朝寝坊をしない方法はこれだ！

寝坊をしないように早寝をしても中々起きられなかったり、毎日のように通勤電車に駆け込んでしまう人など、朝寝坊で悩んでいる人に知ってほしい改善方法が沢山あります。朝早く起きられるようにして、忙しい朝に余裕の持った行動をしましょう。

朝寝坊をしてしまう毎日に終止符を

朝が辛いと感じる時はだいたい前日に夜更かしをしていて朝が早い、など睡眠不足が原因になっていることが多いです。睡眠不足は体の疲労が取れないままの状態でまた体を無理させてしまう事になるので、自分が思っているよりも負担がかかっているんです。

1日2日の睡眠不足なら次の休みに沢山寝たりすることで何とか回復ができますが、慢性的に続いてしまうといざ寝ようと思ったときになかなか眠れなかったり、入眠までに時間がかかることがあります。

朝寝坊をしてしまうと会社に迷惑がかかったり、朝から慌てて家を飛び出ることになってしまうので注意が必要です。しかししっかりと睡眠をとっていたとしても起きられなかったり、アラームが聞こえなかった！何てこともありえますので一概に睡眠不足が原因になっているわけではありません。

他にも様々な要因が重なり朝寝坊が防げないことが沢山あります。そんな朝寝坊をしないようにするためにしっかりと朝寝坊対策をするようにしましょう。朝寝坊をする人としない人の違いは一体なんなんでしょうか？眠たいと思いながらもしっかりと布団から体を起こせる人もいれば、何度アラームが鳴っても音さえ聞こえておらず全く起きる気配がない人も少なくありません。

睡眠リズムの確率で朝寝坊をしないようにする

朝寝坊をしない人としてしまう人の違いは「睡眠リズム」がしっかりと確率されているかどうか、がカギになっています。勿論これだけで朝寝坊をしないようになるのかと言えばそういうわけではありません。

朝寝坊をしない人は夜寝る時間が毎日一定で同じく朝起きる時間も一定の人が多いのではないでしょうか？これは休日も適用されていて、休みの前日だからと夜更かしをしていなかったり休日にいつもより長めに睡眠時間をとることがない、ということです。

休みの日に何も予定がないと昼過ぎまで寝てしまったり昼寝を挟んで夜寝る時間が遅くなったりする経験はありませんか？その時に睡眠リズムが崩れてしまい、朝寝坊をすることに繋がってしまうんです。

睡眠リズムが崩れてしまうと朝起きたときにしっかりと寝ていても疲労感が残ったままだったり、脳がまだ眠ったままで覚醒に時間がかかってしまいます。睡眠リズムをしっかりと確率していれば、だんだんと体が自動的に起きる時間を覚えてくれるので、朝起きるのが辛くなくなったりしてすっきり起きる事ができるようになるんです。

体に睡眠時間と起床時間を覚えてもらうことで、自分の体を無理させることなく睡眠から覚醒させられるので人によってはアラームなどをかける事なく毎日同じ時間に起きることができるようになる人もいるみたいです。

しかしアラームをかけることなく起きるのは慣れていないと難しいし、うっかり朝寝坊をしてしまうことにもなりかねないので本末転倒です。アラームをかけることは大切で一番身近な朝寝坊対策なんです。

アラームをかける時間も大切で、起きる時間ぴったりにかけた方が体は起きやすいと言われています。人間の体内には起床時間が近くなると体を起こそうとしてくれる機能があるので、その機能を上手く使うにも起きる予定の時間より早くアラームを鳴らすのは良くないんです。ピッタリの時間から流し始めた方が効果はあると言われています。

寝坊をしないために原因を知ろう

朝寝坊をしないために睡眠不足を改善したり睡眠リズムを確立させることはとても重要ですが他にも原因は様々です。

寝具が合ってない

自分の体にあった枕や布団を使っていないとしっかりと疲れをとることが出来ません。そのためしっかりと睡眠時間を確保していても、体がまだ睡眠が必要と思い込んでしまい中々起きることが出来ず朝寝坊をしてしまうんです。

枕の高さは人それぞれ合う合わないがあるので、自分にあう枕の高さを選ぶと入眠も素早くできることにつながり、睡眠不足を改善できる手助けになります。

また敷布団も硬め柔らかめ、など沢山の種類がありますので家具販売店で心地よく寝られるものを探してみるといいかもしれません。

病気にかかっている可能性

あまりにも睡眠の悩みが解決されない場合睡眠障害の一種が発症している場合があります。睡眠障害は睡眠に関する病気の総称なので、実際どんな睡眠障害にかかっているかは病院で診察をしてもらわないと中々わかりません。

