老化防止できる飲み物がある？どんな対策があるの？
老化防止に飲み物がいいと聞きました。他にも対策はあるのでしょうか。女性ならいつまでもキレイでいたいという気持ちが強い人は多いと思います。年齢が上がるごとにシワやしみが増えたり、体が衰えてしまうのはどうしてでしょうか。
人はなぜ老化防止対策が必要なのか？
人間の細胞は生まれてからずっと細胞分裂を繰り返していて、年齢を重ねるごとに細胞が劣化していくようになっているのです。さらに現代は紫外線が大量に降り注いでいるので、紫外線を浴び続けることにより、肌の奥に入っていって肌の弾力やハリが失われてしまいます。
体の内側だけでなく外側も酸素に触れることにより、酸化していきます。それによって栄養分を吸収したり、老廃物を排出する働きが弱まるので、これも老化に繋がると言われています。人間の皮膚はいくつもの層が重なってできていて、この層が入れ替わることによって皮膚が新しく生まれ変わっています。
しかし、乾燥してしまうとこのサイクルが乱れてしまうので小じわが増えたり、弾力のない老化した肌になってしまうのです。糖質を過剰に取ると肌がくすんでしまうので注意が必要です。老化はある程度年齢を重ねると誰にでも起こりますが、人によって老化する箇所に差が出てくる場合があります。
例えば見た目が若々しくても骨年齢が高かったり、髪の毛が薄いのに肌がキレイだったりなど、部位ごとに老化が変わるので、箇所ごとでの対策が必要になってくるのです。肌や髪の毛などは特に年齢が出やすい部分になるので、早めのうちからケアをして守っていきましょう。
老化防止できる飲み物とは？
老化防止には体内の酸化を防ぐことが大切です。紫外線やストレスが原因で体はさびてしまいます。肌荒れや生活習慣病の原因になってしまう場合があるので、早めに防いでおきましょう。老化防止にいい飲み物は何があるのでしょうか。
赤ワイン
ぶどうの皮に含まれるポリフェノールという成分に美肌効果があります。ポリフェノールは抗酸化作用があり、体内の活性酸素を除去します。活性酸素はしみやしわなど肌の老化の原因になるので、肌の悪影響を取り除いてくれるのです。
他にも血液をサラサラにしたり、目の疲れを解消したり、健康状態が衰えないよう保つ効果もあります。ただお酒なので飲み過ぎには注意しましょう。
コーヒー
赤ワインと同じでコーヒーにもポリフェノールが豊富に含まれています。さらに香りによるリラックス効果やカフェインによる脳を若返らせる効果があるのです。カフェインは覚醒効果というイメージが強いですが、集中力を高めたり、ボケ防止効果もあります。目覚めの一杯や仕事前に気合いを入れるために飲むのもいいかもしれません。
豆乳
大豆食品にはイソフラボンが多く含まれています。イソフラボンは女性ホルモンと似たような働きがあり、加齢で女性ホルモンが減ってしまってもイソフラボンを取ることでしわやたるみなどの肌の老化を予防することができるのです。イソフラボンにも抗酸化作用があるので活性酸素を除去してくれます。
青汁
青汁の主な原材料になっている大麦若葉や明日葉は抗酸化作用があるので老化防止に役立ちます。それだけでなくたくさんのビタミンが入っているので肌の健康を保ってくれたり、肌の酸化を防いでくれます。デトックス効果もあるので体のいらない老廃物をしっかりと排出してくれます。
食べ物でも老化防止ができる！
飲み物だけでなく食べ物でも老化防止をすることは可能です。どんな食べ物を食べていけばいいんでしょうか。
抗酸化作用の高い食べ物を食べる
例えばトマトに含まれるリコピンは抗酸化作用がビタミンEの100倍あると言われています。トマト以外であればにんじんなど緑黄色野菜を中心に抗酸化作用の高いBカロテンという成分が含まれていて、美肌効果や皮膚の健康を保つ効果があります。アボカドは抗酸化作用や栄養価がかなり高いので好きな人は定期的に食べるといいでしょう。
