睡眠美容って何？入浴を習慣づけて効果をアップ
睡眠美容って聞いたことありますか？今回は睡眠美容の紹介と、睡眠美容の効果をアップさせるために必要な入浴についてお話したいと思います。女性って毎日本当に大変ですよね。お化粧をしたり、化粧を落とした後もしっかりスキンケアをしなきゃいけなかったり…追及しても終わりはありませんし継続しないと意味もありません。
綺麗な肌を保つのは大変…
綺麗な肌を保つのは大変です。肌荒れをしない肌になりたい！と思いますよね。ですがエステに通ったり、高い化粧品を使うのは経済的にも厳しいと思います。綺麗な肌を作るにはもちろんスキンケアも大切ですが、ダメージを受けた肌を生まれ変わらせる力が強い必要があるんです。顔は約一か月で新しい肌に生まれ変わります。
その時に老廃物や汚れが顔の表面に残っているとうまく入れ替わることができず汚い肌は残ったままになってしまいます。これが毛穴のつまりや頑固な肌荒れの原因になるんですね。綺麗な肌に生まれ変わるのに大切なのは高いスキンケアではなく正しい睡眠です。
正しい睡眠をとって肌を健康にするのが睡眠美容です。夜更かしは美容の大敵というように美容と睡眠のかかわりってとても深いんです。今回はどうして睡眠が美容にいいかの説明をしたいと思います。睡眠美容を高めるために効果的な入浴についてもお話させていただきたいと思います。
睡眠美容って？特別なことをするわけではない？
人間は寝てる間にたくさんのホルモンが分泌されます。その中でも成長ホルモンはとても大切です。寝る子は育つと言われるのも、この成長ホルモンが寝ている時に多く分泌されるからと言われています。
大人になってからは関係ないと思うかもしれませんが、成長ホルモンに年齢は関係ありません。身長の伸びだけではなく骨の強化や体の疲れを癒すためにとても大切なんです。
美容にも大切なホルモンで、成長ホルモンが多く分泌されると肌のキメが整いハリが生まれたり、しわやたるみの対策にもなります。肌の調子が良くなることで化粧ノリも良くなります。
睡眠は毎日するものだし今更美容に効果なんてでないんじゃない？と思うかもしれません。ですがただ寝るだけでいいというわけではないんです。肌の再生を促す為にも質のいい睡眠をとることが大切なんです。
寝ているとき常にホルモンが出ているわけではなくて、深い睡眠に入った時に多く分泌されます。なので正しい睡眠リズムではないと意味がないんですね。リラックスして睡眠に入る必要があります。
寝る時間も重要になります。シンデレラタイムというのを聞いたことはありますか？２２時から２時の間と言われていてこの時間に眠りにつくと綺麗になれるというものです。何故かというとこの間が一番成長ホルモンが分泌されるからだと言われています。
ですが２２時に寝るのは普通の生活をしていると難しいですよね。できるだけ０時には寝るようにしましょう。正しい睡眠をとれていれば３０分から１時間で深い睡眠に入ります。逆算して1時間でもシンデレラタイムに寝られるようにしましょう。
入浴を習慣づけると睡眠の質がアップ
質のいい睡眠、深い睡眠は意識してとろうと思っても難しいものです。逆に意識しすぎてしまうと脳が緊張状態になってしまい睡眠からは遠ざかってしまいます。リラックスして気持ちよく眠りに入るために入浴を提案します。毎日湯船につかるようになれば睡眠改善も簡単に行えます。
(１)体を温める
睡眠に入るときは体の中の熱を発散させ、体温を下げることで質のいい睡眠をとることができます。なので体が温まっている必要があるんですね。暖房や着こんで体を温めるのも間違いではありませんがすぐに冷えてしまいます。入浴が一番効果的でしょう。
(２)気持ちを落ち着ける
湯船につかると体が温まるだけではなくぼーっと自分の時間を過ごすことができます。リラックスすることは睡眠にとってとても大切です。目を閉じてゆっくり気持ちを落ち着けましょう。
(３)入浴剤を使って一工夫