似たような症状の病気などもあるので、自分の睡眠の悩みと向き合ってみてあまりにも治らない場合は病院に行ってみましょう。

最近では睡眠外来という病院もあるみたいなので、親身になって自分の症状を診察してくれるところが増えています。現代社会では睡眠の病気がとても重要視されているので、こうやって眠りに悩む人の味方が増えてきたんだと思います。少し前の時代だと、朝寝坊は甘えだ！と言われていたかもしれません。

体質による朝寝坊

低血圧の人は朝が弱い、という言葉を聞いたことありませんか？なにも低血圧の人はなりたくて低血圧になっているわけではありません。生まれつきのものだったり、自分の生活習慣で低血圧になってしまうという人もいます。

低血圧の人がなぜ朝が弱いと言われているのかというと、起きたときに血圧のポンプの働きが中々働いてくれなくて体の覚醒に時間がかかるからなんです。

また血圧の他にもホルモンバランスの乱れなども朝寝坊にかかわってきます。このように原因は沢山あるので、何故自分が朝寝坊をしてしまうのかまず原因をしっかり知っていきましょう。

対策方法はとても簡単で今日からできることばかり！

原因がわかったところで、対策方法をしっかりしなければ朝寝坊治すことは中々難しいです。一番の原因である睡眠不足を撃退し、しっかりと睡眠時間を確保するためにも簡単で効果のある朝寝坊対策をしましょう。

目覚ましの数を増やす

目覚まし時計の数を増やしていつもよりも音も大きくしてみましょう。3つぐらいは容易してもいいかもしれませんが1つ目は枕元、2つ目は少し遠いテーブルの上、3つ目は歩かないと届かない場所に置くようにしましょう。

夜中に携帯をさわってそのまま寝るのは良くないと言われていますが、携帯を触ってからそのまま眠りにつく人は特に若い人は多いのではないでしょうか？その場合枕元に置く目覚ましは携帯のアラームでいいと思います。

2つ目3つ目は別で用意した目覚まし時計を置いておくと効果的ですが、距離が遠くなるのである程度大きい音のものが有力です。

空気袋を布団に仕込む

布団の中に時間になると膨らむ空気袋を入れて無理やり上半身を起こしてもらうようにすると、起きる事ができます。

しかしこの方法はまた布団に寝転がってしまったら意味がないですので1回起きたら二度寝をしないように意識することがとても重要です。

体の血行を良くする

温かい飲み物を飲んだりシャワーを浴びたりして血行を良くしましょう。血の巡りが良くなるとその分体もしっかりと覚醒してくるので、スッキリ起きる事ができるようになります。

また寒い冬は布団からでて寒い空間に行くのが嫌でなかなか起きられない人もいるので、起きる時間の少し前に暖房をタイマーでつくように設定して起きやすい環境を作ってあげる事も重要です。

簡単にできる対策ばかりなのですぐにでも始められるものが多く、だれでも簡単に始めることができます。しっかりと睡眠時間をとるために早起きをすることも忘れないようにしてください。

原因と対策方法がわかったら次は実践してみましょう

朝寝坊をしてしまう原因は沢山あり、その中でいくつかが当てはまっていると知らない間に寝坊をしてしまうことがあります。

• 睡眠不足
• アラームが聞こえない
• 寝具が合っていない
• 病気が発症している
• 生まれつきの体質や生活習慣

このように原因だけ見てみるとあまり多くないんです。勿論これだけではなく他の原因で朝寝坊をしている場合もありますが、基本的にはこのような原因が考えられているんです。特に睡眠不足は慢性的になると回復に時間がかかることがあるので注意が必要です。

しかし対策方法もあるので、自分に合った対策方法を見つけて朝寝坊をしないように心がけていくことが大切なんです。

• 目覚ましを大量にする
• 空気袋の使用
• 体の血行をよくする
• 起きる前にタイマーで暖房をセットしておく

明日の朝からできるものもあるので、朝寝坊対策をしっかりやっていきましょう。朝の時間に余裕が出るととても快適な毎日が過ごせるようになるので、朝寝坊とは今日でおさらばしましょう！