何時間前の入浴が睡眠にとってベストなの？睡眠の質はどう変わる？

何時間前にの入浴が体にいいのか考えたことはありますか？夜の入浴時間が睡眠の質を決めるとも言います。入浴自体は睡眠の質をよくするのには有効なはずなのに、寝る直前だと何がいけないでしょうか。

寝る直前の入浴ってダメなの？

何時間前にの入浴が体にいいのか考えたことはありますか？夜の入浴時間が睡眠の質を決めるとも言います。入浴自体は睡眠の質をよくするのには有効なはずなのに、寝る直前だと何がいけないでしょうか。

入浴といっても人それぞれライフスタイルが違うので、シャワーだけで済ませる人や全身浴で1時間以上かける人など様々だと思います。

お風呂に毎日つかるという人は、入浴時間は気をつけたほうがいいかもしれません。湯船に入ることでお湯の温かさや水圧などの影響で血行がよくなり、体が温まります。体が温まると、一見寝やすくなるように感じますが、実は反対で眠れなくなってしまうことが多いんです。

人間の睡眠は体温が大きく関係していて、起きてから夕方をピークに体温は上がっていき、夜になると下がるようになっています。体温が下がることで自然に眠りにつくようになっているのです。

ですので寝る直前に湯船につかり、そのまま寝ようとすると、体温が上がった状態なのでかえって眠りにくくなってしまうでしょう。

入浴の役割のひとつに入眠をスムーズにする、というのがあります。お風呂に入り急激に体温を下げることで眠りにつきやすくなります。急激といっても入浴後すぐではあまり意味がありません。なのでお風呂につかる派の人は、寝る直前の入浴は控えたほうがいいでしょう。

仕事などの関係でどうしてもお風呂に入ってすぐ寝なくてはいけない場合には、ぬるめのシャワーだけにするなど、体を温めすぎないようにする工夫が必要です。これを知っているだけでも睡眠の質が変わってくると思います。

質のいい睡眠に入浴が大きく関わっていた

入浴を適切な時間に行うと睡眠の質がよくなります。人間は眠っている間に細胞の修復や博央を解消したり、記憶の整理を行っています。安定した睡眠時間と睡眠の質を確保することで体が正常に機能し、毎日健康的な生活を送ることができるのです。

反対に生活習慣が乱れると不眠症などの睡眠障害が起こるので、体のあちこちに悪影響が起こります。免疫力や治癒力が低下するので、病気になりやすくなります。胃や腸などの内臓の調子が悪くなったり、顔のむくみや血色が悪くなるので太りやすくなる傾向にあります。

精神的な気分にも影響するので鬱っぽくなったり、周囲の人間関係がおかしくなる場合もあります。日中に強い眠気に襲われたり、体の疲れが取れない日が続いている場合も要注意です。症状がひどい場合は無理せず病院へ行きましょう。

不眠が慢性化してしまうと体内時計が狂ってしまい、このような症状が頻繁に起こるので、睡眠時間が狂わないように入浴の時間も気をつける必要があるのです。

結局何時間前に入浴するのがいいの？

自分が寝る何時間前にお風呂に入ってたらいいのかがわかれば、それに合わせて行動もしやすいですよね。適切な入浴時間や質のいい睡眠を取るためにできる行動を確認しておきましょう。

寝る前にお風呂に入るのは何時間前がいいの？

スムーズな睡眠には、体温をいかに急激に下げれるかが大事になってきます。お風呂にしっかりつかりたい人は1～2時間前にすませておくのがいいでしょう。手足の血行がよくなり、熱が放出され寝つきやすくなります。

お風呂の温度にも注意

お風呂の温度も寝つきをよくするために重要になってきます。お湯の温度が熱すぎてしまうと交感神経が働き興奮状態になってしまうので、体温が下がりにくくなってしまい眠れなくなってしまいます。

38～40℃くらいの自分の体温よりもやや高めに設定すると、入浴後の体温が下がりやすくなるので自然に眠りにつけるようになります。

入浴時間はどれくらいがいいの？

お風呂に入る時間どれくらいがいいのか気になりますよね。短すぎると体の内側までしっかりと温まらないので意味がないと言われています。

長すぎるとお湯の温度が下がってしまい、こちらも体温を上げるのにはあまり効果がなくなってしまいます。なので最低でも10分以上、15～20分くらいの入浴が体をしっかり温めることに繋がります。

入浴剤を使う

ただお風呂に入るだけでは飽きてしまい、続かないと思います。入浴剤を入れて香りや色などを楽しみリラックスしましょう。

近年入浴剤には様々な種類があり、体を温める効果やストレス解消効果を増幅させたり、保湿効果など美容にいいものもあります。自分が気に入ったものを使うのがいいでしょう。

