栄養を摂るのは実は簡単！体に必要なものをしっかり摂取するには？
栄養を摂らなければ人間の体は思うように働かなくなってしまいます。めまいがしたり倒れてしまう事も考えられます。しかし体に必要な栄養分を摂るのは難しいと思っている人が多く、現代人は栄養がしっかり摂れていない人が多いです。栄養のある食事というのは考えているよりも難しいものではなく、バランスのとれた食生活をすればさまざまな栄養が摂れるようになります。
栄養バランスを考えて食事をすることが大切
最近は外食店も増えて偏った食生活をしている人が多いので、バランスよく食事をすることが減っているように感じます。お昼ご飯はいつもコンビニ弁当やジャンクフードを食べている人も少なくありません。勿論コンビニ弁当も最近ではサラダが入っていたり、健康にいいものなどもあるかもしれませんが、添加物などが多く含まれているものはあまり体によくありません。
そういった小さなところから改善していけば栄養バランスのとれた食事をすることができます。栄養バランスのとれた食事をするのは難しいことではありませんが、一人暮らしをしている人などは「一人だしいいか」と食事をおろそかにしてしまう人がいるのではないでしょうか？
食事は人間の体を作っているそのものなので、口に運ぶものには気を使うようにしましょう。とはいえ日常生活を送る中で食事をしっかりととろうと思っていてもなかなか忙しくて食事にまで気が回らないときもあると思います。
食事がおろそかになると体にも異変が起こることがあるので、何か違和感を感じたりしたときは食生活を見直してみましょう。
食事が偏って栄養が摂れないとどうなるの？
食生活がおろそかになって、栄養が取れなくなってしまうと体にどんな異変が起こるのでしょうか？
口内炎ができる
口内炎はビタミン不足などから起こることが多く、栄養バランスの取れていない食事をしているとできやすいです。口内炎はしっかりと栄養を摂っていてもできるときがあるので、栄養バランスが必ずしも原因というわけではないかもしれませんが注意しておきましょう。
肌荒れが起こる
肌荒れは食生活だけでなく睡眠なども関係してきますが、食事がおろそかになると肌質が悪くなると同時にハリや弾力といったものも失われていきます。ハリがなくなるとしわも増えますし、肌質が落ちるとシミが若いうちからできてしまったりします。
貧血になりやすい
鉄分が不足していると貧血になりやすく、立ちくらみやめまいなどが起こることが増えます。特に女性は月経などもあり定期的に血液が足りなくなることがあるので、鉄分は常にしっかりと摂取するようにした方がいいです。普段からめまいがしたりフラフラすることが多い人は鉄分不足が続いているのかもしれません。
免疫力が下がる
ビタミンやミネラルが必要分摂取できていないと免疫力が低下してしまい、風邪をひきやすくなったり怪我の治りが遅くなります。風邪が悪化すると仕事にも影響がでてしまったり周りの人にも迷惑をかけることになってしまいます。怪我も小さな擦り傷だと思っていても免疫力が低く治りにくいと膿がでてしまったり大事になってしまうことが考えられます。
体にはどんな栄養が必要になってくるのかを知ろう
栄養と言っても自分の体にどんな栄養が足りていて、どんなものが足りていないのかなどを把握しておかなければバランスよく栄養を摂れません。足りているものは無理にとっても尿と一緒に流れてしまうので、足りていないものを中心に摂るようにしましょう。
ビタミン
なんといってもビタミンは人間の体に必要なものなので、しっかりととるようにしましょう。ビタミンには色々と種類があり、一番身近で摂取しやすいのはビタミンCではないでしょうか？最近ではお菓子や飲み物にもビタミンC7が配合されたものが販売されているので、ビタミンCは簡単に摂取することができます。
しかしビタミンはビタミンCだけを摂っていればいいというものではありません。ビタミンA、ビタミンBなどたくさん種類があり、緑黄色野菜にはさまざまなビタミンがそれぞれ豊富に含まれています。
タンパク質や糖質が足りていない
タンパク質も糖質も基本的には摂取しやすいものです。しかし一部の人はタンパク質も糖質も足りていない人がいて、丈夫な体が作れなくなっている人がいるんです。
ダイエットをしている人は糖質を摂らないように気を付けたりしている人は多いのではないでしょうか？糖質と聞くとダイエット中はあまり摂取したいものではありませんし、糖質カットをしようとしているかもしれません。しかしカットしすぎるのもよくないので、節度ある食事制限をしましょう。
このようにさまざまな成分があり、どれも体にとってすごく大事なものばかりです。栄養が足りていないと体にあらゆる症状が出てしまい、その為に足りていない成分を摂取した方がいいですが、どうすれば忙しい人でも簡単に栄養をとることができるのでしょうか？
忙しいと自炊もおろそかになってしまうので、なかなかバランスのいい食事をすることは難しいのではないでしょうか？
簡単に栄養を摂るには手軽さに注目しよう
バランスのいい食事というのは考えてみると難しいですが、実は簡単に体に取り入れることができてしまうんです。
青汁を飲む
苦いイメージの青汁ですが、たくさんの成分が詰まっているんです。野菜に多く含まれる成分がそのまま入っているので、体に必要な成分を摂ることができます。でも苦いものだと続かなかったりして、元も子もない状態になってしまいます。
苦くない青汁で長く飲み続けられたら、栄養バランスを長期で支えることが出来るのではないかと思い、成分がしっかり入ってて、苦味が少ないオーガニックフルーツ青汁を試しに飲んでみたりもしました。フルーツをいうだけありよく耳にする苦味はあまりなかったですが、入っている成分は健康にいいものばかりなので、飲みごたえがあります。
体にとって必要な栄養バランスを考えるのであれば青汁が一番ではないでしょうか？
野菜ジュースをのむ
1日に必要な野菜量をしっかりと摂ることのできる野菜ジュースも簡単に栄養バランスを整えることのできる優れものです。しかし青汁と違い砂糖などが入っていてカロリーが高めなので、青汁に挑戦して色々な飲み方とかを試したけどどうしても飲みにくさが消えなかったときに、青汁から野菜ジュースにシフトチェンジしてみてもいいのではないでしょうか？
野菜ジュースは種類もたくさんありそれによって味の違いがあるので、自分の好きなものを探しててもいいかもしれません。
青汁1品プラスで簡単にバランスのとれた食事ができる
栄養バランスを考えて毎日食事が出来ればいいですが、誰しもが毎日バランスのとれた食事を三食できるわけではありません。しかし体に必要な成分というのは多く、バランスのとれていない食生活が長期で続くと体に症状が出始めます。
- 口内炎
- 肌荒れ
- 貧血
- 免疫力の低下
どれも小さなことだと思うかもしれませんが、ひどくなるとつらいものなのでならないのならならないに越したことはありません。特に女性は毎日スキンケアを頑張っていても、食生活のせいで肌荒れが治らなければスキンケアの意味も半減してしまいます。ではどうやって栄養を補うと忙しい人でも簡単にできるのでしょうか？
- 青汁を飲む
- 野菜ジュースを飲む
野菜に多く含まれている成分を飲み物で摂取するととても簡単なので、毎日必要な栄養を飲み物で摂ってみるのはどうでしょうか？青汁はカロリーもないのでダイエットをしようとしている人でも、気軽に飲むことが出来ます。勿論野菜ジュースも悪いものではありませんが、生活習慣病対策にもいいと言われている青汁をはじめて栄養を摂ると同時に生活習慣病も防止してみましょう。
