新陳代謝を上げる方法はストレッチ？健康には基礎代謝も大事！
新陳代謝が上がると体にとっては良いことばかりなんですが、新陳代謝を上げる方法を知らない人は沢山いると思います。「ストレッチは新陳代謝が上がることに繋がるの？」「肩こりが緩和されるって本当？」「肌荒れがよくなる？」という声を聞くことがありますが本当に効果があるのかどうかをお話させていただきます。
新陳代謝を上げる方法ってあるの？
間違って覚えている新陳代謝と基礎代謝の違いについても触れてみましょう。まず新陳代謝は簡単に言うと古い細胞を新しい細胞に変える働きをしています。肌のターンオーバーが聞きなれている代表的なものでしょうか？
髪の生え変わりや髪の潤いなんかも新陳代謝の働きで行われています。人間の体は常に新しい細胞で生きていけるようになっています。が、この新陳代謝がちゃんと働いていないと古い細胞や人間にとっていらないものを体にため込んでしまうんです。健康でいるためにも新陳代謝を上げることは大事なことなんです。
新陳代謝を上げる方法ですが、まず基礎代謝がしっかりしていないと上手く働いてくれません。基礎代謝は内臓を動かしていたり呼吸をしたり、寝ている時でも成長していく生命エネルギーの活動のことです。
この基礎代謝が高いと新陳代謝もあがりやすくなります。基礎代謝は人間が生きていくうえでのエネルギー活動に関わっています。そのエネルギーを使って働くのが新陳代謝です。新陳代謝は体のエネルギーを消費して体の細胞を入れ替えてくれています。新陳代謝が活発に働くと肌や髪といった美容面がよくなっていきます。
エネルギーを使って新陳代謝が働くということは、エネルギーを消費させる基礎代謝がよくなることが新陳代謝を上げる方法に繋がっています。
基礎代謝はストレッチで上がる！？
新陳代謝を上げるためには基礎代謝を上げることが第一です。基礎代謝は有酸素運動や無酸素運動をすると上がりやすいと言われています。もちろん他の運動でも効果はあると思いますが、代謝を上げるにはこの方法が向いているみたいです。
体が悲鳴を上げる程激しい運動をすればいいというものでもありません。少しジョギングをするにしても誰かと走った時に少しお喋りができるぐらいのスピードで大丈夫です。有酸素運動で大事なのは時間です。
一瞬で走り切る短距離走より、長時間かけて長く走る持久走の方がいい、という感じでしょうか。30分以上は続けると効果的です。ストレッチも基礎代謝を上げるには効果的です。ストレッチをすると普段は使わない筋肉が使われることでエネルギーが消費されます。
そうするとだんだんと体温があがって基礎代謝があがります。しかもストレッチは体をほぐす動きをすることが殆どで体を酷使することもありません。普段から運動不足になっていたりすると急にジョギングを始めることにも体が悲鳴を上げてしまったりしますよね。
最初はストレッチで今まで使ってこなかった体中の筋肉をほぐして、使える状態にしてあげましょう。朝ごはんを食べたり湯舟に使ったり、普段の生活でも基礎代謝は上がるんです。
仕事に行くときに少し長い距離を歩くようにするだけでも体のエネルギーの消費量は変わってきます。こうやってエネルギーを消費することで基礎代謝が上がるので基本的に運動などで体を動かすことはとても大切です。
基礎代謝を上げようと運動をすると同時に新陳代謝もよくなります。基礎代謝が上がることは体の体温を上げてくれてエネルギーを消費しやすい体作りをしてくれるんです。そうやってエネルギーの消費が活発になることが新陳代謝を上げる方法に繋がってきます。
新陳代謝が新しいものに体の細胞を変えてくれますが、永久歯のように細胞がない物はまた体が作ってくれることはありません。見える部分で肌や髪がわかりやすいですが、筋肉や内臓も新陳代謝の働きのおかげで常に最新のものになっているんです。
内臓は毎日私たちの体を健康にしようとしてくれています。内臓の働きが衰えてしまうとすぐに病気になったり体調を崩したりしてしまいます。新陳代謝で内臓を新しい状態にしておくことが常に健康な体でいられることに繋がっています。
ダイエットに効くのは新陳代謝？基礎代謝？
新陳代謝がダイエットに効くのか？ということを疑問に思ったことがある人は結構多いと思います。実際新陳代謝はダイエットにはあまり関係がありません。新陳代謝は体の中の細胞を新しい物に変えてくれるものなので、痩せるよりは綺麗になる、という方が正しいです。
ですが基礎代謝を上げることはダイエットに繋がると言われています。基礎代謝が高くなりエネルギーの消費が促されることによって脂肪もエネルギーとして消費されやすくなります。体温が上がり汗もかきやすくなるので老廃物を体の中から排出することができます。
また肩こりや冷え性への効果も新陳代謝の効果というよりは基礎代謝の効果です。体温が上がるので冷え性にも効果はありますし、体温が上がったことで血液の巡りが活発になるので、血行不良で起こる肩こりの緩和にも繋がるといわれています。
ストレッチなどの適度な運動が代謝UPに繋がる
新陳代謝を上げるにはまず基礎代謝を上げることが重要ということはわかったと思います。新陳代謝は美容に関係していることが多いです。
肌質を良くするために新陳代謝が活発でなければターンオーバーがきっちり決まった周期で行われなくなってしまうので、古い角質が肌に残ってしまったり、逆にまだしっかりできていない肌細胞が表面まで押し出されてしまったりします。
肌細胞は繊細ですし、女性はお化粧をしなくても綺麗だね、と言われるような肌になりたいと思っている人が凄く多いと思います。綺麗な肌を手に入れるためにも新陳代謝の働きを促進してあげましょう。
また髪が広がっていたり見るからに傷んでいるというものは、外側から修復することが殆どかもしれませんが、新陳代謝を高くして新しく生えてくる髪の質を良い物に変えてあげることができます。
もちろん今傷んでいる髪もしっかりと栄養を摂っていれば次第に綺麗な髪に戻ってくれます。髪の毛は血液が運んできてくれる栄養で出来ているので栄養を沢山取るようにしてみましょう。
新陳代謝の働きを良くするには、規則正しい生活をするのが一番いいと思います。規則正しい生活をすることで基礎代謝もあがるし健康な体作りができるようになります。夜更かしをしたり、真夜中に食事をするのはあまりいいとは言えません。
基礎代謝が上がることによって新陳代謝も上がる
今までのことを見てみると「ストレッチをすると新陳代謝があがるの？」という最初の疑問に関して、ストレッチをしても直接新陳代謝が上がることはなかなかないけど、基礎代謝が上がるので新陳代謝も高くなる、ということはわかりましたね。
冷え性や肩こりという体の中の悪いものに効果があるのは基礎代謝でしたね。ですが、肌や髪の細胞の入れ替わりを促進させてくれるのは新陳代謝です。
代謝にも沢山種類があって何が何だか…って思ってしまうかもしれませんが、「何に効く代謝なのか」がわかっていれば、基礎代謝も新陳代謝も代謝を高くする方法はそんなに変わりがないです。
代謝が高くて悪いことはそんなにないですし、健康な生活をしていたらそれなりに代謝は高くなっていきます。規則正しい生活を心がけて健康な体作りをしましょう。
