【減塩ダイエット】血圧の高い私が行った健康法

高血圧は誰でもなってしまう

私は４０歳で事務職をしています。私は最近職場の健康診断で血圧が高めということがわかって結構なショックを受けました。血圧が高いと色々な病気にかかる心配がありますし、私の父親が脳梗塞にかかったことがあったため高血圧に良いイメージがありません。

父親は病気を早期発見できたのでそんなに深刻な状態にならずの防ぐことが出来たのですが、通常は脳梗塞になったら麻痺が残ったりすることが多いので、早期発見ができた父親は本当に不幸中の幸いでした。

そんな父親のことがあったのにも関わらず自分のことは特に心配をしていませんでした。心配をしていなかったのは血圧の数値が正常値だったからです。全然高血圧じゃないし自分は大丈夫だろう、もし血圧が上がることがあったら上がった時に考えればいい、と思っていたからです。

ところがいざ高血圧になって結構ショックを受けているのは、本当に高血圧になるとは思っていなかったからです。

薄味の食事を心がける

そんなことがあり血圧を正常値に戻したいと思うようになりました。職場の健康診断で高血圧の結果が出たのは私の他に５人ほどだったと思います。

私を含めその人たちには共通することがあり、それは辛い物が好きということです。塩分が多く濃い味付けのものが好みでそういうものを多く食べていたせいか血圧が高くなったのかな、と思いました。

そこで徹底的に減塩生活をすることにしました。ドレッシングや醤油などを既に味付けのされているものにかけていることが良くあったのでそれをやめるようにしました。

しかしいざ減塩を行ってみるととてもつらいことがわかりました。普段濃い物を食べているせいか普通に食べても味が薄く感じてしまうのです。薄味であまり美味しくないと思ってしまうので食が進まなかったのですがそれはそれでいいのかな、と感じました。

減塩生活をするために仕事に行くときはお弁当を持参するようにしました。外食やコンビニ弁当は結構味が濃い目でがっつりとしたものを選んでしまうし、塩分も結構入っているのはわかっていたので、できる限り薄味のお弁当を作るように心がけました。

減塩生活は成功！

自分でお弁当を作って持っていくことを始めてから1ヶ月ぐらいで味に慣れ、濃い味が好きだったのですが薄味でもしっかりと満足できるようになりました。

減塩しようと考えてお弁当を作るようになったのでコンビニ弁当や外食に行く頻度もとっても減り体にはいい傾向だと思います。そうなると血圧数値が期待できるようになりました。病院で受診してみると元の安定した数値に戻っていました。高いときには上が１６０ぐらいあったのですが、今は１２０ぐらいになっています。

食生活を少し見直すだけでこんなにも健康的な血圧に戻すことができたので本当に良かったと思っています。濃い味付けの食事が恋しいときもありますが、たまにのご褒美にしてできるだけこの減塩生活を続けていきたいです。