毎日寝起きが悪い！そんな時の改善方法はこれだ！
夜早く寝ていてもなぜか寝起きが悪くなってしまうことが毎日続いてしまう、と困っている人がとても多く中には毎日続くということもあるそうです。毎日寝起きが悪いというのは仕事に遅刻してしまいそうになってしまったり、朝から頭がしっかりと働いてくれず大変な思いをしている人は多いのではないでしょうか？
毎日の寝起きをどうにかしてよくしたい
中には夜更かしをしすぎているという場合もありますが、たまに夜早く寝た日も翌日の朝は目覚めが悪く頭がすっきりしないまま家を出ることもあるのではないでしょうか？
何時間かすれば目が覚めてくると言っても、目が覚めるまでは眠気が取れずウトウトとした状態で仕事をすることになってしまいます。
そんな状態で仕事をしていてもミスを連発してしまうということもあるかもしれませんし、寝起きからシャキッとしていたほうが仕事のやる気もでるのではないでしょうか？
しかしどうやったら寝起きを良くできるのかわからないという人もとても多く、結局改善することが出来なくなってしまう人もいます。改善方法がわからないという人のために今回は改善方法や寝起きが悪くなってしまう原因をまとめてみました。
夜更かしばかりしているから寝起きが悪いと思っていませんか？実は夜更かし以外にも寝起きが悪くなってしまう原因は多くあります。早く寝ていてもなかなか寝起きが良くならないという場合は、他に原因があるのかもしれませんね。
寝起きから頭をすっきりさせたい！という人は原因を突き詰めて簡単に改善していきましょう。原因がわかってしまえば改善をすることは難しいことではないかもしれませんよ。
寝起きが悪くなってしまう原因は身近なところにあった
寝起きが悪くてよかったことはあまりないといってもいいほど、寝起きが悪くってよかったことってないですよね。
休日などは長時間ぐっすり眠ることができてよかった、などはあるかもしれませんが予定がある時は休日でも早く起きなければいけないときもあると思います。
そういったときでもすぐに起きられると遅刻の心配がなくていいですよね。遅刻をしてしまうのは信頼などにも関わってくるので注意すべき所です。寝起きが良くなるようにまずはどんなことが原因になっているのかをしっかり見てみましょう。
眠る前に食事をしている
所謂夜食をして胃の中に食事が溜まったまま眠りにつくと、内臓が食べたものを消化しようと働くので、眠っていても体は休むことが出来ていないという状況になってしまいます。
夜食ではなく仕事の関係で夜ごはん自体が遅くなってしまったという場合などもあり、絶対に眠る少し前に食事をしないように生活するのは難しいかもしれませんが消化しやすいものを食べるようにしたり工夫をすることは大切です。
夜中に食事をするのは良くないといいますが、その分眠る時間が遅いという場合は胃の中のものも消化しているので大丈夫かもしれませんがそれこそ眠る時間が遅くなってしまっては睡眠不足で寝起きが悪くなってしまいますよ。
寝る前の水分に注意
眠る前にはコップ1杯分の飲み物を飲むようにするといいと言われています。人間の体は寝ている間に誰でも寝汗をかくので、汗をかいても脱水症状などにならないようにするために水分を補給する必要があるからです。
冬は寒く汗をかきにくいですが、全くかかないというわけではないので冬だからと言って油断しないようにしましょう。しかしコップ1杯分の水分というのは水やお茶などのことであって、どんな水分でもいいというけではありません。
カフェインの入っているコーヒーや刺激が強いものは眠る前に飲む飲み物としては向いていません。脳を刺激してしまいなかなか眠りに付けなくなってしまうので、眠る前に飲むのは向いていません。
眠りに付けなくなってしまうということは、睡眠時間が削られてしまうということなので夜更かしの原因にもなります。
アルコールを飲んでから眠る人も多いですが、アルコールを飲むと利尿作用が強く働きます。トイレに行こうと寝ている途中に目覚めてしまう人も少なくありません。
寝る前に飲むものは水やお茶、白湯などにしておくのがいいですよ。
睡眠時間を決めておくと改善になる！
