徹夜続きで体が限界！徹夜明けの睡魔撃退法とは？

ここ最近徹夜続き、昼間は昼間で仕事をしているので睡魔に襲われて体はフラフラ…。睡魔撃退方法はあるのでしょうか？

徹夜続きで頭がフラフラ・・

とにかく毎日の仕事が激務！朝から晩まで働きづめで残業は当たり前。仕事が終わってからは仕事の付き合いで食事や飲みに行くことも多く、気がついたら終電を逃して朝までコース。もちろんまた朝から夜までお仕事です。もう寝る時間はないので休憩時間に仮眠を取ります。

家族には「まだ若いからそんなことできるんだよ。今から無茶してたら今後大変だよ！」なんていつも言われます。確かに、このまま続けていたら体がもたない気もします。

徹夜続きの今の生活をこのまま続けていたら私の体はどうなってしまうのか、心配になってきました。なので心配を少しでも軽減できればいいなと思い、連日の徹夜にどのような影響があるのか調べてみました。少し難しい話になりそうですね。

夜中働いている間に体の中はどうなっているの？

人間の体は徹夜すると異変が起きます。オーストラリアの研究によると、人は17～19時間起きていると認知能力が血中アルコール濃度0.05％と同じレベルになります。更に2～3時間続けて起きていると0.1％以下になるのです。だいたいビールを1～2本飲んだ状態に近いと言われています。

状態としては脈が速くなり、体温も上がり理性も薄れていくレベルだそうです。酒気帯び運転に該当するのと同じくらいということなので、かなり危険ですね。加えて睡眠がしっかり取れていない状態になるので、疲労回復や脳のリセットをすることもできないので疲労が蓄積し、体のあらゆる部分に影響が出てきてしまうのです。

徹夜明けにテンションが上がったりおかしくなるのは、この影響なんですね。睡眠不足で脳に影響が出ると記憶力や判断力、コミュニケーション能力も低下するので、仕事のミスなどが増えてくるのです。

どのくらい低下するかというと2割から多いと5割は低下するので、普段の実力はほとんど発揮できないと思います。学生の場合だと非行に走る可能性が高くなったり、成績が下がります。

若いうちから睡眠不足が続くと起こる怖いこと

徹夜をしてしまうとあらゆる体の機能がおかしくなってしまい、次の日とても使い物にならなくなってしまいそうですね。しかし若いうちは気合で何日も乗り切ってしまう方も多いでしょう。体からのSOSが出ているにも関わらず連日の徹夜を続けてしまうと体はどうなってしまうのでしょうか？

事故を起こす可能性がある

アメリカのスリーマイルで起きた事故は監視や整備のスタッフの睡眠不足が原因だったと言います。近年バスや電車など乗り物による事故は運転手の睡眠不足が原因であることが多いです。ここまでの大きな事故はないいとしても、判断力や決断力やコミュニケーション能力が低下するので、仕事でのミスが増えるのはほぼ間違いないでしょう。

生活習慣病になる

睡眠不足になるとまず肥満になる可能性があります。食用を抑えるホルモンが減り、食欲が増えるホルモンが増えるので、体重が増え肥満になります。肥満になると糖尿病や高血圧などを引き起こすホルモンが分泌されます。

更に睡眠不足は免疫力を低下させるので、がん細胞を増殖させる可能性があります。今現在元気だったとしても近い将来に生活習慣病を引き起こす可能性は充分にあるのです。

アルツハイマーになる危険

人間は睡眠中にアルロイドBという有害な老廃物を取り除きキレイにする作業をしています。睡眠不足になるとアルロイドBが脳に蓄積されていくので、神経細胞が損傷してアルツハイマーを発症すると言われています。若年性は進行も早いそうです。

過労死に至ることも・・

忙しくて肉体的にも精神的にも疲れた状態が続き、それに睡眠不足が加わると体が疲労を回復することができずストレスがたまり、そこに無理をし続けてしまうと脳梗塞・心筋梗塞・急性心不全などで突然死に至ります。新入社員の若者が過労死してしまうなどと悲惨なニュースも近年よく聞きますね。

