理想の睡眠時間は何時間？社会人になった時の睡眠との付き合い方
春から社会人！今頃春休みを満喫しているのではないでしょうか？みんなと予定を合わせて遊べるのは今が最後かもしれませんよね。思いっきり遊んでもいいでしょう。ですが、そろそろ春からのことを考えなくてはいけません。理想の睡眠時間は何時間なのでしょうか？
あなたの今の睡眠時間は何時間？
春休み中で不規則な生活をしていませんか？夜遅くまで遊び歩いて就寝するのは日が昇るころ…学生の特権のような自由な睡眠時間で生活しているでしょう。そんな生活をしていた学生の頃、夜更かししすぎて休み明けに苦労することはありませんか？授業中に居眠りしたり、休み時間に仮眠を取ったりしてどうにかやり過ごしていたでしょう。しかし春からはそうもいきません。
授業中寝てしまっても、最悪誰かに聞いたり遅れを取り戻すことはできるでしょう。しかし社会人はそうもいきません。「寝ていたのでやれませんでした」「寝ていて聞いてせんでした」は通用しないでしょう。信頼に関わってきてしまいます…。自分の時間は無くなってしまいますが仕事の効率、モチベーションを下げないためにも明日のことを考えて睡眠時間をとる必要が出てきます。
ただでさえ新しいことを始める不安感で、春からの生活を億劫に感じているのに睡眠不足で眠気までプラスされると仕事に対してのストレスがとても大きいものになってしまいます。では、社会人になったらどれくらいの睡眠時間をとるのが理想なんでしょうか？体にあわせた睡眠時間をしっかりとって春からの新生活をすがすがしく迎えましょう。
理想の睡眠時間は何時間？
今どれくらいの睡眠時間をとっていますか？眠たくなったら寝て、勝手に目が覚めるまで寝るから自分の睡眠時間をしっかり把握できていない場合が多いでしょう。ですがそのような睡眠スタイルをだらだら続けているのは良くありません。しっかり毎日の睡眠時間を決めて、体のリズムを整えることが大切です。
理想の睡眠時間は年代によって変わってきます。20代の頃はやりたいことがたくさんあって睡眠時間を作るのがもったいない！と思ってしまうかもしれません。しかし若いからこそたくさん寝ることが大切になってきます。
平均的に20代前半にとるべき睡眠時間は6時間～8時間と言われています。このくらいの時間睡眠時間をとることで、脳の情報整理や体の回復にちょうどいいとされています。
ですがこれも個人差があり、人によっては疲れが抜けなかったり、逆に倦怠感が残ってしまう場合もあります。寝すぎて頭が痛いとか、だるい…なんて経験したことはありませんか？
それはあなたに合った睡眠時間ではなかった。ということです。何時間寝ればすっきり起きられるのか、仕事効率が上がるのかを知るために一週間ずつ睡眠時間を増やしたり、減らしたりしてチェックしてみてもいいかもしれませんね。
理想の睡眠時間は個人によって変わってきます。すっきり目覚められる時間を探してみましょう。そうすれば就寝時間の調整もしやすくなります。ただ寝る時間を極端に遅らせることは良くありません。できれば0時までには布団に入るようにしましょう。
しっかり睡眠時間をとらないとどんな悪影響が出てしまうの？
睡眠時間をしっかりとらなきゃいけないのは分かっているけど、自分の時間も作りたい！と思ってしまうのもしょうがないことです。ですが自分の時間を大切にしすぎてしまうのも良くありません。睡眠時間を削ってしまうとどのような悪影響が出てしまうのか見ていきましょう。
(１)集中力が失われる
しっかり脳を休める時間を作ってあげないと、脳に疲れや整理しきれなかった情報が残ったまま朝を迎えてしまいます。その状態で仕事をしてしまうと、新しい情報がなかなか入っていかなかったり、集中しようとしてもぼーっとしてしまいます。集中力が失われてしまうと、しっかり仕事に打ち込めなくなります。作業中にうとうとしてしまうかもしれません。新社会人としてだらしない姿を見せてしまうのは本望ではありませんよね。
(２)怒りっぽくなってしまう
睡眠時間が足りていないと、些細なことで怒るようになってしまいます。脳がうまく働いていない状態になるので普段では受け流せるようなことでも気になってしまったり、音や会話に敏感になってしまいます。怒るのは体力を多く使いますし、精神的にもよくありません。
(３)体調不良になりやすくなってしまう
