夏太りの原因は？お腹についた脂肪は解消できるの？

夏太りはどうして起こるのでしょうか。お腹が出てきてしまった時の解消方法はあるのでしょうか。ちょっと動いただけでも汗をかく季節ですし暑さで食欲も落ちるので、まさか太るなんて夢にも思わないでしょう。

夏太りはどうして起こるの？

実は夏は太りやすい原因があちこちに潜んでいます。

体がむくみやすい

夏は体がむくみやすくなります。暑さで体が体温を下げようとして血管が拡張するので、血流の動きが鈍くなり体に水分が溜まりやすくなります。女性の人は特に筋肉量が少ないので、血流が悪くなりやすくむくみやすいです。暑い時期は塩分を多く含む食事がおいしく感じるので、塩分の取り過ぎも血流が悪くなる原因になります。

代謝が落ちてしまう

冬は体を温めようと体が熱を作りますが、夏は気温が高いので体が体温調節しなくても大丈夫と感じるので、代謝が落ちてしまいます。冬と同じ量を夏に食べてしまうと代謝が落ちた分太りやすくなってしまうのです。

カロリーの高いものや甘いものの食べ過ぎ

夏バテにならないようにとカロリーの高い脂っこいものを食べたり、清涼飲料水やアイスクリームなど糖質の多い甘いものを食べたり飲んだりし過ぎると、摂取カロリーが増えて太ってしまいます。夏バテに負けないように無理やり多く食べる必要はないので、食事量を見直してみるのもいいかもしれません。

体が冷えて脂肪がつきやすくなる

夏は暑い分冷たい飲み物を飲んだり、冷房の効いた室内にいることが多くなるので体が冷えやすくなります。代謝が落ちているので内臓が冷えやすくなり、お腹周りに皮下脂肪がつきやすくなってしまいます。無意識のうちに冷たい麺類など食べたものが体を冷やしてしまっている場合があるので気をつけましょう。

夏太りしないようにする食事とは？

夏に食べても太らないようにするにはどうしたらいいでしょうか。何か食事で気をつけることなどはあるのでしょうか。

低カロリーの食材を中心に食べる

豆腐や生野菜など夏においしいさっぱりとした食材はカロリーも低いので食べても太りにくいです。生野菜はビタミンやミネラルが豊富に含まれていて、豆腐は消化がよく食べやすいです。低カロリーでもなるべく栄養価の高い食べ物を食べるのがいいでしょう。

糖質を食べ過ぎないように気をつける

ごはんや麺などの糖質は体のエネルギーになりますが、エネルギーにならないと脂肪になり体に吸収されてしまいます。糖質をエネルギーにするにはビタミンとミネラルが大事になってきます。糖質を取り過ぎてしまうと太りやすくなってしまうので、注意しましょう。

血流や代謝を上げる食事をする

人間の体は体温が上がると基礎代謝が上がるようになっています。夏は気温は上がりますが、冷房で体は冷えるので血流が悪くなりがちです。血行をよくするには香辛料の入った料理やたんぱく質を取るのがいいでしょう。

たんぱく質は筋肉量を増やしてくれて代謝を上げる効果があるので、体の体温も上がります。肉や魚、卵などに含まれているので積極的に食べていきましょう。ココアや青汁などの飲み物も効果的です。

体を冷やす食事を控える

夏野菜は体を冷やしてしまう場合があるので、代謝が気になる人は気をつけましょう。トマトやきゅうり、なすなどです。

夏太りでお腹についた脂肪を解消するには？

気がついたらお腹周りが浮き輪みたいになっていた。そんな時の解消方法は何かあるのでしょうか。

肩甲骨を動かす運動をする

肩甲骨の周りには脂肪を燃焼しやすくする細胞があります。この細胞を刺激することで脂肪を燃焼することができます。ラジオ体操やウォーキングで肩甲骨を無理なく動かすことができるでしょう。腕を大きく振ることで活性化しやすいです。

