【スクワットと置き換えダイエット】ズボラな私でも続けることができました
適正体重を10キロオーバーしていた18歳の私…。
今は適正体重の私ですが、18歳の頃環境の変化でストレスを溜めてしまったことが原因で、暴飲暴食をしてしまいました。
朝から夕食の残りの総菜と白ご飯を食べて、昼はカップラーメン、夕食は揚げ物と白ご飯を必ず食べていました。
好きなものを好きなだけ食べる、心は幸せですが、体はどんどんと悲鳴を上げるようになってしまいます。
ダイエットを始めようと思ったきっかけ
オシャレが大好きな私は特にジーンズが大好きでした。ある日、久しぶりにお気に入りのスキニージーンズを履こうとすると、太ももが入らない・・・。本当にショックで絶望的でした。
なんでこんなになるまで気づかなかったんだろう・・・。私は自覚のないデブになってしまったのです。体重を測ってみると、なんと適正体重よりも10キロオーバーしており、さすがにこれは病気になってしまうと思い、ダイエットを決意しました。
ダイエットといってもできる範囲でないと続けることができません。ズボラな私が実践したダイエット方法は1食置き換えダイエットに挑戦しました。
1食置き換えダイエットって？
1日1食だけヘルシーなものに置き換えて残りの2食はいつも通りに食べてもいいというストレスが溜まらないダイエット法です。1日の摂取カロリーはかなり減るので体重は少しずつですが、ちゃんと減っていきます。
さらに、時間がある時は太ももを細くするためにスクワットを1日40回行いました。太ももの筋肉は体の中で一番大きく、脚痩せにはスクワットが1番効果的でやり方次第でインナーマッスルを鍛えることができるそうです。
置き換えダイエットでは、市販の食物繊維が含まれたクッキーやダイエット食品などお腹に溜まりやすくてカロリーが低いもので置き換えていました。食物繊維が含まれた食べ物がおすすめです。
そして夕食はなるべく炭水化物を控えました。1週間に2回だけは、好きなものを好きなだけ食べる日を作りました。そうすることで、ストレスをあまり溜めずに続けることができます。
継続は力なり！
置き換えダイエットとスクワットを2ヶ月続けた結果、体重は6キロ減らすことができました。太ももは残念ながら大きな変化は見られませんでしたが、ヒップが上がってお腹が明らかにへこみました。
そして2年後の今では適正体重に戻り、太ももも綺麗に引き締まってジーンズを履きこなせるようになりました。そこからも気楽にダイエットを続けることができ、スクワットを始めて半年後には太ももが細くなりはじめました。
スクワットは2年前から今まで毎日続けていますが、代謝が良くなって太りにくい体質になりました。ダイエットはやっぱり持続が大切です。
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