ビタミンEやビタミンCを多く含む食べ物を食べる
ビタミンEは活性酸素を除去してくれるだけでなく、体の血行をよくして代謝を上げてくれるので、肌がスムーズに生まれ変われるようになります。ナッツ類に多く含まれていますが、特にアーモンドがいいでしょう。ビタミンCはキレイな肌を保つにはかかせません。抗酸化作用も高くビタミンEの働きを活発にしてくれます。パプリカなどに多く含まれています。
老化のスピードを抑える食べ物を食べる
食後の血糖値の上昇が低い食品は生活習慣病を予防する効果があります。玄米など精製してない茶色い食品や大豆製品からできた豆腐やみそ、納豆などがあります。玄米には食物繊維や玄米、ミネラルなどが豊富に含まれていて、栄養価が高く健康や美肌効果も期待できます。大豆食品はポリフェノールやイソフラボン、ビタミンEなど様々な栄養素が含まれています。
飲み物や食べ物以外の対策はあるの？
老化防止には飲み物や食べ物だけでは限界があります。同時に質のいい睡眠と適度な運動をすることが必要になってきます。睡眠時に分泌される成長ホルモンは老化防止にかかせません。成長ホルモンをたくさん分泌させるには質のいい睡眠を取ることです。
寝る前のスマートフォンやパソコンの使用は控えて照明は暗くしたほうがいいでしょう。運動習慣を作ることで、筋肉や細胞の衰えを防止することができます。消化器官の働きがよくなる興亜もあるので、飲み物や食べ物が吸収されやすくなるのです。
ウォーキングや軽めのランニングなど少しづつでいいのでできることから始めましょう。老化防止で大切なのが紫外線の予防をすることです。肌の老化の原因は主に紫外線です。紫外線は1年中降り注いでいるので、季節関係なく対策が必要になっていきます。
特に日差しが強い時期は日焼け止めや日傘など対策を忘れずしっかりと行いましょう。さらにストレスが老化に拍車をかけることがあります。気づかない間に老けていたという人はストレスがたまっている可能性があるので、無理しすぎないようにしましょう。
喫煙も老化の原因のひとつです。肌をキレイに保ちたいのであればタバコの本数はできる限り控えたほうがいいでしょう。このように日常生活を変えていくだけでも老化防止をすることができます。食べ物や飲み物と合わせて行っていくのがいいでしょう。
対策しておけばいつまでもキレイでいれる！
人間の体は紫外線の影響や酸化したりすることにより、誰でも老化してきます。しかし同じ年齢でも見た目がとても若々しい人がいるのも事実です。人によって老化のスピードが違うので、自分たちの意識次第で老化を遅らせることができるのです。老化防止に効く飲み物があると言いますが、何がいいのでしょうか。
- 赤ワイン
- コーヒー
- 豆乳
- 青汁
一緒に老化防止にいい食べ物がどんなものかも覚えておきましょう。
- 抗酸化作用の高い食べ物を食べる
- ビタミンEやビタミンCを多く含む食べ物を食べる
- 老化のスピードを抑える食べ物を食べる
老化防止には飲み物や食べ物だけでは限界があります。質のいい睡眠や運動習慣、紫外線の予防も大切になってきます。ストレスも老化に繋がるのでなるべくやめこまないようにしましょう。生活習慣の見直しを同時に行うことで、さらに老化防止ができるようになります。
飲み物での老化防止は手軽に続けられて効果も高いので、取り入れやすいでしょう。赤ワインやコーヒーは人気がありますが、飽きてきたら青汁で試してみるのもいいかもしれません。青汁は温めて飲むことによりさらに効果が高まります。暑い時期でも体を冷やしてしまうのはよくないので、一度合うかどうか試してみるのもいいでしょう。
