【腹筋だけでは凹まない】食事制限なしのスクワットでウエスト5cmダウン
腹筋だけでは限界がある
私は現在36歳の会社員の男です。年とともに、お腹がたるんだりぽっこりしてくるのではないかと危機感を感じています。学生の頃ように運動していたわけではないので日に日に太りやすい体質になっていきました。
気が付いたら就職してから学生時代より10キロほど体重が増えていました。特にお腹回りが日に日に出てきたため、このままではまずいと思い腹筋を始めることに。
しかし、最初の一ヶ月にくらいは効果があり少し凹んだ感じがありましたが、それ以降はなかなか変化おきませんでした。いろいろと調べてみると、腹筋だけでは蓄積された脂肪はなかなかとることはできないようなんです。
会社などの付き合いで飲み会などもあると、腹筋を毎日頑張ってもなかなか効果がでないですよね。そんな時、たまたま知り合いにベストボディジャパンに出ている人がいたので効率のいい方法はないかと相談してみました。その結果、わかったことがあります。
腹筋よりもスクワットが大切！
頑張って鍛えている腹筋というのは、実は体の筋肉量のうちのごくわずかに過ぎないそうです。もちろん何もしないよりは、腹筋だけでも毎日している方が良いですが、先ほど述べたように効果が出づらいです。
お腹をへこます、つまり脂肪を落とすには基礎代謝を上げる必要があります。基礎代謝をあげるには筋肉をつける必要があるので、小さい腹筋だけ鍛えてもあまり効果がありません。
そこでスクワットをするのが一番効果的だと私の経験上身をもって感じました。筋肉の70%は下半身に集中しているため、その部分を鍛えると基礎代謝が上がり脂肪が落ち、筋肉がつくので太りにくい体に変えることができるそうです。
スクワットで5㎝ダウン！
２か月くらい前から、毎日20回3セットのスクワットを始めました。余裕があるときや休みの日はセット数を増やしたり、軽く腹筋も取り入れました。
結果は腹回りが2か月で5㎝も細くなりました。たった5㎝？と思うかも知れませんが、テレビなどでやっているものは短期的に集中しかなりの食事制限をするので必ずリバウンドします。今回、私はほとんどの食事制限していません。
基本的には自分の基礎代謝以上食べ過ぎたらダメですが、ストレスを溜めて継続できないことが一番いけないので無理はしませんでした。食べる制限はしませんでしたが、お酒やプロテインは飲むのを控えました。下半身を鍛えることで基礎代謝が上がり、少しずつお腹がへこんでくることを実感することができました。
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