朝食は食べるべき？徹夜明けに向いてるメニューは？

勉強やアルバイト、遊びの時間など1日24時間じゃ足りない！と思ってしまいますよね。そんな時にやってしまいがちな徹夜、徹夜明けで活動するとき朝食は食べていますか？今回は徹夜明けの朝に食べやすい朝食メニューを紹介します。

よく徹夜してしまうけどその後どうする？

若いうちだからできる徹夜、遊ぶために夜更かしするのはオールという言い方もします。徹夜をすれば寝ている分の時間も使うことが出来ますから、勉強を進めたり自分の時間として使うことができます。ですが辛いのは徹夜明け、1日の疲れを癒すことなく次の日を迎えるので疲れがどっと出てしまいます。

元気もそこまで出ないし体も重くなりますよね。食欲もあまり沸きません。それだけ体の中も弱っているということです。ですが徹夜明けでもしっかり朝食はとったほうがいいです。朝食の重要さについても知っていきましょう。

朝食を食べることのメリットとは？

最近では朝食を取らない人が増えてきていますが1日3食しっかり食べるというのはとても大切で、その中でも1日の活力ともなる朝食は一番大切と言っても過言ではありません。朝食をとることで体にどんな影響があるのでしょうか？

(１)頭の回転が速くなる

脳がものを覚えたり何かを考えたりするときはエネルギーが必要になります。朝食を食べなくてもなんの問題もない、と思うかもしれません。いつもと同じ作業、勉強なら問題ないかもしれませんが新しいことはすぐに流れて行ってしまうでしょう。また朝食をとるのととらないのでは集中力も大きく変わってきます。

(２)朝という認識ができて目が覚める

決まった時間に朝食を食べるようになると体と脳がその時間を覚え、覚醒する時間なんだと認識するようになり朝食を食べることで目が覚めるようになります。朝が苦手だという人やなかなか意識がはっきりしない場合は体が朝と認識していないからかもしれません。体内時計のリセットには日光を浴びることも大切ですが朝食を食べることも良いことです。

(３)太りにくくなる

痩せたいから食事を抜く人も多いと思います。ですが1日の食事量を極端に減らしてしまうと1回の食事で体が蓄えこむ量が多くなってしまい、太りやすい体質になってしまいます。

普段食事をするとエネルギーになったり体を作るために栄養が使われるのですが、不規則な食事回数になると脂肪としてエネルギーを貯蓄しようとして太ってしまいます。筋肉を動かすエネルギーも不足しがちになるので筋肉が落ち、脂肪になってしまいます。

徹夜明けにピッタリのメニューは？

朝食が大切なのは分かりましたが徹夜明けにそんなにがっつりしたものは食べられませんよね。ですが食べないのもよくありません。徹夜するのに使ったエネルギーを補充するためにも少しでも体に栄養を取り込みましょう。

本来であればしっかり栄養バランスを考え食べることが一番良いので、あくまで徹夜明けで重いものが食べられないときのメニューになります。

(１)栄養補助食品

最近では片手で手軽に食べられる、栄養補助食品、携帯食料が増えてきました。もちろん補助食品なのでそれだけで全部の栄養が摂れるわけではありませんが短い時間で簡単に食事を済ませるにはちょうどいいでしょう。

(２)スープ、みそ汁

固形物をあまり食べたくないときはスープで済ませます。咀嚼をすることでも目が覚めるのでできれば具ありがいいです。体を温めると体の調子も良くなりますし、お腹もすきやすくなります。

(３)青汁、スムージー

飲み物で手軽に朝食をとるならたくさんの栄養素をもっている青汁やスムージーがいいでしょう。野菜は腸内を活発にしてくれてお通じも良くなります。オリジナルのものを作ったりすると毎朝が楽しくなるかもしれません。

(４)サラダ

野菜はほとんどが水分でできているので朝でも問題なく食べることができるでしょう。その日の食欲に合わせて具材を増やしてもいいですし、余っても昼や夜でも食べることができます。朝作るのが面倒な時は前日の夜に作ったりすればいいので簡単に用意できます。火やレンジも使わないのですごく時短ですよね。

(５)おかゆ

エネルギーを付けるのには炭水化物が一番です。でも胃が慣れていないと食べるのに時間がかかったり腹痛になったりすることもあるかもしれません。そんな時は食べやすいくらいまで柔らかくしたおかゆを食べましょう。味もあっさりしてますし体も温まります。前日の残りのご飯も使えますし基本的に煮込むだけなので手間もありません。