疲れやすい理由は〇〇だった？簡単に改善できる？
最近疲れやすいと感じることはないですか？理由がわからずに疲れるのは、心配になると思います。改善方法などはあるのでしょうか。風邪を引きやすい人やちょっと動いただけで疲れてしまったり、特に今の時期は夏バテしやすいと感じる人もいるかもしれません。
元々体が疲れやすい虚弱体質の人もいますが、疲れのほとんどの原因がストレスと言われています。
体が疲れやすい理由は体質なの？
ストレスにも種類がありますが、まずは人間関係や仕事での精神的なストレスです。これは疲れの原因のほとんどになっています。他には過重労働などの身体的ストレスがあります。仕事で残業時間が増えることでストレスがたまり、過労死やうつ病などの精神疾患になってしまう人が増えていることが問題になっているのです。
スポーツ選手がトレーニングをし過ぎるのもこれに当てはまります。そして紫外線や騒音などの物理的ストレスを感じる場合もあります。紫外線を浴びるとたんぱく質や遺伝子を傷つけてしまい、騒音などは環境によっては防げないストレスになるでしょう。
新しい住居に引っ越した時に化学物質に目がちかちかしたり、頭痛が起こる場合があります。個人差がありますが、このような科学的なストレスの症状が出る人もいます。ウイルスや感染症などもストレスの原因になっていて、このようにいくつものストレスが重なると免疫やホルモンのバランスが崩れるので疲れやすくなってしまうのです。
ストレスが慢性化すると免疫力が落ちて病気になりやすくなるだけではなく、ウイルスが脳に届き痛みや不安を引き起こしてしまうのです。
疲れやすい体をすぐ回復できないのはなぜ？
睡眠を長く取ったり、休んでも疲れが取れないことはないですか？疲れを感じているということは、体が私たちに「休んでください」と発信しているメッセージになります。普通なら疲れは一時的なことなので、睡眠や休息を充分に取ればすぐ回復します。
ところが疲れが慢性化してしまうと少し休んだくらいでは回復しなくなってしまうのです。疲れが取れないのは体調や精神的な面など要因は様々ですが、疲れた状態を放置しておくと病気になってしまう可能性があるので、早めに対処するのがいいでしょう。
もしかしたらすでに病気になっていてそれが原因で疲れが取れない場合や生活習慣の乱れが原因の場合は取り除かないとよくならない場合があります。自分で対処できないと感じたら病院で見てもらうのもいいかもしれません。まずは疲れの原因を見つけることから始めます。
精神的なものかもしれないですし、身体的原因も考えられます。疲れはいろんな原因が絡み合って起こっている場合があるので、原因はひとつとは限りません。現在の自分のストレスになっている部分をすべて洗い出すのがいいでしょう。原因がわかれば改善もしやすくなるので、この機会に自分と向き合うことも大切です。
疲れた体を改善する方法とは？
疲れを感じた時に自分でできる改善方法はあるのでしょうか？疲れによっても改善方法は変わってきますが、今回は生活習慣を改善して効果が幅広いものを選びました。
自然に触れる
森や山など緑の多い場所は心も体もリフレッシュしやすいです。森林浴は眠気やだるさを改善したり、ストレスを解消する効果があります。休みの日などを利用して、近場でもいいので自然に触れる機会を増やすことで気分転換にもなりますし、徐々に疲れも改善されていくでしょう。
リラックスできることをする
ストレスがたまりやすい人の特徴にネガティブ思考がありますが、その改善に体をリラックスさせるのがいいようです。人それぞれリラックスできる方法は違うので、絶対にマッサージに行かなきゃいけないとか瞑想しなきゃいけないとかはありません。
自分が心地いいと思うことをしてください。例えば好きな香りをかぐとかお風呂にゆっくりつかるとか自分が好きで簡単にできるものがいいでしょう。
睡眠を取る
体の疲れを取るのに睡眠は必要不可欠です。体は眠っている間に疲労の回復や細胞の修復、体の休息を行うので、睡眠さえ取れれば疲れは自然と回復します。疲れが取れないという人は睡眠の質が悪いか睡眠時間が足りないか、病気になっていて疲れが解消しづらくなっている場合があるので一度見直してみましょう。
栄養を取る
疲労回復にはバランスのよい食事をすることで効果が期待できます。特にビタミンやミネラルは疲労回復にはかかせない栄養素になるので積極的に取っていきましょう。豚肉・うなぎ・レバー・卵・レモン・グレープフルーツなどがビタミンがたっぷり含まれています。食材で取るのは大変という人はサプリや飲み物でまとめて取るのもいいでしょう。
疲れやすい人は完璧主義者が多い？
疲れを感じやすい人はストレスがたまりやすく完璧主義の人が多いようです。細かい部分まで目が届いたり、すべて自分で処理しないと気が済まないという人はこれに該当するでしょう。このタイプの人は向上心が高く成功しやすいと言えます。
ところが完璧主義の人の中でも疲れやすい人と疲れにくい人でわかれるようです。疲れやすい人は体調がよくない時でもすべてを完璧にこなそうとします。無理を重ねてしまうので病気になったり、倒れてしまったりします。
疲れにくい人は、体調を崩した時などはすべてをこなそうとせず、重要なもの以外は後回しにしたりなど、優先順位のつけかたを徹底しています。毎回全力投球するというわけではなく、手を抜くところは抜いていた李するのです。
悩みを抱え込むことなく相談したり、時にはお酒を飲んだりとストレスの解消をうまかったりするので、がんばりすぎの自覚がある人はこのような意識を変えてみるのもいいかもしれません。
日本人は小さな頃から親や身近な人に「人のためにがんばりなさい」「役に立ちなさい」「周りに迷惑をかけちゃいけない」などと言われて育ち、そのまま学校に放り込まれて集団生活を強いられます。
完璧主義は誰の心の中にも眠っている可能性が高いです。他人のために自分を犠牲にしてがんばるのを美徳として生きている人も多いと思いますが、自分が病気になったり倒れたりしては意味がありません。自分のできることとできないことははっきりさせておくと行動が楽になっていくかもしれません。
ストレスをためないことが疲れやすい体を改善するコツ
少し動いただけで疲れてしまったり、風邪を引きやすかったりと体調を崩しやすい人もいると思います。疲れの原因のほとんどがストレスと言われているので、ストレスをためなければ疲れを感じることも少なくなるでしょう。そうは言っても現代社会でストレスをためないのは大変だと思います。
人間関係や仕事の精神的なストレスは切っても切り離せないでしょう。疲れが慢性化すると睡眠や休息を取っても回復しにくくなってしまいます。体調を崩したり病気の原因になる場合があるので気をつけましょう。疲れた時の改善方法も覚えておきましょう。
- 自然に触れる
- リラックスできることをする
- 睡眠を取る
- 栄養を取る
疲れを感じやすい人は完璧主義者の傾向があります。ところが完璧主義者の中でも疲れやすい人と疲れにくい人がわかれているようです。疲れやすい人は体調がよくない時でもすべて完璧にこなそうとして倒れてしまったり、病気になったりしてしまいます。
対して疲れにくい人は体調を崩した時はすべてをこなそうとせず、重要なもの以外は後回しにしたりなど優先順位をつけています。そのおかげか疲れもたまりにくくストレスの解消もうまいのです。完璧主義の自覚がある人はそこまでがんばりすぎないようにしてみてもいいかもしれません。
疲れを簡単に改善するには栄養を取ることです。青汁はビタミンやミネラルが豊富に含まれているので疲労回復にも役立ちます。疲れている時は一度飲んでみてください。
