血液と睡眠の関係とは？血行を良くして快眠できる！

「寝ようとしたら手足が冷えているために、寝付くのに時間がかかってしまった。」「いつもより長風呂したら目が覚めてしまって、眠れなかった。」という経験ありませんか？

ぐっすり眠るには血液を作る

血液が流れていることによって、生きていくために必要な栄養や酸素が運ばれ、体温を保ち健康を維持することができます。その血液と睡眠の関係はどのようなものでしょうか。そもそも血液がいつ作られるかご存知ですか？

血液は夜の1~3時の間にそれまでに食べた食べ物に含まれている栄養素から、血液が作られます。そのため、この1~3時の前後の時間には眠っている必要があります。

しかし、仕事をしていると帰宅時間が遅く、眠る時間も遅い人は少なくないと思います。血が作られる時間帯に眠っていないと血が作られず体内で不足してしまい、血流が悪くなりますから、眠りが浅くなってしまいます。

これを防ぐためには、運動やストレッチ、入浴するなどが効果的です。運動や入浴することによって、心拍数が上昇し心臓の動きが活発になり、血行が促進されますから、全身に血液を巡らせぐっすり眠ることができます。

しかし、運動し始めたからすぐにぐっすり眠れるようになるというわけではなく、個人差がありますが、血液が新しくなるのにだいたい4か月程度かかりますから、長期間続ける必要があります。

血液の役割

血液の役割は？と聞かれて、すぐに答えられる人は少ないのではないでしょうか。血液の役割は複数挙げられます。

必要、不必要な物質の運搬

身体にある細胞に栄養や酸素を運び、逆に身体に不要な物質や二酸化炭素を外に運ぶことです。血液は体中に巡っていますから、全身に栄養や酸素を運んで不必要なゴミを外に運び出す事ができます。

身体を温める

血液が流れることによって細胞の様々な調整を行い、全身に血液が巡ることで身体を温め、熱を発します。しかし、手足は心臓から結構離れた距離にあり、脂肪がつきにくいですから血が巡りにくいです。

そのため、華奢な男性や女性は手足に血が巡りにくく冷えやすいため、眠るときにも足にまで血液が巡らず、なかなか寝付けないということになるわけです。

ウイルスから身を護る

皮膚などから血液に侵入しようとするウイルスを、白血球やリンパ球など免疫を高める働きのある細胞が、戦って防衛してくれます。全身にウイルスがばらまかれるのを防ぐため、骨髄から白血球やリンパ球が派遣されることによって健康を保つことができるわけです。

これらの物質のおかげで人間の体は免疫力が高められ、ウイルスから身体を守ることができます。

睡眠のための入浴はどれくらいの温度が良いのか

お風呂に入って疲れをとろうとする人は多いかと思います。たまに疲れを取るため熱いお風呂に入るという人がいますが、湯船の温度が高いと逆に疲れが溜まってしまいます。入浴することでリラックスして眠りにつきやすくすることができますが、長風呂してしまうと体温がなかなか下がらず眠りにつきにくくなってしまいます。

湯船につかることにより、身体が温まり血管が広がるため、血行が良くなります。さらに、新陳代謝が高まり、筋肉もほぐれリラックスすることができます。

また、湯船につかることで水圧が生じるため、臓器が圧迫され心臓がより働くため、血行が良くなります。しかし、湯船の温度次第で身体への影響が異なってきます。熱いお湯に入ると、心臓の動きが早くなり、血流がより早くなります。

そうすると興奮状態になり、血圧が上昇し身体が緊張状態になってしまうため、眠りにつきづらくなります。リラックスするには自律神経のひとつである副交感神経が働く必要があります。

しかし、熱いお湯に入ることでもう一つの自律神経である交感神経が働いてしまい、興奮状態になるわけです。ではどのくらいの温度が良いのかというと、眠りにつくためには40℃以下の比較的温めな温度で入浴することが望ましいです。それより高い温度になると、眠りにつけなくなってしまいますから、注意するようにしましょう。

