効果を実感しやすい食事制限ダイエットはどれ！〇〇ダイエットには効果がない！？
ダイエットをしている女性はとても多いですが、実際にダイエットが成功している人はとても少ないのではないでしょうか？
ダイエットをして痩せるには食事を見直す必要がある
ダイエットを続けているのに効果を実感できなかったり、なかなか結果に繋がらないのは効果の薄いダイエットをしているからかもしれません。効果の薄いダイエットなんてあるの？と思ってしまうかもしれませんが、実際に自分の体に効果が表れていないのであればダイエットの意味がありません。
しかしやってみないと効果があるのかどうかはわからないのでネットでやり方などを調べてやってみるしかないという人は多いのではないでしょうか？
ダイエットにも沢山種類があってどれをしたらいいのかわからない！という人のために今回は有名な3つのダイエット方法の中でどれが一番効果を実感できるのかを見ていきたいと思います。もちろん個人差はありますし、効果を実感しにくいものもあるので、自分の体に合うと思った方法でダイエットをしたほうがいい場合もあります。
どんなダイエットがよくてどんなダイエットが悪いというのは個人で考え方が違いますが、やってみないとわからないことが多いです。無理なダイエットでなければ色々なダイエットに挑戦してみるのはいいかもしれませんよ。
効果がないと言われているようなダイエットでも効果を感じやすくするために工夫をすればダイエットの成功につながるかもしれませんし、自分に合ったオリジナルのダイエット方法を考えてみるのも一つの手です。
食事制限ダイエットで有名なダイエットとは…
まずはネットなどでもよく耳にするダイエット方法などに効果があるのかを見てみましょう。
炭水化物を抜くダイエット
言葉通り毎日の食事から炭水化物を抜いて食事をするダイエット方法です。炭水化物に多く含まれる糖質は体内で人間の体のエネルギー源であるブドウ糖に変わります。このブドウ糖はエネルギーになるので必要なものですが、必要なエネルギー分以上に摂取してしまうと中性脂肪の元になってしまいます。炭水化物を食べると太ると言われているのは、このようにカロリーを摂りすぎてしまうことが原因になっています。
炭水化物で常に補っていたエネルギーを炭水化物ダイエットをすることであまりとらなくなると、体中の脂肪を燃焼してエネルギーを作り出そうとするので、やせることが出来ると言われています。炭水化物ダイエットは摂取するカロリーより消費するカロリーの方が高くなることで、成功するような感覚ですが炭水化物は体にとっては必要なものなので、リバウンドもしやすくなってしまう所が難点です。
少しずつ減らしていったりするのが理想的かもしれません。全ての炭水化物をカットしようとすると食事のメニューも限られてきてしまいますし、偏った食生活になってしまうので注意しましょう。ダイエットの効果としては高い評価がテレビやネットでも聞くことができます。しかし継続して行うにはストレスになってしまう場合があったり、リバウンドもありえるので注意しましょう。
運動が苦手で食事制限をしてダイエットをしたいという人には向いているダイエット方法かもしれませんが、家族や友人が炭水化物を含んだ食事をしている中自分は食べられない状況というのは精神的にも辛い気持ちになってしまいますよ。
青汁を変わりに飲むことで不健康にならずに効果を実感
食事制限をしてダイエットをしている人は摂取カロリーをさげようとしていそのダイエットを選んでいる人が多いですが、炭水化物ダイエットのように1つの食品を全く食べないというよりも毎日の食事の中から1食を抜いてしまうダイエット方法もとても有名です。
置き換えダイエット
朝ごはん、昼ごはん、夜ごはんというように毎日3食の食事をして体を支えている人が殆どですが、この中の1食を健康的で低カロリーな飲み物に変える置き換えダイエットというものが流行っています。
しかし置き換えダイエットは1食を抜くわけなので、慣れるまでお腹がすいてしまいます。お腹が空いた分吸収率もよくなってしまったりすることもあるので1食抜いたから他はもりもり食べてもいい！というわけではないんです。他の食事も野菜を中心のものに変えたり意識することで置き換えダイエットは成功に近づきます。