遅い時間に眠ると朝起きるときにだるさを感じてしまったり、もっと寝ていたいと思ってしまうかもしれませんが、そういった原因は遅い時間に寝る事だけが原因ではないようでした。
毎日の生活習慣なども関わってくることがあるので、改善をするのは睡眠時間だけではなく生活も見直しましょう。
睡眠リズムを整える
毎日違う時間に寝ていると睡眠リズムがバラバラになってしまい、体が慣れず起きたい時間にすっきり起きることができなくなってしまいます。
睡眠リズムを整えるためには毎日同じ時間に眠ることが大切ですが、仕事で遅くなってしまってその後にご飯を食べて…としていると睡眠時間が遅くなってしまうのと同時に、睡眠リズムもバラバラ、寝る前の食事という事からスムーズな寝起きをするのは難しくなってしまいます。
毎日同じ時間に寝て同じ時間に起きるようにすると、体がその時間配分に慣れてくるので寝起きも良くなってくるかもしれません。勿論体を慣れさせるには時間がかかるので、すぐには上手くいかないかもしれませんが少しずつ体も慣れてくるのではないでしょうか？
ロングスリーパーの可能性がある
自分では気が付いていないだけでロングスリーパーかもしれません。ロングスリーパーというのは長時間の睡眠時間がないと体をしっかりと働かせることが出来ないという人のことです。
7時間でも足りないという人も中にはいるらしく、そうすると結構な睡眠時間が必要になってくるので、毎日睡眠不足のような体調になってしまうということなんです。
自分の体にあった睡眠時間を把握しておくことで、必要な睡眠をとることができて寝起きもよくなっていきますよ。自分に適した睡眠時間がわからないという場合は、まずアラームも何もかけずに自然に起きるまで寝てみましょう。
自然に起きた時間が自分の体に必要な時間だと言われています。しかし体に疲労が溜まっていたりすると長時間の睡眠が必要になることもあるので、注意が必要です。
もしくは睡眠に使う時間の中で自分が一番スッキリ起きることができたと思える時間を中心に睡眠時間を決めてみるのもいいかもしれませんね。
サプリメントを飲んだ改善方法で眠りにつきやすくなる？
寝起きをよくするために一番大切なのは睡眠時間をしっかりとることですが、いざ寝ようと思っても寝つきが悪く眠りにつくのに時間がかかってしまう人もいます。
睡眠時間をしっかりと確保するためには寝つきをスムーズにする必要があります。そしてもう一つ大事なのはぐっすりと熟睡して体に休息を与えてあげることが大切です。
しかしなかなかぐっすりと眠ることが出来ないという人もいるので、そういう場合はサプリメントを飲み始めてみるといいですよ。サプリメントにも沢山の種類がありますが、まずは自分にどんなサプリメントが必要なのかを考えてみましょう。
寝つきをよくしてぐっすり熟睡したいのであれば北の大地の夢しずくというサプリメントが向いていますよ。このサプリメントは液体になっているサプリメントで、飲みやすいと評判になっています。
北の大地の夢しずくを飲み始めてぐっすり熟睡できるようになったと口コミでも話題になっていたので、実際に試してレビューをしてみた記事もあるのでサプリメントの効果がどんなものなのか気になった人はぜひみてくださいね。
原因になるものを改善して寝起きスッキリを目指そう！
寝起きが悪いのには原因があるというのがわかりました。
- 食事の時間がよくない
- 寝る前にコーヒーやアルコールを飲んでいる
- 睡眠時間が足りていない
- 睡眠リズムが悪い
このように寝起きが悪くなってしまう原因というのは結構はっきりしています。まずはこの原因を改善していく必要があります。
睡眠リズムは特にとても大事なもので、しっかりと整えておく必要があります。毎日同じ時間に寝たり起きたりを繰り返して体を慣れさせましょう。
またサプリメントを飲んでぐっすり眠りやすい状況を作ってあげるというのもとても大切です。上質な睡眠時間を確保したいという場合は北の大地の夢しずくを飲んでしっかりと体を休ませてあげましょう。
睡眠には質というものがあり、その睡眠の質が下がってしまうといくら長時間寝ても体から疲労感が取れず寝た気がしないという状況にもなってしまうので注意しましょう。
