睡眠前に飲むと体にいい飲み物って一体なに？
いざ寝るぞ！という時間になってもなかなか寝つくことが出来ず睡眠時間をしっかりと確保することができない人はとても多いです。実は睡眠前に飲み物を飲むと眠りにつきやすくなることがあるんです。特に体にいいものを飲むようにすれば健康にも効果が期待できますよ。
睡眠前にするといいことって！？
睡眠時間をしっかりと取ろうと思っていてもいざ寝る時に眠れなかったり寝つきが悪くなると睡眠不足になってしまい仕事にも支障がでることになってしまいます。何かを工夫することで睡眠時間をしっかりと確保できるならそれに越したことはないですが、簡単にできないと思っている人が殆どです。
睡眠時間をしっかり確保したいのであれば、まずは自分の睡眠に変なところや悪い所がないかを確認してみましょう。睡眠というのはもちろん時間をしっかり確保することも大事ですが、時間だけでなく睡眠リズムや睡眠の質をしっかりと考えることも大切になってきます。
睡眠の質という言葉を耳にすることは多くてもどういうものなのかを知っている人は少ないのではないでしょうか？自分の睡眠の質がいいものなのか悪いものなのかを把握出来ているのといないのではぐっすりと眠れているかどうかが変わってきます。
せっかく同じ時間眠るのであればぐっすりと寝て疲れをとった方がいいので、寝る時は睡眠時間だけでなく睡眠リズムや睡眠の質をしっかりと考えてみましょう。睡眠の質や睡眠リズムは簡単に治すことができますし、整えるためにやった方がいいことなどもとても簡単なものが多いです。
今回は睡眠をしっかりととるためにした方がいいことなどを考えてみましょう。
ぐっすり寝るためには飲み物がいいかも
毎日ぐっすりと眠れず起きた時に疲労感がぬぐえないという場合はどうしたらいいのでしょうか？飲み物を飲むことでぐっすりと眠れるようになったりするということが言われていますが、何を飲んでも効果があるというわけではありません。
ぐっすりと眠るためにはどんな飲み物を飲むといいのでしょうか？
自分の体がリラックスできる飲み物
体をリラックスさせて副交感神経を刺激してあげられるような飲み物を飲み始めてみるといいかもしれません。温かい飲み物は体をホッと一息つかせることができる飲み物としてとても評判がいいです。
ホットミルクなんかは特に簡単に作れて人気が高いので、寝る前に飲むようにしている人も多くいると思います。寝る前は体を落ち着かせることのできる飲み物を飲むと眠りにつきやすくなりますが、夏の暑い日にホットミルクを飲んでも暑さを感じてしまいあまり体を落ち着かせることができないかもしれません。
季節によって飲み物の種類を変えるのはとてもいいことですが、体に刺激がないものの方が睡眠には影響しにくいので刺激の少ないものを選びましょう。
健康にも気を使える飲み物が吉
刺激の強い物や睡眠から遠ざかってしまうようなコーヒーの類は寝る前に飲むのには向いていません。逆に眠れなくなってしまうことが多いので、カフェインが多く含まれているものが好きで飲みたいのであれば眠るよりももっと前に飲んでおきましょう。
眠る前に飲むときは糖質が多い物を避けるようにする為にもカロリーの低い物を飲むといいですよ。青汁は健康にも良くてカロリーも低いので人気が高いです。
しかし健康にいいと言っても青汁は苦くて飲みにくいものも多いので、青汁選びが重要なポイントになってきます。沢山の種類がある青汁ですがネットの口コミでも人気が高いオーガニックフルーツ青汁というものを実際に飲んでみました。
実際に口にしないとわからない事も多いので寝る前に飲んでみたりして青汁がどのような効果があるのかなどを見てみました。試したときのレビュー記事もありますので、青汁の効能が気になった人はぜひ見てください。
体にいい行動をして睡眠をしっかりとろう
