うとうとしてしまう朝、スッキリ目覚める方法

朝起きたときにうとうとしてしまってなかなかスッキリ起きられない人は多いのではないでしょうか？そのまま二度寝をしてしまったりして、ドタバタと朝を過ごしてしまう人もいると思います。

うとうとしてしまう朝を改善したい！

そんなうとうとが続く朝にスッキリと目覚めることができる方法があるならぜひ知りたいですよね。実はスッキリ目覚める方法はとても簡単で、しかもすぐにでも始められるものばかりなんです。特に冬は温かい布団から出るのが億劫で、うとうとに負けて二度寝をする回数が普段よりも増えているのではないでしょうか？

しかし冬だから二度寝をしてもいいというわけではありません。むしろ冬場でもしっかりと朝早く起きて、いつもと変わりない生活をしっかりできるようにならなければいけません。

夏はなんとなく暑さで目覚めたり、汗をかいていたりしたら起きてすぐにシャワーを浴びようと布団をすんなり出られるのに対して、冬はずっと布団にこもっていたくなります。そんな中々出られない布団から簡単に出られる方法があれば、毎日うとうとしながら二度寝をすることは確実に減っていきます。

冬場に中々布団を出られなくなってしまうのは、布団の中が心地いいからなんです。特に朝は気温が下がり日中よりも寒くなっているので、余計に温かいところから出たくなくなってしまいます。

布団よりも温かいところを作ってあげると、起きたときにすんなり布団を出られるようになるので、リビングの部屋を朝起きる時間より30分早くからタイマーで暖房がかかるように設定してあげると効果的です。

朝スッキリ起きるためには睡眠時間が重要！？

またうとうとと二度寝をしてしまうのには前日の過ごし方も関わっていたりします。朝起きたときに限らず日中仕事をしている時に眠たくなってしまうのは、毎日の寝不足が原因になってしまっているかもしれません。

平均的に毎日7時間半睡眠をとることが人間の体には必要といわれています。しかし、毎日仕事をして帰ってきて家のことを色々としていると、中々毎日7時間半も睡眠時間をとるのは難しいという人が殆どです。

7時間半も寝なくても寝不足を感じることなく仕事をしている人もいるように、必要な睡眠時間には個人差があります。必要な平均睡眠時間よりも寝ているのに毎日睡魔を感じる人もいます。

本当に人それぞれなので、自分の必要な睡眠時間を知ることが寝不足やうとうとしてしまう毎日から抜け出すきっかけになります。朝起きられなくて二度寝をしてしまう人は、まず自分の体が睡眠不足になっていないかチェックしてみましょう。睡眠不足が進むとうとうとしているだけだった毎日が、いつのまにか睡眠障害を抱える事に繋がってしまいます。

睡眠時間をしっかり取りたいのにどうしても時間を長くとれない人は、睡眠の質を上げるために自分の眠りについて考えてみるといいかもしれません。睡眠の質というのは最近睡眠をとる時にとても大事とよく言われていますが、実際どうやって睡眠の質を上げればといいのかわからない人も少なくありません。

良い睡眠をとるには睡眠の質を上げるべき、といわれてもどうやって質を上げているのかなんてわからないですよね。

睡眠の質を高くする方法がある

睡眠の質をあげるには、体や脳をしっかりと休ませてあげることがとても重要になってきます。自分の体に合っていない寝具を使っていたりすると、それだけで睡眠の質が悪くなってしまいます。なんだか毎日スッキリしなかったり、布団に入ってからも寝つきが悪い人は寝具の取り換えを考えてみるといいかもしれません。

しかしいきなり布団全部をかえるのも大変なので、まずは枕から変えてみましょう。枕にも高さや固さが色々とあるので、自分がすっきりと寝られる枕がきっと見つかります。

また前日寝る前に何かを食べたりすると、胃が休まらないまま睡眠をとることになるので、体がしっかりと休息できない原因になってしまいます。脱水症状にならないようにも、寝る前にコップ一杯分の水分をとったりすることは大事ですが、食事をしてしまうと胃が活発に動いてしまい睡眠の質を下げる事に繋がります。