ストレスは自律神経のバランスを崩し血圧を急激に上昇させ、免疫力も下がるので病気にかかりやすく治りにくい体になってしまうのです。

疲れた体の睡魔を撃退せよ！

何日か徹夜しちゃったけど大丈夫かな・・と心配になると思いますが、まだ充分取り返します。これからは無理せず、休息時間をしっかり取るようにしましょう。ここからは徹夜や徹夜明けを乗り切る為の「睡魔撃退対策」です。

朝ごはんを食べる

たんぱく質は体を覚醒させる物質を減少させます。食事の量は少なめでいいので低たんぱく質の魚や野菜を取りましょう。ごはんやぱんなどの糖質や炭水化物の多い食品は眠くなるので少し控えめにしたほうがいいと思います。

食後にコーヒーを飲むとカフェイン効果で交感神経が活性化するので、体が目覚めます。しかし飲んでから効果が出るまでに時間がかかってしまい人によっては数時間かかってしまいます。朝飲むのはいいですが夕方に飲むと夜眠れなくなってしまうこともあるので飲む時間には気を付けましょう。

お風呂に入る

時間があればお湯に浸かるのがいいでしょう。温かいお湯に浸かれば血行が促進され、新陳代謝がよくなるので疲労回復効果にもなります。徹夜明けだと顔色がすぐれない人が多いですが、お風呂に入るとだいぶ顔色がマシになるので徹夜明けにも最適です。

眠くなったら冷たい水で顔を洗う

肌に刺激を与えると交感神経が活性化して目覚めやすくなります。他にもシャワーを浴びたり、冷たい物を顔に当てても同様の効果が得られると言われています。

誰かとしゃべる

体が疲れている時、静かにしていると眠くなってしまいます。なので眠くならないようにする為には、誰かとおしゃべりすることで交感神経が働くので眠気防止になります。脳の活性化にもなりますね。

時間があれば眠る

徹夜明けで寝れないまま行動に出るのは危険です。夜意外であれば寝すぎはよくないので2～3時間ほど睡眠を取り、時間がなければ15分ほどでも仮眠を取るのでもいいでしょう。起きた後は日差しを浴びて体内時計をリセットさせると夜の睡眠に入りやすくなります。

体調管理はしっかりと！

徹夜は体によくないというのは充分理解いただけたと思います。これからはなるべく休息を取り、徹夜の仕事も連日行うのは避けていきましょう。

まだまだ若いからといって体を無理させれば必ず報いがあります。一気に変えるのは難しいかもしれないですが、少しづつでいいので基本的な生活リズムを取り戻していきましょう。

徹夜をすると酒気帯び運転をするのと同じような状態になる。
脈が速くなったり、体温が上がり理性が薄くなる。
疲労回復や脳がリセットできないので、疲労が蓄積されて体のあちこちがおかしくなる。
記憶力や判断力、コミュニケーション能力が低下して仕事のミスが増える。

更に体のSOSを無視して無理を続けていくと、大きな事故た病気に繋がる危険が出てきます。

事故を起こす可能性がある
生活習慣病になる
アルツハイマーになる危険
過労死に至ることもある

連日の徹夜は体に悪く命の危険もありますが、どうしても徹夜明けで仕事をしたい場合の「睡魔撃退方法」もあります。

朝ごはんを食べる
お風呂に入る
眠くなったら冷たい水で顔を洗う
誰かとしゃべる
時間があれば眠る

今は頑張れても体に影響があるのは数年後や数十年後になります。疲れが出ているのであれば体をしっかり休めて、生活リズムを正していきましょう。もしもまた徹夜をする場合は今回の「睡魔撃退法」を活用してみてください。

徹夜に慣れてしまうと、夜十分に眠れなくなってしまったり睡眠のリズムが崩れてしまいます。仕事を片づけたり自分の時間を確保するのも大切かもしれませんが、今無理した分は必ず将来自分に帰って来ることが分かりました。眠気の中で仕事をするよりも、冴えた頭で仕事をしたほうが効率がいいですよね。睡眠リズムを正して規則正しい生活を送りましょう。

若いから大丈夫！だとか辛くないから平気だ！とか思ってしまいがちですがそんなことは無いということが分かりました。私も徹夜続きで精神的にも辛くなり、徹夜続きの生活を改善した今でも、眠りにつきにくい生活を送っていて困っていました。そんな時に教えてもらったのが「SWITCHme」です。あなたに何か1つでも睡眠に悩みがあるなら試してみるのもいいかもしれません。