お風呂の照明にも気をつける

明るすぎる照明は眠気を遠ざけてしまいます。白っぽい明るい照明の場合は、思い切って電気を消して、間接照明やアロマキャンドルなどにしてみてもいいかもしれません。

お風呂の中でスマートフォンをいじるのはブルーライトの影響で眠気を遠ざけてしまうので気をつけましょう。

お風呂を出てからの体温調節も大事

部屋の中が寒すぎたり熱すぎたりすると、せっかくお風呂で温めたのが無駄になってしまいます。部屋の温度は24℃前後でなるべく自然に体温が下がるようにしましょう。

ふとんの中も熱すぎても寒すぎても眠れなくなります。季節の変わり目だと難しいですが、その日の気温に合わせて調節していきましょう。

寝る前の食事や運動も時間や内容を考えたほうがいいらしい

家に帰ってからお風呂以外にすることといえば、食事や運動などが上げられます。食事や運動に関しても時間帯や内容で気をつけたほうがいいことなどあるのでしょうか？寝る直前の食事や運動もあまりよくないという話を聞きます。

寝る前に食事をすると消化がうまくできず肥満の原因になります。寝る直前に何か食べるくらいなら、その分早く寝て、朝ごはんをたくさん食べたほうがいいかもしれません。

食事は寝る3時間前くらいまでに食べるのがいいでしょう。お腹が空いてどうしても眠れないという場合は消化にいいヨーグルトや飲み物などにしましょう。コーヒーやお茶などカフェインが入ったものは眠りを妨げる場合があるので控えたほうがいいでしょう。

暖かい時期になると夜にジョギングに行く人も増えると思います。激しい運動はその後の体温を下げにくくし、眠れなくなってしまいます。

ジョギングなどの激しい運動を行う場合は寝る3時間前には終わらせるようにしましょう。ウォーキングなどの軽い運動は1～2時間前でも問題ないですが、寝る直前の運動はやめたほうがいいでしょう。

ベストな時間を守って、質のいい睡眠を手に入れよう！

なんとなく入浴が睡眠にいいことがわかっていても、なぜいいのか、どのようにすればいいのかまで説明するのは難しかったりします。理由をしっかり覚えてこれからの生活に役立てていきましょう。

人間は体温が上がると行動し、体温が下がると眠くなります。夜は自然に体温が下がるので眠くなるようになっているのです。お風呂に入った直前は体が温かいのでふとんに入っても眠れません。お風呂に入ることで急激に体温を下げることで、自然に眠りにつくことができるのです。

入浴時間を間違えてしまうと眠れない日が続いてしまい、不眠の症状が現れることがあります。慢性化してしまう前に入浴時間を見直しましょう。

寝る何時間前に寝ればいいのか、事前にわかっていれば行動しやすくなると思います。入浴の時間や注意などを覚えておきましょう。

入浴時間はどれくらいがいいの？

入浴時間は寝る1～2時間前に済ませておくのがいいでしょう。手足の血行がよくなり、熱が放出されやすくなるので自然と寝つきがよくなります。

お風呂の温度にも注意

お湯の温度は38～40℃くらいの自分の体温よりも少し高めが適温です。入浴後の体温も下がりやすくなります。熱すぎる温度に設定すると興奮状態になり、体温が下がりにくくなるので寝づらくなってしまいます。

入浴時間はどれくらいがいいの？

入浴時間が短すぎると体の中まで温まらないので、最低でも10分以上は必要です。15～20分くらいであれば体全体をしっかり温められるでしょう。長すぎるとお湯が冷めてしまい、効果がなくなってしまいます。

入浴剤を使う

入浴剤を使うことで飽きずにお風呂に入るのを楽しめると思います。健康から美容と様々な効果があるので、気に入ったものを見つけるのがいいでしょう。

お風呂の照明にも気をつける

お風呂の照明が明るすぎると眠れなくなります。思い切って電気を消して、間接照明やアロマキャンドルを利用してもいいでしょう。

お風呂を出てからの体温調節も大事

せっかくお風呂で体を温めても、部屋が寒かったり、熱かったりすると台無しになります。自然に体温を下げるためにも室内温度は24℃前後がいいでしょう。

家に帰ってから入浴以外に食事や運動を行う人も多いと思います。寝る前の食事は肥満の原因になるのでなるべく控えたほうがいいでしょう。

夕食は寝る3時間前に済ませるようにしましょう。ジョギングなどの激しい運動は、体温を下げにくくし眠れなくなってしまいます。行うなら寝る3時間前がいいでしょう。ウォーキングなどの軽い運動は1～2時間前でも問題ないです。

毎日の入浴時間を心地よく過ごすのに入浴剤はかかせないアイテムになります。体の疲れを解消したりリラックス効果で寝つきもよくなります。手軽に睡眠の質を上げるには入浴剤から始めてみてもいいかもしれません。

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