置き換えダイエットをすることになったら大事なことは、何を使って置き換えをするかというのがとても大切になってきます。苦手な味のものなどで置き換えても続かなくなってしまうので、味の好みが合っているもので置き換えましょう。
食事を1食抜くということはその食事からとれる予定だった栄養が摂れなくなってしまうので、栄養素が沢山入っているものを選ぶのも大切です。栄養素と味どちらも人気が高く、置き換えダイエットによく使われているのはなんといっても青汁ではないでしょうか？
青汁ときくと栄養はともかく味は微妙なんじゃないか、と不安に思う人も多いかもしれませんが、最近の青汁は苦みがすくなくフルーツを使うことで美味しく飲めるようになっています。オーガニックフルーツ青汁は置き換えダイエットにもよく使われるぐらい美味しいと評判になっていたので実際に飲んでみましたが、青汁っぽくない味が人気の秘訣なんだと思いました。
置き換えダイエットをするときは長期で続けないと意味がないということを頭に入れておきましょう。青汁を置き換えダイエットに使って長期で続ければ栄養不足になることなく、健康的にダイエットできますよ。
食事を抜いて効果を出すダイエット方法
少しずつの食事制限ダイエットを紹介しましたが、どれもぱっとしないという人はこちらのダイエットがむいているかもしれません。
ファスティングダイエット
もしかしたら聞きなじみのない人が多いかもしれませんが、ファスティングダイエットというのは簡単にいうと断食をするということです。断食といってもしっかり期間を決めてやるダイエットでずっと断食をするというわけではありません。基本は1日～3日間で行うことが多く、ダイエット中は酵素ドリンクなどを飲むようにして栄養不足にならないようにすることが殆どです。
目的としては断食をしてカロリーの摂取を控える事よりも、何も取り入れないことにより体内の老廃物などをすべて出し切ったり内臓を休めてあげることを目的にしています。
しかしファスティングダイエットは食事を全くとらないので、体調不良になってしまったりファスティングダイエットをした後の食事方法を間違えるとリバウンドをしてしまう人が多く、なかなかにリスキーなダイエット方法かもしれません。
3日間断食をしても一気に痩せるわけではないので、本格的なダイエットを始める前に内臓を休めたり一時的に体内をリセットするためにするのはいいかもしれませんが、効果には期待できないことも多いです。もちろん個人差があるので一度やってみて意外にも効果が実感出来たら何度か間隔を開けてやってみるのもいいかもしれません。
ダイエットが必要な体なのかを再確認
一概に食事制限のダイエットと言っても色々な方法があり、内容によってメリットもデメリットもあるものばかりでした。
- 炭水化物ダイエット
- 置き換えダイエット
- ファスティングダイエット
同じ食事制限のダイエット方法ですが、向き不向きはもちろんあるので今までのことを読んでみて自分にあっているとおもったものをやってみましょう。個人的に長期で続けて健康的に痩せる事を実感できるのは置き換えダイエットだと思いますが、短期で少しでも…という場合はファスティングダイエットが向いているのではないでしょうか？
しかしダイエットをやりすぎてしまうのはどんな場合でもあまりいいことではありません。自分の体型をどうにかして引き締めたいと思ってダイエットをする人は多いと思いますが、まずは本当に自分にダイエットが必要なのかを考えることが大切です。
しかし痩せたいという強い気持ちから過剰なダイエットをしてしまう人が後を絶えません。実際の身長から見て平均的な体重な場合はその体型を維持するための運動などをするだけで十分であるはずが、痩せなきゃということから無理なダイエットをしてしまいがちなんです。
自分の体型が本当にダイエットの必要があるものなのかをしっかりと考えてからダイエットに励むようにしましょう。最初の目標はあまり高くないほうがダイエットの成功にも繋がりますよ。
