日焼けは生活習慣の改善で抑えることができる？日焼けと睡眠の関係とは？

日焼けを抑えるには何をするのが一番いいのでしょうか。日差しがだんだんと強くなってくる時期になると、肌の日焼けが気になります。睡眠をしっかり取っていると日焼けを予防できるらしいのですが本当でしょうか？

日焼けを抑えるには結局何がいいの？

ほとんどの人は日焼けを防ぐために日焼け止めを塗ると思います。最近は日焼け止めの種類も増えていて、ただ塗るだけでなく飲むサプリだったり、スプレータイプのものなど今までにはなかったものが目立ってきています。

実は日焼け止めは二種類あり、一つは皮膚を小麦色に焼くための日焼けオイル。これは皮膚をキレイに焼くだけでなく、日に当たることでのやけどを防いでくれます。もう一つは皮膚を色白に保つための日焼け止めです。こちらは肌を焼きたくないという人が使うものになります。

現在これをやれば絶対焼けないというような確実なものはありません。それでも日焼けをしたくない場合は、出かける際に日焼け止めは欠かさず塗ったほうがいいでしょう。

スプレータイプのものは手も汚れないですし一見塗るのも簡単そうですが、スプレーだと成分が薄くなっていてムラが出てしまうのと、吸い込んだり顔や目に入れないように注意する必要があります。効果などを考えると、体に直接塗るタイプのほうがいいでしょう。アメリカの皮膚学会では何度も使えてUVを防ぎ、SPFは30以上で耐水性のものを選ぶのがいいそうです。

どんなにか重ねて塗ったとしてもSPFは97％までしか紫外線は遮断できないので、日焼け止めを塗るのと同時に、肌の露出を避けることも必要です。サングラスやアームカバーを着用したり、外出時はなるべく屋外や日陰を利用しましょう。

睡眠などの生活習慣を変えると日焼けをしにくくなる？

日焼けは若いうちであればすぐに修復されますが、年齢を重ねていくと徐々に修復が追いつかなくなり、シワやたるみ、シミなどの原因になります。なので今までよりも念入りなケアが必要になってきます。肌の老化やトラブルの原因に大きく関わっているのが生活習慣になります。

生活が不規則になると肌にすぐ影響が出ます。特に睡眠時間は重要になってきます。私たちの肌は日々生まれ変わっていて、古い角質が内側から押し出され、1か月くらいで新しい肌に変わるのです。ところが睡眠不足になるとこのサイクルが崩れてしまい、古い角質やメラニンが残るので肌がボロボロになってしまいます。

日焼けから肌を守るにはこのサイクルを整えておくことが必要なのです。ただ睡眠を取るだけでなく質のいい睡眠を取る必要があります。寝る前の照明を暗くしたり、温度や湿度に注意するといいでしょう。

その他にはビタミン群が不足してしまうと肌が荒れやすくなります。ビタミンCやビタミンEが含まれる食品を多く取ることにより、肌をキレイに保つことができます。合わせて適度な運動は血行がよくなり体の疲れが取れるので、質のいい睡眠を取ることに繋がります。ウォーキングやストレッチなど体に負担のかからないものからスタートし、継続していけるようにしましょう。

日焼けをするのは肌だけじゃない

日焼けをするのは肌だけではありません。実は体のあちこちが紫外線の影響で日焼けをしています。まずは頭皮です。長時間強い紫外線を浴び過ぎてしまうと髪が傷み、頭皮の皮がむけてしまう場合があります。

頭皮の皮がむけるとフケのように見えてしまうので、特に女性の人は嫌でしょう。最近は頭皮にもつけられるような日焼け止めスプレーがありますが、頭皮の場合は日焼け止めを使うよりも帽子をかぶって予防するのがいいでしょう。

他にも日焼けをしやすい箇所が目になります。目は地面から日光が反射し、上からも下からも紫外線を吸収しやすいです。実は目に紫外線が入ってしまうと、肌の露出していない部分まで日焼けをしてしまうという危険があるのです。これはなぜかというと、紫外線が目に入ると活性酸素が発生し、紫外線から守るために全身でメラニン色素が作られるからです。

