【有酸素運動ダイエット】痩せるためジムに通ってダイエット

家族に言われてショック

40代男性会社員です。40を過ぎて会社も忙しく、自分でも鏡を見るたび太った上に老けたなと思いつつも、特に運動等をするでもなく日々を過ごしていました。ある日昔のアルバムをみていた家族に「うわ～こんな太っちゃったの？」と言われ、かなりショックを受けました。

振り返ると5歳増えるごとに2～3キロは太っている感じで、それなりに筋肉質だった身体もすっかりビール腹になってしまっています。

20代の頃はむしろガリガリでいくら食べても太らなかったのにと思いつつ、さすがにこのままじゃあ健康にもよくないしダイエットしようと一念発起しました。

スポンサードリンク

単純にダイエットといっても例えば断食ダイエットだとリバウンドや健康被害が凄そうですし、某ライザップのような過激な糖質制限による食事ダイエットも続かなそうだと思いました。

そのため消去法で有酸素運動ダイエットをすることにしたんです。さっそく家の近くのジムを探し、見学等して申し込みをしました。

実は若い頃ジムに行っていたことがあったのですが、家から中途半端に遠いので会社帰りにいくとなると荷物がかさばります。また、一度家に帰ってしまうとあらためてジムにいくのが面倒で、いつの間にか行かなくなったことがあったため車で会社帰りに行ける所にしました。

通うことになったジムはかなり大きい施設で、スタジオ・プール・マシン等はもちろん、スパやマッサージもありました。個別指導のダイエットプログラム的なものもありますが、値段もびっくりするくらい高いのでさすがに諦めました。

水中ウォーキングやエアロバイクをメインに、たまにマシンやホットヨガとか筋肉を作りながらやるのがいいのかなと、インストラクターと相談しながらやっていくことになりました。

踏み台昇降運動やジョギングマシンは膝に負担かかるので慣れてからの方がいいようです。ジムに着いて準備運動→エアロバイク30～50分程度→休憩・着替え→プールで30分程度水中ウォーキングたまに泳ぐ→サウナ15分→休憩・シャワー→着替えて帰る。といった感じでやっていました。

しかし、ずっとそれだと飽きるのでプログラムの時間帯によってはヨガやったり踊ってみたりもしました。有酸素運動は効果が出るのは30分後くらいから、ちょこちょこ休憩をはさんで短時間の作業を繰り返すより長時間のやつを1回の方が効率は良いそうです。

運動し始めて15分くらいから汗がジワリとでてきて最初は気持ち悪いですが、その段階をすぎてビショビショになる位には気にならなくなります。まだ通い始めてそんなに経っていないので目に見える効果は出ていませんが、2～3キロは痩せたかなという感じです。

ただご飯を食べすぎたりすると簡単に2～3キロは上下するのでじっくりやっていきたいと思います。