飲み物を飲むことでぐっすりと眠れるようになればいいですが、飲み物を寝る前に飲むのはあくまでも体をリラックスさせるきっかけを作るものなので体をリラックスさせることができなければ意味がありません。
睡眠の妨げになる用な飲み物は向いていないので止めましょう。睡眠の質や睡眠リズムを考える事は、睡眠不足を改善するためにはとても必要なことなので、飲み物を飲むだけでいい睡眠に切り替えることができない場合は自分の睡眠事情を見直してみましょう。
睡眠の質を改善
寝る前の行動一つで睡眠の質が低下している場合があります。寝る前に食事をするのもその一つです。睡眠時間を沢山摂っていても睡眠の質が下がっていると、疲れがしっかりとれていない感じがしてしまい寝ても寝た気がしない人が多いんです。
睡眠の質を高くするためには寝る前に1～2時間をゆったりとリラックスした気持ちで過ごすのが大切です。睡眠時間を沢山取るのも悪いことではありませんが、中身が伴ってなければ意味がありません。
質を高めておけば忙しくて短時間睡眠しかとれない場合でもぐっすりと眠ることができるようになりますよ。
睡眠リズムを整える意味は何？
毎日同じ時間に寝て同じ時間に起きることで睡眠リズムを整えることができます。時間を決めることで体が寝る時間や起きる時間を覚えるので、その時間になると自然に体が眠くなり、起きる時間になると目覚めやすくなります。
毎日決まった時間に行動するだけで体が覚えてくれるのはとてもいいことなので、睡眠リズムを整えるためにも決まった時間に寝たり起きたりをしてみましょう。体が自然に起きやすくなるので遅刻もしにくくなりますし、スケジュール管理もしやすくなりますよ。
とは言え仕事の関係で寝る時間がいつもよりも遅くなってしまう、という日が全くないというわけではありません。そういうときは仕方がないのであきらめるしかありませんが、時間をずらしてもいいという意識はなるべく持たないようにしましょう。
癖が付いてしまうとまた睡眠リズムが乱れてしまうので注意しましょう。
飲み物タイプのサプリメントを始めるのもあり！
ぐっすり寝たいのにどうしても眠れないというときはサプリメントを使用してみるといいですよ。飲み物タイプのサプリメントを飲むようにして、寝る前のドリンクにしてしまうのも一つの手です。
サプリメントも沢山ありますが、その中でも飲み物タイプのものは少ないので自分の悩みに当てはまるものをすぐに選べるのではないでしょうか？眠れなかったり眠れても疲労感が抜けず疲れが溜まっている人に向いているドリンクタイプのサプリメントがあるのを知っていますか？
寝る前に飲むことで休息成分が体をしっかりと休めてくれるんです。休息がとれていないな、と思う人は北の大地の夢しずくというサプリメントを飲み始めてみてはどうでしょうか？
実際に寝る前に飲むことでどんな効果があるのか気になったので、1ヶ月続けて飲んでみたレビューもあります。こちらのレビュー記事を読んで、北の大地の夢しずくの効果を知ってください。液体のサプリメントなのでこれも睡眠前に飲むと体に良い飲み物かもしれません。
睡眠前は落ち着いた気持ちでいる事が大切
寝る前に飲み物を飲むのはいいことですが、刺激の少ないものを選ぶようにするのが大切です。特に体がリラックスしやすいものだともっといい効果があるかもしれません。
- ホットミルクのような温かい飲み物でリラックス
- 青汁を飲んでから寝る！カロリー控えめで健康にも期待
飲み物も沢山あるので自分の体に合うものを探して飲み始めてみましょう。睡眠時間を延ばすだけでなく、睡眠の質や睡眠リズムもしっかりと整えることでぐっすりと眠ることに繋がりますよ。
もし何をしても眠れないという場合は北の大地の夢しずくというサプリメントが効果があるかもしれません。まずは自分の睡眠状況をしって、自分に合った改善方法を選んでみましょう。