紫外線の影響で活性酸素が発生すると、目の奥で炎症が起こります。炎症が起こることで全身で紫外線に対抗するので、体の疲れもたまってしまいます。目に紫外線が入ってしまうと、日焼け対策している箇所も日焼けをしてしまう場合があるのです。サングラスをかけることで紫外線を軽減することができるので、日差しが強くなる4～5月くらいから外出の際は使用したほうがいいでしょう。

絶対焼きたくない人が使うUVグッズとは

日差しが強い時期になると、日焼け対策をしっかりしている女性をたくさん見かけます。絶対焼きたくない人が使うUVグッズにはどのようなものがあるのでしょうか？

帽子

帽子は頭皮や髪の毛だけでなく、顔周りもカバーしてくれるような唾の広いデザインを使う人が多いようです。折り畳みタイプのものも出ているので、少し外出するときにカバンからサッと取り出せるものは使いやすいでしょう。デザインや素材、色も様々なものがあります。カジュアルからエレガントまで用途に合わせて揃えておくのもいいかもしれません。

日傘

日傘も帽子と同様、顔周りや頭皮を守ってくれます。それだけでなく体全体も覆ってくれるので心強いでしょう。UVと雨傘兼用で使えるものも多いので、一本持っていると便利です。折り畳みにすれば持ち歩きやすいですし、デザインも色々ありますので、自分が好きなものを見てみるのがいいでしょう。

アームカバーやストール

首回りや腕など、意外と日焼け止めを塗るのを忘れてしまいがちです。そんな時はストールやアームカバーを使いましょう。これがあれば車に乗っていてうっかり首や腕が焼けてしまったということもなくなるはずです。顔から首回りを守れるようなUVフェイスカバーや指先まで守れるようなグローブタイプ、ストールは首回りを中心に体も覆えますし、寒くなった時の羽織ものとしても便利です。このようなグッズは暑いんじゃないかと毛嫌いする人もいますが、UV加工されているものは汗の吸収率がよかったり、清涼感が高いものも多いので夏にかけても使えるでしょう。

サングラス

目からの紫外線のダメージを防ぐにはサングラスがいいでしょう。眼球のダメージを防いだり、目元のケアにも使えます。フレームもレンズもかなり種類が多いので、その時の気分で使い分けやすいです。

日焼けを抑えるには生活習慣としっかりとした予防だった！

日焼けを抑えるのには日焼け止めをしっかり塗ることが有効です。現在これをやれば絶対焼けないというような確実なものはありません。日焼けをしたくない場合、出かける際に日焼け止めはしっかり塗りましょう。

アメリカの皮膚学会では何度も使えてUVを防ぎ、SPFは30以上で耐水性のものを選ぶのがいいそうです。どんなにか重ねて塗ったとしてもSPFは97％までしか紫外線は遮断できないので、日焼け止めを塗るのと同時に、肌の露出を避けることも必要です。

日焼けは若いうちであればすぐに修復されますが、年齢を重ねていくと徐々に修復が追いつかなくなり、シワやたるみ、シミなどの原因になります。肌の老化やトラブルの原因に大きく関わっているのが生活習慣で特に睡眠は大事です。私たちの肌は日々生まれ変わっていて、古い角質が内側から押し出され、1か月くらいで新しい肌に変わります。

ところが睡眠不足になるとこのサイクルが崩れてしまい、古い角質やメラニンが残るので肌が荒れてしまいます。日焼けから肌を守るにはこのサイクルを整えておくことが必要なのです。食事や運動に気をつけることで、よりよい効果を得られます。

日焼けをするのは肌だけでなく、頭皮や目も紫外線の影響を受けてしまいます。日焼け止めでカバーできない部分はどうしたらいいのでしょうか。

帽子
日傘
アームカバーやストール
サングラス

日焼けの予防に大切なのは生活習慣を整えることと、適切な予防です。どちらも行うことで事前に日焼けを防ぐことができます。さらに日焼け対策の効果を上げるのが内側からの予防です。飲む日焼け止めは太陽に負けない成分で体を日焼けから守ってくれます。美容に関心のある女性は始めているみたいので、一度チェックしてみてもいいかもしれません。