半身浴の驚きの効果とは、美容や睡眠にもいい影響が？

仕事に疲れて帰った日には、ゆっくりお風呂につかりたい。半身浴は美容や睡眠にいいって言うけど具体的にどのような効果があるの？

半身浴って気持ちいい

お風呂に浸かるのは、日本人ならではの文化ですよね。特に仕事で疲れた日や外が寒い日には、ゆっくりと半身浴をしたいものです。体の芯まで温まることによって、とてもリラックスができていいですよね。半身浴はただお湯につかるだけでいいのでしょうか？やり方を間違えてしまうと効果がないみたいなんです。

正しい半身浴のやり方は37～38℃のぬるめのお湯に20～30分、胸から下（下半身）だけ入ります。20分以上と聞くと結構時間がかかる感じがしますが、しっかり時間をかけることで血行がよくなり、上半身も温かくなっていきます。

汗をたくさんかき、水分補給をすることも大切です。もし辛くなってきたら無理せず一度浴槽を出て、体を冷ました後に再び湯船に入りましょう。これを繰り返すだけでも効果があります。

長時間湯船につかることで体に負担をかけずに、体全体を温め血行をよくする効果があります。半身浴は美容や健康、ダイエットにもいいと言われているので、女優やモデルでもやっている人が多いです。美容に興味ある女性の方なら気になりますよね。半身浴の効果を知り、毎日の入浴に生かしてさらにキレイになっちゃいましょう！

美容や健康にいいとウワサの半身浴効果

半身浴は美容やダイエットにいいってテレビや雑誌で聞いたことがある！毎日お風呂につかるだけでキレイになれるならいいですよね！半身浴の美容効果についてみていきましょう。

ダイエット効果

体が冷えてしまうと代謝が悪くなり、痩せにくい体質になってしまいます。

半身浴は半身だけ温めるので血液の循環や代謝がよくなり、脂肪も燃えやすい体になるのでダイエットに効果的です。汗をたくさんかいたり体が温まることによって老廃物も排出しやすくなるのでむくみも解消しやすくなります。半身浴自体は消費カロリーはそこまで多くないみたいですが、痩せやすい体質になるのは間違いないようです。

肌がキレイになる

半身浴を行うことによって体は大量の汗をかきます。汗をかくと毛穴が開くので余計な脂質や老廃物、雑菌も洗い流せるので肌がキレイになるのです。ニキビは肌のターンオーバーの乱れが関係してると言われているらしいですが、半身浴をすると乱れも解消できるみたいなのでい一石二鳥ですね。

冷え性の改善

女性の多い悩みのひとつが体の冷えですね。体が冷えると血行が悪くなり新陳代謝も悪くなります。半身浴は体に負担をかけることなく全身を温めることができるので冷え性の人にも効果的なのです。

ワキガが治る

半身浴で体温が上がると体質が改善され、いい汗をかけるようになります。ワキガはアポクリン線から出る脂ぎった汗になり、この汗のにおいがワキガの原因になるのです。体質が改善されるとエクリン線から出るサラサラで無臭の汗が増えるので、ワキガになりにくくなるのです。

ストレス解消に

入浴中は服交感神経が働いて緊張がほぐれるので、心身共に穏やかな状態になるのでストレス解消にもなります。1日の疲れをリセットするために毎日お風呂につかりましょう。

半身浴をすると睡眠にいい影響が

現代人の睡眠時間は年々短くなってきています。満足のいく睡眠が取れずに、不眠に悩まされている人も多いようです。実は半身浴を行うことで、簡単に快眠できるようになるのです。

重要なのはお湯の温度

半身浴にいいのは37～38℃のぬるめの温度と言われています。これには理由があって41℃以上の熱めのお湯で半身浴をしてしまうと、交感神経が優位になり目が覚めてしまいます。逆にぬるめのお湯であれば副交感神経が優位になり、筋肉もほぐれ心身共にリラックスした状態になるのです。

暑いお湯だと急激に心拍数が上がってしまう場合があるので、ぬるめのお湯の方が長い時間ゆっくりつかれます。ぐっすり眠るにはぬるめのお湯に長くつかり、リラックスすることが大切なのです。

半身浴をするタイミング

シャワーだけで済ませた場合より浴槽に入った方が体を温める効果があります。いい睡眠を取るためには深い睡眠を取ることが大切で、入眠後に体内の温度が下がると深い睡眠を得ることができます。なので寝る前の入浴で体内の温度を上げておくと、入眠後に体温が下がりやすくなるので、寝つきがよくなります。効果的なのは就寝の1時間から1時間半前になります。

半身浴中のヒマつぶしに何ができる？

半身浴にかける時間はおよそ20～30分。意外と長い時間湯船にいないといけません。その間正直ヒマですよね。世の中の半身浴女子たちは湯船につかってる間何をしているのでしょうか？

携帯電話をいじる

これは王道ですね。最近はどこの会社も防水携帯を販売してるので、お風呂の中で携帯電話を操作している人も多いです。内容はラインやゲームやネットや音楽を聴いたりなど様々みたいです。携帯電話があれば長時間半身浴をしていても苦にならないですよね。

ゲームする

お風呂にDSやPSPを持ち込んでゲームしてる人もいます。夢中になりすぎてのぼせないように注意ですね。ゲーム機は湯船に落としたら終わりなので、防水カバーに入れたり落としても大丈夫なように工夫しましょう。

本や雑誌を読む

本や雑誌ってお風呂に持っていても大丈夫なの？！と心配の声が上がりそうですが、大丈夫です。最近は本や雑誌専用の防水カバーもあるので、余裕で読めてしまいます。防水カバーをしたままページもめくれるので濡れる心配もありません。本当に便利な世の中ですね。

DVDを観る

防水のDVDプレイヤーもあるので好きな映画やドラマにバラエティ、ライブ映像なども全てお風呂で観れてしまいます。20～30分は余裕で超えるので何か一本あれば充分ですね。

お風呂で飲食

これも結構びっくりですが、お風呂に食べ物や飲み物を持ちこんでる人もいます。アイスを食べたり、お菓子を食べたり・・やりたい放題ですね。半身浴は水分補給もこまめに取ることも必要なので水など飲み物を飲むのは重要です。

美容タイム

せっかく体の代謝がよくなっている時間。これは美容に生かさない手はないです。例えばDVDを観ながらでも小顔ローラーで顔をマッサージしたり、顔にパックをして栄養分を肌にじっくりと浸透させたり、二の腕やももを丁寧にマッサージしたりとわずかな時間でも無駄にはしないのです。毎日続ければ顔や体の肌やボディラインがだいぶ変わってくると思います。

お風呂用枕でリラックス

半身浴などで長風呂を行う女性が増えたからか、ここ最近はバスグッズがとても増えているそうです。その中でも人気NO,1なのがお風呂用枕です。バスピローとも呼ばれています。値段もそんなに高くなく100均でも買えます。普通にお風呂に入っていると首が疲れてしまいますが、バスピローがあれば頭を優しく包み込むので、長時間の半身浴でもリラックスができるのです。

頭や背中や腰のどこに使ってもいいですし、柔らかいクッション素材なので沈まず水も吸い込みません。吸盤がついているものもあるので好きなところにくっつけられます。ただ本気で寝てしまうと、のぼせたりしてしまい危険なので気をつけましょう。