最近ではバスソルトはバスボムだったり贈り物で活躍したり、様々な種類がありますよね。リラックス効果を増大させるために、入浴剤を使いましょう。入浴剤を自分の好きなものにすれば気分も上がり、継続しやすくなります。物によっては美容効果もあったりするのでさらに綺麗な肌へ近づけるかもしれません。
(４)入浴する際の注意点
入浴することはいいことではありますが、自分の体にあった入浴法にしないと逆に肌荒れの原因になってしまうかもしれません。長時間湯船につかっていると、体の水分が外に出て行ってしまい乾燥に繋がります。
入浴剤を工夫したり水分を多くとるようにして乾燥しないようにしましょう。ダイエットするときは半身浴で数時間入ったりするのを推奨されますが、特にダイエットを目的としてない場合は15分～20分位でいいでしょう。お湯の温度も高すぎると肌を痛めてしまったり、体の内から温まらなくなってしまうので38℃位に設定しましょう。
睡眠美容の効果を上げるためにさらにできること
今回は入浴をピックアップして紹介しましたが、睡眠美容の効果を高めるために寝る前に出来ることは他にもあります。全部を習慣づけるのは逆に3日坊主になってしまうので少しずつ実践するのがいいでしょう。
(１)寝室をリラックス空間に
寝るだけだから寝具は別にこだわる必要がない、と思うかもしれませんが好きな色や自分にあったものを選ぶのも大切なことなんです。寝るのが楽しみになるくらいの自分的リラックス空間を作るようにすれば睡眠の質も上がります。
(２)寝る時間を一定にする
睡眠の質を上げるのに大切なのは決まった時間で睡眠をとることです。毎日ばらばらの時間に寝ていたり、短い睡眠時間では意味がありません。どんどん睡眠リズムが崩れていってしまい自律神経も乱れやすくなってしまいます。
できるだけ寝る時間の誤差をなくすようにして、休みの日でも起きる時間はなるべく一定にするようにしましょう。みんながみんな同じ睡眠リズムというわけではありません。自分の生活リズムに合わせて睡眠時間を調整しましょう。
(３)寝る前の過ごし方
寝る2時間前には睡眠のための準備が必要になります。寝る直前までお風呂に入らなかったり、飲食をするのはよくありません。体温が下がってきたときに心地よい眠気がきて正しい睡眠サイクルになるので寝る直前ではなく寝る数時間前に入浴を済ませましょう。
寝ているときに内臓が動くと体が休まらなくなり、浅い睡眠が続いてしまうので胃の中に食べ物が残っていないようにしましょう。寝る前の飲み物はできるだけ水などの胃に負担がかかりにくいものがいいでしょう。
毎日の入浴時間を楽しくするために出来ること
睡眠美容とは何か特別なことを行うのではなく、今の自分の睡眠スタイルを見直して正しい睡眠をとることで肌の再生を助けることです。質のいい睡眠をとることで肌だけではなく健康面でも良い効果が得られるかもしれません。
質のいい睡眠のために今回は毎日の入浴を習慣づけることを提案しました。シャワーで済ませてしまうことも多いと思いますが湯船につかることって睡眠にとってはとてもいいことなんです。入浴の目的や注意点をしっかり知って実践してみましょう。
- 体の内から温めて深い睡眠に
- 気持ちを落ち着けてリラックス
- 入浴剤で気分を上げる、保湿
- 温度や入浴時間には注意
睡眠美容のために入浴を紹介しましたが、他にもできることはあります。簡単でできそうなものからプラスしていきましょう。
- 寝室をリラックス空間にする
- 寝る時間、起きる時間を一定にする
- 寝る数時間前は何もしない
スキンケアをするのも大切ですが肌の再生がうまく行えていなく、老廃物が蓄積された肌の上にいくらいいものを乗っけても意味がありません。肌再生のためにもしっかり睡眠をとりましょう。その第一歩として毎日の入浴を習慣づけるようにしましょう。
入浴剤をいいものにすると毎日のバスタイムが楽しみになります。肌のことを考えしっかり保湿のできるものを選び、香りからもリラックス効果を得ましょう。入浴剤を試したレビュー記事もあるので是非参考にしてみてください。
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