ドライアイの治し方はすぐに実践できる！？
仕事中に目が乾燥したりかゆくなったりすることってありませんか？それってドライアイになっているのかもしれません。ドライアイってなってしまったら治すのは難しいと思っていませんか？実は結構簡単に実践できる治し方があるんです。
ドライアイの原因って？
涙液が減って目が乾燥してしまったり涙の質が変化したりしてドライアイを発症させてしまいます。目の表面は「油層」「水層」「ムチン層」という３つの層に分けられていてその3つの層が目を守ってくれているのですが、この3つの層の機能がうまく働けなくなると目が乾燥します。
ドライアイの症状の可能性があるもの
- 目の疲れ
- 乾燥を感じる
- 痒い
- 赤くなる
- 痛い
- 光がまぶしく見えやすい
- しみる
- 異物感がある
- かすむ
- １０秒目を開け続けることができない
ドライアイは涙液が足りなくて起こるもので、涙液が足りなくなると栄養を目に補給できなくなったり外から入ってくる菌を殺菌できなくなってしまうんです。他にも目の洗浄をしてくれていたり乾燥をしないようにしてくれています。
私は普段からコンタクトをしているのですが、コンタクトをしていて目が乾燥することが増えました。コンタクトを外すと目が楽になるのでコンタクトをしているからドライアイになるのかと思い調べてみたんです。
もちろんコンタクトも関係はしていたんですがコンタクトだけではなくて普段の生活からドライアイを引き起こしていました。ドライアイは仕事でパソコンを良く使っている人やスマホを良く見ている若い世代の人たちにも起こる目の病気だったんです。
治し方、といっても原因によってさまざまです。まずは自分がドライアイになった原因を考えてから治し方を考えましょう。
すぐにでもできる治し方
パソコンやスマホを使っている時や読書をしているときなど、普段に比べて集中してなにかを見ているときはまばたきをする回数がすごく減ります。まばたきをすることで油層を常に新しい状態に保って水層の水分を蒸発させないようにしているんです。
なにかに集中していてまばたきをあまりしなくなると油層の働きが鈍くなって水分が蒸発し易くなってしまい乾燥に繋がります。なのでコンタクトを使っていない人でもドライアイになってしまいます。
パソコンやスマホを良く使う人は意識的にまばたきをするように心がけてみましょう。まばたきだったら今すぐにでもできるしそれでドライアイの症状が軽くなるならこんなにいい治し方はないですよね。
でもまばたきって無意識にしているものだし意識的にするのは少し難しいし違和感もあるので数時間に１回は休息を取って目を労わるようにしましょう。
リラックスすることも目にはいい治し方で、実は涙液は自律神経が凄く関係しているんです。体を落ち着かせてリラックスしている時に働く副交感神経が活発な時に涙液は多く分泌されます。
自律神経に乱れがあると副交感神経が上手く働いてくれないのでストレスや睡眠不足もドライアイに関係してきます。ストレスをため込んだりしないようにして副交感神経を活発に働かせられるようにしましょう。
自律神経の乱れも治ってストレス解消しながらドライアイも治していけるとおもいます。肌の乾燥なんかと同じように目も年齢を重ねるごとに乾燥しやすくなるんです。
加齢でも乾燥になる？！
加齢で乾燥してしまう目をどうやって対処したらいいのか難しいですよね。乾燥している原因は涙液の量が減ってしまうからなんです。涙液の量は血行に左右されることがあります。
睡眠をとる前に目の周りを温めてあげましょう。濡れたタオルを電子レンジで３０秒～４０秒ほど温めると丁度いい温度の濡れタオルができます。それを目の上に置いて血行を良くしてあげると涙液の量も増えやすくなるそうです。
これなら今日からでもすぐにできる治し方ですし続けていけばリラックスもできますね。温めた濡れタオルだけでなく、お風呂に入る時にしっかりと温まって血行をよくする治し方も効果があるみたいで、コンタクトを長時間つけて疲れた目にも効きそうだと思いました。
私がドライアイになった原因はコンタクトが原因だと考えられます。やっぱり正しい使い方をしていてもコンタクトをつけて生活をしていると角膜がコンタクトを付けている目に慣れてしまって涙液の量や質が変化してきてしまうことが原因と考えられているそうです。
コンタクトを長時間つけていると目を守っている３つの層にも異常がでてしまいだんだん涙液が少なくなってしまいます。ドライアイを感じたらコンタクトの使用をやめたほうがいいのですが視力の悪い人からするとコンタクトがないと困ってしまいますよね。
コンタクトレンズ専用の目薬を病院で処方してもらうことができますので病院で処方してもらうようにしましょう。私も病院で目薬を処方してもらいましたが、その時に言われたことが長期に渡って同じ目薬を使用しないように、ということです。
時間が経つにつれて細菌が繁殖してしまったりするので早めに使い切るかある程度経ってしまったら同じものをもう１度処方してもらうようにしましょう。
ドライアイに効く食べ物は？
ですが本当はドライアイに目薬をするのはあまりよくないんです。先ほどコンタクトレンズ専用の目薬の処方をお勧めしたばかりですが、病院で処方してもらえるものは防腐剤などの成分が入っていないものが殆どなので大丈夫です。
市販で売られているものには防腐剤が入ったものが多くこの防腐剤の成分がドライアイの進行を速めてしまう可能性があります。もし市販の目薬を使う際は防腐剤の入っていない人口涙液の目薬を使用するようにしましょう。ドライアイ専用の目薬なども最近はあるみたいです。
また女性はアイメイクをすることが日常的ですが、このアイメイクもドライアイの原因になると考えられています。瞼の際や粘膜にアイラインを入れたりするメイク方法が話題になっていますが、油層に油分を分泌しているのは実は瞼の際にあるマイボーム線という皮脂腺なんです。
このマイボーム線をメイクでふさいでしまうと油分を分泌しにくくなってしまうんです。アイラインをぎりぎりに入れてしまうとアイラインが目の中に入ってしまうような気がしてやったことはなかったんですが、ドライアイの原因にまでなりうることをしってびっくりしました。
また目に良い食品を摂取するのもいいみたいでブルーベリーやホウレン草に入っているアントシアニンやルテインがおすすめです。アントシアニンには目の疲労回復に良く効くと言われており、ルテインは水晶体や網膜といった目の機能の酸化を防いでくれる成分が含まれています。
ホウレン草は日常的にも食事で摂取できますがブルーベリーってなかなか沢山摂取するのは難しいですよね、１粒も小さいですし。量が必要になってくるのでサプリメントで補ってみるのもいいかもしれません。
ドライアイは目が疲れているサインかもしれない？
いくつかドライアイになる原因をあげてみましたがドライアイの完全な治し方はやっぱり難しいみたいです。もしかしたらすぐには治らないかもしれないけど、少しずつドライアイを緩和して仕事にも集中できるようにしましょう。
目は体の機能の中でも特に酷使することが多い機能なんです。疲れ目は体にも良くないし、集中もできなくなったりしてしまいます。ドライアイから大きな眼病になってしまう可能性がないわけではありません。たかがドライアイだと思わずにしっかりと労わってあげることが１番目に良い治し方だと思いました。