睡眠の質はひょんなことで上がったり下がったりするので、眠る時の妨げになるようなことは基本的に避けるようにしましょう。

睡眠の質を上げる事で、短時間の睡眠でも体がだるくなったりうとうとすることが格段に減ったりもします。いくら7時間半も寝ていても睡眠の質が悪ければ、体はしっかりと休息できていないなかったりするので、睡眠時間を考える事も大事ですが、現在の睡眠を質のいい睡眠に変える事ができるか、というのもポイントになってきます。

体をリラックスさせて起きやすい朝を！

朝起きたときや日中にうとうとしないように、寝る前にストレッチをしてみるのも効果的です。これはストレッチが直接うとうとに関わってくるというよりも、激しすぎない運動で体の血流をよくしてあげると体がリラックスしやすくなるんです。

睡眠にはリラックスをすることがとても大事で、リラックスをすることによって体の副交感神経が働き寝つきが良くなると言われています。体をしっかりとリラックスさせてから睡眠をすると、寝つきが良くなることと同時に体が無理なく睡眠をとれるので睡眠の質も高くなります。

しかし運動のし過ぎには注意が必要で、あまりにも激しい運動をしすぎると、血流をよくしてリラックスをするという効果を通りこして脳に覚醒作用が働いてしまう場合があります。激しい運動をしていると、体が温まってきて目が覚めて来ると思います。

眠る前に激しい運動で、脳や体が覚醒してしまっては元も子もない状況になってしまいます。適度なストレッチなどで充分なのでしっかりと睡眠がとれるように、適度な運動を心がけましょう。

また寝ている途中で目が覚めてしまうことが多い人は睡眠環境を見直してみましょう。眠っている時は、照明の明かりや音を感じてしまうと起きやすくなってしまいます。部屋の明かりが付いたまま寝ていると、思っているよりも体に負担がかかってしまっているんです。特に眩しい光はそれだけで目覚めの原因になってしまいます。

真っ暗の中で寝むれない人は照明をつけて眠るにしても、間接照明のみにしたり、暖色系の色の電気をつけるようにして白色のライトを使うのはやめましょう。

音でも目が覚めやすく、衝撃音は特に睡眠の妨げになりやすくなってしまいます。音に敏感で起きてしまう人は耳栓などをして眠ると音で目が覚める事は減るかもしれませんが、同時に目覚ましなども聞こえなくなってしまうので余計に朝起きにくくなってしまうことがあるので注意が必要です。

うとうとしない毎日を過ごすためにすること

朝うとうとしないためにも前日の過ごし方や睡眠環境がとても大事になってきます。

寝具を変えてみる
寝る前の食事を避ける
ストレッチをする
睡眠に適した照明かどうかチェックする
眠りの妨げになるような音が発せられてないかチェックする

うとうととしない毎日を送るためには睡眠の質を上げる事が大事なので、睡眠の質が上がったり自分に適した睡眠時間をしっかりとることでうとうとしてしまう感覚や二度寝に繋がるようなまどろみはどんどん解消されていきます。

寝つきが悪くて寝起きも悪いというように睡眠何らかの不満を抱えている人は沢山いると思います。しっかりと原因を見直すことによって、睡眠がとても気持ちのいいものに変わっていきます。元々睡眠はリラックスすることによって体を休ませてあげることが大事なので、あまり深く考えず体をリラックスさせてあげられるようにしましょう。

寝起きの改善がなかなかうまくいかない場合、サプリメントなどで二度寝をしない体作りをしてあげるのもとても効果的だと思います。睡眠薬ではないので依存性もないので安心して服用することが出来ます。軽い気持ちで飲んでみて、睡眠が改善されれば儲けものですよね。