています。生活環境というのは眠っている間だけのことではなく、普段の生活も含まれています。
普段の生活に何か問題があると、寝ている途中に影響が出てしまうことがあってもおかしくありません。寝ている時の環境だけでなく普段の生活も見直してみましょう。そうすることで夜中に目が覚めて起きてしまうことが減っていくかもしれませんよ。
寝ている途中で起きてしまうのにはなにか理由があるはずです。睡眠の妨げになる原因を少しずつ見ていきましょう。
環境って実はとても大事だった
寝つきは良かったものの起きる予定の時間よりも早く目が覚めてしまうともう一度眠らなければならないですし、しっかりと熟睡できたとは言えなくなってしまいます。
睡眠は体の疲れをとったり脳を休ませてあげるために必要なものですので、睡眠が阻害されている原因を知りましょう。まずは眠る時の環境についてよくある原因です。
睡眠環境が良くない
眠るときは基本的に寝室と呼ばれる部屋で眠ることが多いですが、寝室は眠るためのものなので物が多かったり電気が付いていたりすると眠るのに適した環境だとは言えなくなってしまいます。
ブルーライトなどが使われているLEDライトなどは眠る数時間前から使用はやめておくのが基本です。眠る前は間接照明を使ったりして目に負担をかけないようにすることを心がけてみましょう。
また、視界に入って目がチカチカするようなものは置かないようにしたり工夫するのも一つの手ですね。
しかし寝室と自室が一緒になっている人も多いので、なかなかものを置かないというのは難しいかもしれませんが、普段から部屋を綺麗にして、物をしまっておくというようにするだけでも視界から入ってくる情報量は減るのではないでしょうか？
温度が体に合っていない
夏の場合は暑すぎる、冬の場合は寒すぎるというような室内温度が眠る時に邪魔をしている場合があります。寝付く時は温度調節が出来るので、体に負担がないようにできますが一度眠ってしまえばその後温度を調節するのは難しくなります。
逆に夏場でもエアコンのかかりすぎで寒くて起きてしまう場合もあり得ますし、冬でも暖房が効きすぎて暑いということもあり得ます。どちらにしても室温を調節するのはとても大切なことです。暑すぎたり寒すぎたりして起きてしまうことはありえます。
タイマーをかけて冷暖房を使っていても、タイマーが切れてから起きてしまうこともありえますし、なかなか室温を自分の体に合っているものにするのはとても難しいんです。
周りからの影響は睡眠に出る
では普段の活から考えられる原因を考えてみましょう。毎日の生活の中に原因があるとするならば自分自身が原因ではなく、外的要因が原因になってしまっている可能性があります。
生活リズムがバラバラ
朝起きて仕事をして帰ってきて眠るという生活リズムが誰しもあると思いますが、その生活リズムが毎日バラバラになっていませんか？生活リズムがバラバラになっていると体内リズムが整わず、眠ろうと思ったときに眠れなかったりいざ眠っても途中で起きることになってしまいます。
まずは生活リズムを見直してみましょう。仕事の都合で中々一定の生活リズムを整えることが出来ないという場合もあるかもしれませんが、その場合はリズムが崩れるタイミングもできるだけ一定にすることで生活リズムが変わるというリズムが生まれるのではないでしょうか？
勿論できる限りは毎日同じ生活リズムを続けた方がいいに越したことはないとは思います。
ストレスが原因
ストレスの要因というのはあちこちに落ちていて、いつどこで拾っているのは自分でも気が付いていないことが多いです。しかしストレスというのは溜まっていくもので、そういったストレスが溜まってしまうと睡眠にも影響が出てきます。
ストレスが原因で寝つきが悪くなってしまうというのはよく耳にすることがあるのではないでしょうか？眠っている途中で目が覚めてストレスを感じていることをもやもやとずっと考えてしまって二度寝につくこともなかなかできないということはあります。
しかしストレスは発散することが出来るので、定期的に心身共にリフレッシュすることが大切です。リフレッシュの方法は個々によって変わってきますので、まずは自分にはどんなリフレッシュ方法があっているのかを知っておく必要があります。
サプリメントを飲んでぐっすり眠る
毎日眠れないというわけではないけど途中で目が覚めてしまうのはあまりいいことではありません。ぐっすり眠りたいのであればなおさら原因を見つけて改善する必要があります。
睡眠を阻害されてしまって疲れが取れないと仕事などにも影響が出てしまうこともあります。そうならないようにぐっすりと眠れるようにする必要があります。
ぐっすりと眠るというのは中々しようと思って出来るものでもないので、難しいかもしれませんがサプリメントなどで補ってみてはどうでしょうか？
サプリメントと言っても錠剤のものではなく液体のもので一口ぐらいで飲めてしまう手軽なサプリメントも沢山あり、北の大地の夢しずくというサプリメントはグレープフルーツ味の睡眠サポートサプリメントとして人気なんです。
疲れが溜まっているのにぐっすり朝まで眠れない人が色々なサプリメントを試した末にたどり着いたサプリメントとして口コミでも広がっているものなんです。
サプリメントと聞くと効果があるのか疑ってしまうのはよくあるとおもいます。知らないサプリメントを見せられて効果があるよ！と言われても中々信じられないかもしれませんが、実際に飲んで試してみた記事もあるのでそちらを見て、北の大地の夢しずくの効果をその目で確かめてみて下さい。
対策をしっかりして睡眠はしっかりとろう
眠っている途中で起きてしまうことを仕方がないと思わずに、まずはどうして起きてしまうのかを考えてみましょう。原因として考えられることはいくつかありました。
- 睡眠環境が悪い
- 室内温度が悪い
- 生活リズムがバラバラ
- ストレスが原因になっている
部屋の環境だったり室内の温度、外の気温など様々なことが原因になっている場合があります。その場合は部屋を一度模様替えしてみたり、冷暖房器具を使ってみてはどうでしょうか？
ストレスが原因になっているケースは多くあります。特に仕事をしていたり、人との関わりが多い場合ストレスを溜め込みやすくなってしまうことがあります。
ストレスの解消が定期的にできておらず溜め込みすぎてしまうこともあります。どうにか時間を取ってストレスを発散することで、ぐっすりと眠れるようになるかもしれませんよ。
どうやってもぐっすりと眠れないという場合は北の大地の夢しずくを飲み始めてみましょう。
サプリメントも沢山あってどうしたらいいのかわからないという人は沢山いると思うので、使用したサプリメントを実際にレビューした記事を読んで、まずはどういったサプリメントなのかを知ってください。
途中で起きないようにぐっすりと眠れるようになる日は近いかもしれませんよ。
