【睡眠不足の改善】ストレス解消で睡眠不足を改善
睡眠不足になった原因
26歳、男性会社員です。今でこそ改善されましたが、以前は睡眠不足で精神的に悩み続けていました。夜に寝れなくなり始めた最初は単に疲れていないだけだと思っていましたが、それが何日も続きどうやら他に原因があることに気づきます。人間関係です。
職場では上司や同僚とたびたび衝突して怒鳴られることもしばしばあり、家族とも仲が悪くまともに口を聞かない状態でした。人間関係の悪さはもちろん、居場所もなく、寝れないことに対してもストレスが溜まっていき、結果睡眠不足になってしまいました。
人間関係でストレスが溜まって寝れなくなり、寝れないことでストレスが溜まり、と完全に睡眠不足の悪循環に陥ってしまいました。
趣味によるストレス発散と睡眠不足の解消
毎日のように眠れなり、さらに体調不良で頭痛や胃の痛みを感じるようになり、さすがにこのままではまずいと思い、睡眠不足を解消しようと思いました。原因はストレスであることはわかっていましたから、趣味を充実させればストレス解消することができ、睡眠不足も解消に繋がると考えたんです。
趣味を楽しんだ後は多少は眠れるようになりました。仕事後は映画を見たり、休日にはボルダリングをしたりと仕事や家庭の現実ことは忘れシュッ見に没頭することで、多少眠れるようになりました。精神的にも安定できたんだと思います。
以前の睡眠時間は３時間程度でしたが、毎日６時間くらいは眠れるようになりました。
ストレスの大元
趣味に没頭したことで多少の睡眠不足は改善されましたが、肝心の人間関係の問題は解決することができなかったです。いくら趣味に没頭して現実を忘れることができても、ストレスの大元である現実からは逃れられませんし完全に睡眠不足が解消したとは言えないです。
職場も家庭も環境を変えることができれば良いですが、そうはいかないのでどうしたら良いかとかなり悩みました。悩んだ結果自分の考えと対応の仕方を変えるしかないと思ったんです。
職場でも家庭でも言葉で言わなくても、頭の中で不平不満や文句などネガティブな感情 に溢れていて、誰も言うことはありませんが、職場や家にいる時の顔は酷かったんじゃないかと思います。
なので、頭の中のネガティブな感情をポジティブに考えるようにして、上司と話す際には誠実で丁寧に接するように意識したり、家庭では笑顔で家族に積極的に話しかけたりしました。その結果、めちゃくちゃ改善されたわけではありませんが、職場でモメることもほとんどなくなりましたし、家族とも前よりは会話するようになったように思います。
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