ウォーキングで朝活！快眠には夜のウォーキングがいい？

ウォーキングを始めるなら朝と夜どちらがいいのだろう？朝活としてウォーキングを取り入れてる人は多いです。ウォーキングをする時間を確保するために、自然と早起きになるので健康的でいいですよね。ウォーキングはダイエットや体にいいとはよく聞きますが、いったいどんな効果があるのでしょうか？

朝活ウォーキングで元気いっぱい！

運動には有酸素運動と無酸素運動の二種類があります。ウォーキングは前者の有酸素運動に入ります。有酸素運動とは体に負担をかけずに効率よく脂肪を燃焼させたり、内臓機能を改善したり、脳細胞も高めるので記憶力がアップします。ダイエットや健康維持に最適なのです！ウォーキングを行うのにはポイントがあります。

身軽な服装で

ウォーキングで歩いている人を見かけると、だいたい身軽な服装の人が多いです。足元は歩きやすいスニーカーで、服装は動きやすいジャージやスウェットなどがいいでしょう。荷物はなるべく何も持たないのがいいと思います。最近はウォーキンググッズも充実しているので、一度自分に合ったものを見てみてもいいかもしれません。

ウォーキングは継続が大切

1日だけ歩いても効果は薄いです。ウォーキングに大切なのは日々の積み重ね、毎日の継続になります。1日20分以上を毎日続けるのが1番効果があります。ただ最初は大変だと思うので10分や15分など少しずつ時間を増やしていくのがいいかもしれません。少ない時間でも毎日続けることがとても大切です。

正しい歩き方を心がける

膝をしっかりと伸ばし、手の振りと歩幅をしっかり取ることが大切です。胸を張り姿勢も正して歩きましょう。体重はかかとからつま先に移動するような感じで、歩くスピードは少し早めを意識しましょう。ウォーキングのいい所は誰でも簡単に今すぐにでも始められることです。特別な準備は必要ないので気軽に始めてみてもいいのではないでしょうか？

ウォーキングをすると夜快眠できる？

米国の研究では活発に運動している人ほど、不眠が少ないそうです。確かに元気に運動している人は不眠で悩んでいるイメージはないですよね。運動習慣のある人はどうして快眠できるのでしょうか？

座りっぱなしのデスクワークを長時間行っている人で、よく眠れたという人の割合は少ないというデータが出ています。運動しているかどうかは睡眠の質に大きく関わってくるのですね。普段から運動している人はだいたい毎日決まった時間に、継続してウォーキングやヨガなどの軽めの運動を行っています。

習慣化することによって寝る時間も毎日固定されるので、寝つきがよくなるそうです。ウォーキングの習慣がある人は規則正しい生活を送っているのですね。ウォーキングの習慣がある人は体内時計がしっかりしているので、自然と夜は眠くなり体の疲れや休息をしてくれます。

運動習慣があり、就寝時間が毎日同じという人は快適な睡眠を取りやすいようです。なので運動を習慣的に行っていたとしても、就寝時間がバラバラの場合はあまり意味がないみたいですね。それでもまずは運動をする習慣を身に着けることが大切なので、毎日少しづつでもいいので意識してウォーキングする時間を作ってみてもいいかもしれません。

毎日20分以上のウォーキングを行うと睡眠の質が改善されるそうです。逆に激しい運動は睡眠を防いでしまうので、ウォーキングやヨガなど軽いものがいいでしょう。

朝と夜で効果が変わる？

ウォーキングを朝やる人もいれば夜にやる人もいますよね。時間帯によっては効果が変わるなんて言われているんです。生活スタイルによってもウォーキングができる時間が変わってくると思うので、自分の都合のいい時間を見つけてみてください。

朝のウォーキング

朝は体が目覚めたばかりなので、ウォーキングをする際はしっかり準備運動をしましょう。朝のウォーキングは朝食前がいいでしょう。空腹の状態で運動することによって脂肪燃焼効果があるのでダイエットに最適なんです。日光を浴びればセロトニンが分泌され1日元気に過ごすことができます。

空腹の状態でウォーキングすると具合が悪くなるのが心配な人は、バナナなど消化のよいフルーツを食べてから行っても大丈夫です。朝が苦手な人は最初は辛いかもしれませんが、慣れてくればとても気持ちのいい時間になりますよ。

夜のウォーキング

寝る前のウォーキングは自分で時間をある程度好きな時間を選べるので便利です。寝る前のウォーキングで酸素をしっかり取り込むと血行がよくなり、肌がキレイになるホルモンが分泌しやすくなります。脂肪は寝ている間につきやすいのですが、寝る前にウォーキングを行っておくことで事前に脂肪を燃やしてくれる効果があるのです。

寝る前の適度な運動は、寝つきもよくしてくれます。ただ寝る直前すぎると眠れなくなる場合があるので就寝2～3時間前くらいがいいでしょう。女性の人は特に暗すぎる道には注意してください。

実は夕方もいい

交感神経がまだ活発な日中や夕方くらいは運動に適した時間になります。夕方は人間の体温が一番高い時間なので、この時間にウォーキングなどの運動をすると夜に寝つきがよくなり、成長ホルモンもしっかり分泌され体の回復や休息力を高めてくれます。

ただ仕事をしている人だと難しい時間かもしれません。休憩などの合間を見て、少し外に出て歩いてみるのもたまにはいいかもしれません。

ランニングじゃだめなの？

ウォーキングよりもランニングの方が運動量も多そうだし、短期間でも効果がありそうなんて感じる人もいると思います。ランニングと効果はどう違ってくるのでしょうか？ウォーキングもランニングも共通しているのは、両方とも有酸素運動で脂肪燃焼効果があります。じゃあ早いか遅いかだけかと考えてしまいますが、実はそうではないのです。

ウォーキングはゆっくりと歩くことでたくさんの酸素を体内に取り込み、脂肪を燃焼させます。ランニングは早い動きで消費カロリーが大きいです。心拍に負荷をかけて内臓を鍛えられるので、筋肉を増やしながら脂肪を燃焼させるので効果がでやすいです。

ただ足腰に負担がかかってしまうこともあり、やり過ぎると無酸素運動になるので脂肪の燃焼が少なくなりかなり疲れます。脂肪の燃焼や継続率はウォーキングの方がいいので、長く続けていきたいのであればウォーキング。ダイエットなどで短期間で結果を出したいという人はランニングを行っていくのがいいかもしれません。一番いいのは両方組み合わせて行うことですね。