寝た気がしない！もっと寝たいと思わずに満足感を感じて起きるには。
「しっかり寝たのに寝た気がしない」「あれだけ寝たのにもっと寝たいと思ってしまう」寝たのに疲れが取れていなかったり、だるさを感じてしまうと虚しさを感じてしまいますよね。せっかくたくさん寝たのに満足感がなく、時間を無駄にしてしまったもったいなさで一日の始まりからテンションはだだ下がりになってしまいます。
満足感のある睡眠を取るには
満足感を感じてスッキリと起きられる睡眠を取るには、睡眠の質を向上させることです。寝た気がしない原因は、殆どの場合は眠りが浅くなっていることです。寝た気がしないという人で夢をしょっちゅう見たり、寝ている途中で目が覚めるということもあるでしょう。それは眠りが浅くなっているために、夢を見たり目が覚めてしまうんです。
人間は眠るときに、眠りの浅いレム睡眠と眠りが深いノンレム睡眠を交互に繰り返して、体を脳を交互に休ませます。夢を見る、目が覚めてしまうのは眠りが浅いレム睡眠のときに起こります。長期間寝た気がしなかったり、目が覚めたり夢を見るのであれば、不眠症などの睡眠障害である可能性も考えられます。
睡眠障害の場合も重度のものでなければ、睡眠の質を改善することでしっかりと眠ることができるようになります。
身体を疲れさせれば「寝た気がしない」は解消する
部活で運動部に入っていた人は、「部活後は疲れていて、帰ったらすぐご飯を食べてお風呂に入って、すぐ眠ってしまった」という経験があるのではないでしょうか。良質な睡眠をとるうえで運動をすることは必須です。運動をすることで身体を疲れさせれば、圧倒的に眠りにつきやすくなり「寝た気がしない」は解消するかもしれません。
しかし、現代の生活では何かと運動不足になりがちです。昔の仕事は肉体労働も多かったため、睡眠もきちんとできましたが現代の仕事では、デスクワークなど身体的な疲労は少なくなり、そのかわりに人間関係などによる精神的な疲労が増え、睡眠に悪影響を及ぼしてしまいます。
身体的なストレスは眠りを促進させますが、精神的なストレスは睡眠を阻害し、さらにうつ病などの様々な病気を引き起こすきっかけになります。しかし、運動することで精神的なストレスの発散になりますし、眠りも促進させますから一石二鳥です。
ですが、現代人は皆さん忙しいですから運動する時間を作るのもなかなか難しいですよね。そんな人にはHIIT（高強度インターバルトレーニング）が良いです。HIITは世界的にも話題になっている数分程度の短時間でできる運動法です。いくつかの種類のトレーニングを数十秒行って次のトレーニングを行う、というのを数分間行います。
短時間で行う事ができる運動ですが、基本的に休まず続けるためきついです。ですが、きついトレーニングを短時間で済ませることができるため、ランニングなどで長時間運動するより負担が少なく、睡眠にも効果的なトレーニングです。時間があまり作れないという方は特に試してみてはどうでしょうか。
日の光をしっかり浴びれば「もっと寝たい」とは思わなくなる
「日の光を浴びることは大切」となんとなく聞いたことはあるという人は多いかと思います。日の光は睡眠の質を高める上でも非常に大切です。日の光をたくさん浴びるほど眠りにつきやすくなり、朝スッキリと起きることができますから、「もっと寝たい」とは思わなくなることでしょう。
人間の体には体内時計が備わっていて、決まった時間に決まったホルモンが分泌されて、消化や免疫、血圧、食欲など体の様々な機能の調節を行っています。日の光を浴びることで、日中や眠るときに必要なホルモンの分泌、体内時計を調節する物質の生成など睡眠だけでなく、人間が生きていく上でも日の光を浴びることは重要です。
日の光を浴びることでセロトニンが分泌されます。セロトニンは幸福感だったり満足感をもたらす、いわゆる「幸せホルモン」と呼ばれているホルモンですが、セロトニンを分泌することで体内時計を調節するとともに、眠るときに必要なホルモンであるメラトニンの材料になるため、眠りを促進させるためにも必要なホルモンです。
セロトニンは朝が分泌のピークで時間が経つにつれて、徐々に減少していきます。また、セロトニンを分泌させるのは部屋の証明などでは不十分で、日の光でなければなりません。日の光に比べ、部屋の照明は1/100程度の明るさしかなく、曇りの日でも1/10しか明るさがないため、十分にセロトニンを分泌することができません。そのため、朝はしっかりと日の光を浴びるようにしましょう。
瞑想をすれば圧倒的に睡眠の質が改善される
瞑想することで睡眠の質を大幅に改善させることができます。瞑想というと日本では怪しげな印象ですが、瞑想によって睡眠の質を改善することは科学的にも証明されています。瞑想することによって集中力の向上やストレスの軽減、睡眠の質の向上する効果があります。
アメリカの睡眠医学会の研究では、不眠症患者に２ヶ月間瞑想してもらった結果、眠るまでの速さ、睡眠時間、目が覚める時間が大幅に改善されたということがわかっています。また、瞑想による効果である集中力の向上やストレスの軽減も、睡眠の質を改善させるのに大いに効果があります。
「集中力は睡眠に関係ないのでは？」と思う人もいるかも知れませんが、集中力も睡眠にとって重要です。眠るときになにか考え事をした経験ありませんか？「そういえば、明日〇〇があった」「今日〜〜したっけ」多分経験があると思います。
中には考え事していたら目が冷めてしまった、ということがある人もいるのではないでしょうか。瞑想によって集中力を高めることができれば、眠るときも集中することができますから余計なことを考えずに、スッと眠りにつくことができます。
また、ストレスの軽減も眠りを阻害することを防いでくれますから、リラックスして眠りにつくことができます。しかし、瞑想は長期間行わないと効果がでないため、習慣づける必要があります。
睡眠の質を改善して満足感のある睡眠を得る
寝た気がしないなどの満足感がない睡眠を改善するには、睡眠の質を高めることが有効です。睡眠の質を高める方法として運動、日の光を浴びる、瞑想をするなどを書きました。
運動をすることで身体に負荷をかけて、疲れさせることによって眠りにつきやすくなります。しかし現代の人は忙しい人が多いですから、短時間でできる運動法であるHIIT（高強度インターバルトレーニング）が良いです。
短時間で行う事ができる運動ですが、基本的に休まず続けるためきついです。しかし、ランニングなどで長時間運動するより負担が少なく、睡眠にも効果的なトレーニングです。また、日の光を浴びることで、日中や眠るときに必要なホルモンの分泌、体内時計を調節する物質の生成など行ってくれます。
日の光を浴びることでセロトニンというホルモンが分泌され、体内時計の調節や眠りにつきやすくしてくれます。現代人は日の光より、室内の照明に当たっている時間のほうが長いですが、日の光に比べ、室内の照明は1/100程度の明るさしかなく、曇りの日でも1/10しか明るさがないため、十分にセロトニンを分泌することができません。
また、瞑想することで睡眠の質を大幅に改善させることができます。瞑想することによって集中力の向上、ストレスの軽減、睡眠の質の向上する効果があることがわかっていて、瞑想することによって眠りに集中し、ストレスを軽減してリラックスできるため、睡眠の質を大幅に改善することができます。
しかし、運動も瞑想も長期間続けなければ、睡眠の質を高める効果は得られないため、毎日続けて習慣づける必要があります。睡眠の質を改善して満足感のある睡眠を得ましょう。