睡眠を取って脂肪を燃焼させる

体をやせやすくするのに睡眠はかかせません。睡眠中は細胞の修復や疲れを癒したり、脂肪を燃焼してくれるので、睡眠時間はしっかり確保するのがいいでしょう。睡眠不足になってしまうと体のあちこちに不調が出てしまいます。なるべく削らないようにしましょう。

朝ごはんを食べる

朝食に野菜を食べることによって血糖値の上昇を押さえるので肥満を防ぐことができます。食物繊維を取れればいいので生野菜じゃなくても野菜ジュースや青汁などでも大丈夫です。朝に食物繊維を取ることで昼食の糖質の吸収も緩やかになるので、1日を通して太りにくくなります。お腹周りに脂肪がついてからでも有効です。

むくみ解消のためにカリウムを取る

水分を多くとると徐々に体がむくんできてしまいます。むくみ解消にはカリウムを取ることです。カリウムは水溶性の野菜に含まれていいます。野菜ジュースやみそ汁に入れたりなど飽きがこないようにいろいろ試してみましょう。特に午前中に取るのがいいと言われています。

夏太りする人と夏痩せする人の違い

夏は以外にも太ってしまうということがわかってきました。ところが逆に夏になると痩せてしまう人もいるようです。夏になると胃腸の働きが低下して、暑さで食欲が落ちてしまうので体重が減ります。合わせて冷たいものを食べたり飲んだりすることが増えるので、さらに胃の消化や吸収の機能が衰えてしまうのです。

この状態が続くと体重がどんどん減っていきます。夏太りが気になる人にとってはうらやましく思えるかもしれませんが、夏痩せで悩んでいる人にとっては重要な問題です。夏痩せは痩せ型の人に多く見られ、病気だと心配する声も多いですが、病気ではありません。

夏太りする人は無理して食事をする必要はないですが、夏痩せしている人は少しでもいいので、栄養のある食事をしましょう。肉や魚、卵や乳製品などのたんぱく質を中心に食べてみてください。冷たい飲み物や食べ物はなるべく控えて、飲み物も常温で飲みましょう。水分の取り過ぎも気をつけたほうがいいかもしれません。

暑い場所に長時間いるとストレスで食欲がなくなりやすいので、クーラーを使って快適な温度を保ちましょう。体の冷やし過ぎは体調を崩しやすくなってしまうので、上手に体温調節してみてください。人によって夏痩せは秋にリバウンドしやすく、その後も太りやすい状態が続く場合もあるので気をつけましょう。

夏太りを早めに解消させるには！

夏に太るという概念がない人も多いと思います。ところが夏は太るかもしれない原因が潜んでいるので一応覚えておきましょう。

夏太りの主な原因

体がむくみやすい
代謝が落ちてしまう
カロリーの高いものや甘いものの食べ過ぎ
体を冷やす食事を控える

夏太りしないようにする食事

低カロリーの食材を中心に食べる
糖質を食べ過ぎないように気をつける
血流や代謝を上げる食事をする
むくみ解消のためにカリウムを取る

お腹周りに脂肪がついてしまった場合の解消方法

肩甲骨を動かす運動をする
睡眠を取って脂肪を燃焼させる
朝ごはんを食べる
むくみ解消のためにカリウムを取る

夏に太る経験をしたことがある人もいますが、中には夏に痩せている人もいます。夏になると胃腸の働きが低下したり、暑さで食欲が落ちるので体重が減ってしまいます。冷たい食べ物や飲み物を飲むことでさらに胃の機能が低下するので痩せていくのです。

夏太りする人は無理して食べる必要はありませんが、夏痩せする人は少しでもいいので栄養のある食事をしましょう。どうしても食欲がない場合は青汁を飲み始めてみましょう。青汁はビタミンやミネラル、食物繊維も豊富なので足りない栄養素を補ってくれます。夏太りしやすい人でも夏痩せしやすい人でもどらにも効果ありです。

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