冷えと睡眠の関係とは

人間は夜になると、身体の芯の温度の深部体温が徐々に下がっていきます。深部体温が下がることによって、手足の血管が拡張して熱を出すことによって、眠気を感じて眠りにつくことができます。

しかし、体が冷えている人は昼間は体温が上がらず、夜は体温が下がらず眠りにつきにくくなってしまいます。身体の熱の約6割は筋肉によって作られているのです。筋肉が少ない人は身体で熱を生み出すことができず、冷えやすいですから睡眠が阻害されやすいです。

また、身体が冷えていると血の流れも悪くなってしまうため、より眠りにくくなってしまいます。身体が冷えていることで自律神経にも影響します。夜には自律神経のひとつである副交感神経が働き、リラックスして眠りにつくことができるのですが、身体が冷えていることによりもう一つの自律神経である交感神経が働き、リラックスできなくなってしまいます。

これらの理由から、寝つきにくくなったり夜中に目が覚めたりして、睡眠が阻害されてしまいます。改善するには筋肉をつけることが一番ですが、なかなか運動する時間が取れないという人が多いかと思います。

そこで、食事や入浴によって手足を温めることができますから、冷えによる眠りの阻害を防ぐことができます。食事は体を温めるものを食べることで、血流が良くなり眠りやすくなります。

ただし、食べ物を体内に運んで胃が消化するのには、だいたい3時間ほどかかりますから、食事は眠る3時間前に済ませるようにしましょう。そうしないと、眠っているときにも胃の中に食べ物が存在していますから、翌日に胃もたれになったり睡眠が阻害されたりしてしまいます。

また、お風呂に入ることも血行を促進させるのに効果的です。お風呂でなく、足湯だけでも足の血の巡りが良くなるので効果的です。

血流を良くして快眠する

ぐっすり眠るには血液を作ること

血液が流れていることによって、生きていくために必要な栄養や酸素が運ばれ、体温を保ち健康を維持することができます。血液は夜の1~3時の間に、それまでに食べた食べ物に含まれている栄養素から、血液が作られます。

しかし、仕事などで眠る時間がどうしても遅くなってしまう、という人は運動や入浴することによって、心拍数が上昇し心臓の動きが活発になり、血行が促進されますから、全身に血液を巡らせぐっすり眠ることができます。

血液の役割

血液の役割は数多くあります。身体にある細胞に栄養や酸素を運び、逆に身体に不要な物質や二酸化炭素を外に運ぶ。血液が流れることによって細胞の様々な調整を行い、全身に血液が巡ることで身体を温め、熱を発します。

皮膚などから血液に侵入しようとするウイルスを、白血球やリンパ球など免疫を高める働きのある細胞が、戦って防衛してくれます。など様々な役割が血液にはあります。

睡眠のための入浴はどれくらいの温度が良いのか

お風呂に入って疲れをとろうとする人は多いかと思いますが、お風呂のお湯の温度次第で身体への影響が変わってきます。熱いお湯に入ると、血流がより早くなってしまい興奮状態になって、眠りにつきづらくなります。

眠りにつくためには40℃以下の比較的温めな温度が最も良く、それより高い温度になると、眠りにつけなくなってしまいます。

冷えによる睡眠の阻害を防ぐには

身体の熱の約6割は筋肉によって作られていますから、筋肉が少ない人は身体で熱を生み出すことができず、冷えやすいですから睡眠が阻害されやすいです。冷えによる睡眠の阻害を防ぐには、温かいものを食べるようにしたり、入浴することでリラックスして眠りにつくことができます。血流を良くして快眠しましょう。

アロマが配合されている入浴剤はリラックス効果を高めます。効能に冷え対策のものが配合されていたりするものもあるので色々試してみて、自分に合ったものを探しましょう。たくさん試すのもいいですが口コミなどを見て購入すると無駄なお金を使わずに済むかもしれませんね。ぜひ参考にしてみてください。

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