体に十分な休息を与えないと、免疫力が落ちてしまいます。免疫力が落ちてしまうと体調を崩しやすくなってしまいます。風邪だけではなく、頭痛や腹痛などにもなりやすくなってしまうんです。体調不良のまま仕事をするのは嫌ですよね。たまになら休んでもいいかもしれませんが、現状社会人になると休みにくくなってしまうのが現実です。無理はしないようにしたほうがいいですが、その前に睡眠不足にならないようにしましょう。
眠たい時にできる眠気対策法
仕事に響かないようにしっかり睡眠時間をとるのも大切ではありますが、毎日毎日、自分の時間を削って仕事の時間にしたり、睡眠時間にしていたらストレスが溜まってしまいます。
たまには夜更かししたり、自分の時間を多くとるのも必要でしょう。社会人になると付き合いや、飲みに行くことも多くなります。ですが、それを引きずったまま次の日の朝を迎えるのは辛いですよね。その場しのぎではありますが睡魔を撃退して、仕事を早く片付け帰宅し休息をとれるようにしましょう。
(１)朝イチにコーヒーを飲む
カフェインには目を覚ます効果があるのは知っていますよね。その通りカフェインには脳を刺激して睡魔を消してくれる働きがあります。しかし飲んだからといってすぐ効くわけではありません。
個人差はありますが体内に入ってから数時間たってから覚醒作用が働くんです。なので眠いと思ってから飲むと遅いんです。朝イチ、朝ごはんと一緒にカフェインをとるようにしましょう。
(２)仮眠をとる
眠い時は寝る。これしかありません。休憩時間や朝の電車内で睡眠をとるようにしましょう。この時寝る時間は5分刻み、長くとれるなら15分が理想的です。15分寝ると脳がリセットされすっきり目覚めることができます。うるさいところで眠れない、という場合は目をつぶるだけでも脳の休憩になります。ゆっくり深呼吸をしてリラックスすることを意識しましょう。
(３)目標を決めて仕事をする
眠いな、と考えてしまうと眠くなってしまいますし、仕事にも身が入らなくなってしまいます。ここまでやったら休憩する、今日のノルマはここまで、と決めると集中力もアップします。計画を立てることによって自分のしたいことが明確になり、仕事しやすくなるでしょう。
春からは遊ぶのは少し我慢、社会人になる自覚を
社会人になると学生の頃のように自由に睡眠時間を取ったり、遊びに行くことも難しくなってしまうますよね。ですが生活改善するにも何時間睡眠すればいいのか分からないですよね。
社会人の理想の睡眠時間としては6時間～8時間とされています。しかしこれにも個人差があり、人によってはもっと多くとらなくてはいけなかったり、もっと短くてもいい場合があります。
自分の理想の睡眠時間を知るには1週間、睡眠時間を同じにして週ごとに睡眠時間をずらして、一番すっきり目覚められたり、集中力が上がりやすく体調を崩さなかったら、週の睡眠時間があなたに合った睡眠時間となります。自分の時間のために睡眠時間を多く削ると、悪影響が出てしまう場合もあります。気を付けましょう。
睡眠時間を削ることによって出る悪影響
- 集中力がなくなる
- 怒りっぽくなってしまう
- 体調を崩しやすくなってしまう
しっかり睡眠時間をとることも大切ではありますが、自分の睡眠時間を削りすぎてしまうのもストレスが溜まってしまってしまうのでよくありません。飲みに行ったりするなど、たまには息抜きをするのも大切でしょう。次の日眠くなってしまった時は対策をして乗り切りましょう。
眠さ対策で乗り切る！
- 朝イチにコーヒーを飲む
- 5分刻みで仮眠をとる
- 目標を立てて仕事をする
社会人になってしまうとなかなか自分の思った通りに時間を使えなくなってしまうでしょう。今まで自由に過ごしていた分、最初のうちはストレスが溜まってしまうかもしれません。ですが仕事に慣れて余裕が出てくると、うまく時間が使えるようになってきます。
最初のうちはストレスが溜まってしまったり、仕事が嫌になってしまうこともありますが、春休みのうちに遊んだ分仕事が始まってある程度たつまでは、新しい環境に慣れるため、仕事のために自分の時間を少し減らすことを覚悟しましょう。
朝自分の力で起きられる自信がない場合は、朝すっきり起きられるサプリメントを試してみるのもいいかもしれません。早起きが苦にならなくなったり、睡眠についての悩みの解消されるかもしれません。
