ラジオ体操って夜やってもいいの？実は快眠効果あり？

TVの特集で「ラジオ体操は夜にやるのが効果あり？」という放送を観て興味津々。ラジオ体操というと小学校の夏休みに、毎朝地域ごとに集まってみんなで踊った思い出が懐かしいです。朝も早くまだ眠い時間だったのでとても大変だったけど、スタンプもらったりジュースもらえたりして嬉しい記憶も残っています。

ラジオ体操といえば・・・

ラジオ体操って夏休みの朝に行うイメージが強いけれど、季節関係なくTV放送やラジオも毎日放送してるし、放送時間も朝だけでなく日中や夕方も行っています。ラジオ体操は昭和3年に名前のとおりラジオ放送から始まりました。何度も何度も変更され国民的にヒットしたのが現在のラジオ体操になります。

おじいちゃんやおばあちゃんは今でも毎朝ラジオ体操をしていますし、企業によっては朝礼でラジオ体操を行うところもありますよね。ラジオ体操をするために全国で色々な人が集まってイベントなども行われているらしいですよ。学校行事や体育の授業でも取り入れられていますよね。

おそらく日本国民でラジオ体操やったことがない人って、いないのではないでしょうか？これだけやっている人がいるのであれば体にいいのは間違いないですし、ラジオ体操には健康でいるための秘訣があるのではないでしょうか？

見たところ、ラジオ体操を継続して行っている人はみんな元気で肌ツヤがよく、若々しい人が多い気がします。もしも効果があるのなら、これからは毎日家族みんなでラジオ体操をやってみたいです！ラジオ体操のメリットや注意点、夜に行うとどうなるのかみていきましょう。

そもそもなんで朝集まってラジオ体操するの？

なぜラジオ体操は朝に行うことが多いのでしょうか？ラジオ体操のメリットも含めて調べてみました。

ラジオ体操が昭和3年に完成してから昭和4年に全国放送され、昭和5年に神田万世橋署の面高巡査がラジオ体操の会（子どもの早起き大会）を始めて全国にラジオ体操が広まったそうです。その後戦争で中止になったりしましたが、昭和26年には現在のラジオ体操の形ができたそうです。

覚醒効果がある

朝ラジオ体操を行うことで得られるメリットの一つに覚醒効果があります。朝起きてじっとしたままの状態で過ごすと、目が覚めるまでに約3時間前後はかかると言われているんですね。

理想は軽い運動、ウォーキングなどがいいのですが、寒いと外に出たくないですよね。そんな中手軽にできちゃうのがラジオ体操なのです。ラジオ体操を行うことで寝ている間に内臓に集中していた血液が全身に巡るので、体が覚醒し朝から元気に動けるのです。

肩こりや腰痛がよくなる

ラジオ体操は1番から13番まで約400種類もの筋肉をバランスよく使うようになっています。なので全身の血行がよくなり肩こりや腰痛にも効果があるのです。体のきしみを取る効果もあるので脊髄や背骨を矯正して姿勢を正し、身体を健康的に保ってくれます。

お通じがよくなる

女性の人は便秘で悩んでいる方が多いと思います。ラジオ体操はお通じがよくなる効果があります。ラジオ体操は普段使わないような筋肉を使うので血行がよくなりますし、体の歪みを整えられるので内臓の働きもよくなり、お通じにも効果があるのです。

ダイエット効果がある

ラジオ体操は3分10秒の短い体操にはなりますが、この間に「有酸素運動」「筋トレ」「ストレッチ」「バランス運動」など様々な運動が含まれています。早足のウォーキングに相当する効果がラジオ体操の動きだけで得られるんですね。

カロリーの消費量が高いので、継続的に行えば代謝がよくなり体が鍛えられるので、ダイエットにも最適です。時間がない人には効率のよいダイエット方法かもしれないですね。

ラジオ体操は夜に行うことで効果はあるの？

覚醒効果のあるラジオ体操を夜に行ってもいいのでしょうか？実はラジオ体操はいつ何時にしなきゃいけないという制限はありません。「いつでも」「どこでも」「だれでも」気が向いた時に、簡単に行えるのがラジオ体操の魅力です。

ただ寝る直前に行ってしまうと、やはり体が目覚めてしまいます。朝以外でラジオ体操を行うのに1番適した時間は夕方から夜の間になります。だいぶ時間が抽象的ですが、厳密に言うと起きてから11時間後にラジオ体操を行うのが1番効果があるのです。

なぜかと言うと1日の間で人間の体の中の体温が1番上がるのが、起きてから11時間後になるからです。この体温が高い時間にラジオ体操を行い、筋肉を動かしてさらに体温を上げることで、夜に自然と眠れるようになります。

人間は内臓の体温である深部体温が1℃下がると眠くなるのです。なので深部体温が高い時間にラジオ体操を行い、体温に高低差をつけることで寝る時間にスムーズに眠りにつくことができます。仕事をしている人は休憩中などを利用してラジオ体操を行うとリフレッシュ効果があるので、疲れた時にラジオ体操を行ってもいいでしょう。

ちなみにこの時間は深部体温が最も高いのでよりカロリーを消費しやすい時間でもあります。ラジオ体操でダイエット効果を狙うなら朝だけでなくこの時間にも行うと一石二鳥です。