【自転車で有酸素運動】カロリーを考慮しつつ自転車で走ると効果は思った以上

始めたきっかけは診断結果

45歳男性会社員です。体型としてはメタボ体型で胴回りは約90センチ程あります。今から10年ほど前に自転車でダイエットをしていましたが一定の効果が得られたのでお話しします。

中学校から20代後半まではスポーツをしていたので体脂肪率も15％程度を維持しており、不健康とは縁がありませんでした。しかし、交通事故をきっかけにスポーツが出来ない時期が1年ほど続いてからは、治っても体を動かす気が起きずに、どんどんと太っていくようになりました。

そんな感じで約10年ほど経過した頃、会社の健康診断でメタボと診断され、血液検査でも中性脂肪とコレステロールが異常値となる有様で、このままではマズイと感じました。そんな時、有酸素運動、中でも自転車が関節に負担が掛からないので良いと言っているのを聞きやってみることにしました。

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当時は身長170センチに対し、体重が85キロとスポーツをやっていた頃から20キロも増えてしまい、階段を登っては息切れするほどでした。当然運動するとは言ってもいきなり体重が落ちていく訳もなく、自転車に乗るようになってから1か月経過しても1キロも落ちませんでした。

それどころか体重が思うように落ちないことにイライラし、無理をして走行距離を伸ばした結果、膝や腰を痛める結果になってしまいました。

因みに走行距離として最初は1回に30～40キロでしたが、効果が得られず最後はほぼ倍の距離になっていました。ダイエットが思うように進まなかった原因は食事です。運動すれば自然に体重が減っていくという口コミを鵜呑みにして、運動だけすれば勝手に体重が減っていくと思ってしまいました。

確かに現役時代は運動して筋肉が付いていたおかげもあり、いくら食べても消費されていたので、その状態が中年になっても続いていると勘違いしたのが間違いだったようです。それからは食事もカロリー計算をしてダイエットするようになりました。

そんな失敗があり、カロリー計算をするようになってからは徐々に体重が落ちて行きました。

因みにこの頃気づいたのですが、1日の摂取カロリーはダイエット前で約2500キロカロリーとなっており、これでは体重が増えるのも無理は無いと痛感しました。1日の摂取カロリーも1800キロカロリー以下にし、メニューもコンビニ弁当をやめ、飲酒も毎日では無く2日に1度に減らしました。

ダイエット期間としては自転車ですので雪が無い時期のみとなるので4月から10月程度の約半年間行い、結果として体重は85キロから75キロまで落とすことが出来ました。

因みに自転車はマウンテンバイクを選び、走るルートはある程度の坂があるところを選びました。家の近所を回りつつ、ちょっとした山に登る様なコースですね。

それから数年間休日や通勤などで自転車を利用していましたが、その効果もあってか体重は75キロを維持できていました。今では事情があり自転車に乗らなくなってしまったのでジョギングに変えてからもその当時の体重を維持できています。

ただ75キロでもまだ多いので、また自転車ダイエットでもやろうかなと思っています。

最後に予想外の効果ですが、以前は眠りが浅く睡眠障害ではないか？と疑ったことがありました。ですが自転車に乗るようになってからは、よく眠れるようになり、快適に起きれるようになり精神的にもよかったと思っています。