脳のパフォーマンスを高める方法！睡眠と瞑想が効果的だった。
勉強でも仕事でもパフォーマンスを高めるには、脳をクリアにすることが必要です。脳は体重の2%程度しかないにもかかわらず、身体が消費するエネルギーの20%を使い、ぼーっとしている時でもエネルギーを消費します。
脳を活性化させる方法
あなたがなんとなくテレビを見ていても、漫画を読んでいても脳はエネルギーを使っていきます。そのため、朝起きてから仕事をしたり勉強するまでの間にも脳はエネルギーを消費しているわけですから、いかに脳を疲れさせないようにするかが大切です。
「でもぼーっとしていてもエネルギーを消費するんだったら、そんなの不可能なんじゃないの？」と思う人もいるかもしれませんが、睡眠と瞑想であれば可能です。睡眠は眠りが浅いレム睡眠と眠りが深いノンレム睡眠の2種類を交互に繰り返します。
体は眠りが浅いレム睡眠の時に休み、脳は眠りが深いノンレム睡眠の時に休ませることができるのですが、睡眠の質が低いと眠りが浅い状態が多くなってしまうため、脳を休ませることができません。
そのため、疲れが取れていなかったり昼間に眠気を感じたり、寝た気がしなかったりしてしまいます。なので、脳のパフォーマンスを高めるには睡眠でしっかり休ませて、回復させることが重要なのです。
また、睡眠だけでなく瞑想することでも脳のパフォーマンスを高めることができます。瞑想をすることで脳を休ませ、さらに集中力を高めることができますから、仕事の昼休憩のときに数分程度行うだけでも効果的です。
睡眠によって脳のパフォーマンスを高める
アメリカの睡眠医学会の調査では、睡眠不足になると大量の酒やマリファナを摂取した状態とほぼ同じ影響を受けることが発表されています。睡眠不足の状態で講義を受けた学生のほとんどは、睡眠をきちんと取っていた学生よりも成績が低く、落第する学生もいたという調査結果もあります。
これらの調査から、睡眠は脳のパフォーマンスを左右することがわかりますね。仕事や学校でついつい帰りが遅くなり、睡眠時間が削られがちな現代社会ですが睡眠を削ることは、脳のパフォーマンスを高める上ではむしろ非効率です。
確かに睡眠時間を削ることで作業する時間を増やすことはできますが、睡眠を削ることで脳は休むことができず、パフォーマンスが低下し普段作業を終わらせる時間よりさらに時間がかかってしまったり、ミスが増えたりしてしまいます。
なので、残業して夜遅くまで働いているより、早く切り上げて早く寝て早朝から仕事の続きをするほうが、作業効率的には圧倒的に良いです。また、勉強においても徹夜で夜遅くまで勉強するより、早く寝て早朝からがっつりと勉強するほうが圧倒的に頭に入りやすいです。
睡眠をきちんと取ることで、深い眠りの状態であるノンレム睡眠に入ることができますから、すっきりと目覚められるようになり脳のパフォーマンスも格段に高めることができます。
瞑想で脳のパフォーマンスを高める
瞑想というと怪しいイメージが強いかもしれません。しかし、瞑想による効果は科学的にも証明されていて、集中力が高まる、ストレスの軽減、睡眠の質の改善などの効果があることがわかっています。人間は１日に５万もの雑念が浮かぶと言われています。さらに現代はストレス社会とも言われていますから、ストレスで頭の中は雑念だらけになりやすいです。
そこで、瞑想をすることによって余計な雑念を捨て去り集中力を高めることができます。さらに眠るときにも人は考え事をしがちですが、瞑想を習慣づけることによって眠りに集中して睡眠の質を高めることができます。
また、瞑想をすることで余計な考え事を捨て去り、目の前のことに集中できるようになりますから、脳のパフォーマンスを高めることができます。血圧を下げて心臓病などのリスクを低下させたり、慢性的な痛みの緩和などストレスの軽減にも効果的ですから、睡眠の質を高めるのに効果的です。
さらに、アメリカの睡眠医学会の研究結果では、不眠症患者に２ヶ月間瞑想を続けてもらった結果、眠りにつくまでの速さ、睡眠時間、目が覚める時間などが改善されたことがわかっています。睡眠の質を高めることで、眠りを深くして脳をしっかりと回復させることができますから、翌日の脳のパフォーマンスが高まるわけです。
朝方になるとさらにパフォーマンスが高まる
よく学校で「自分は夜型だから夜から勉強したほうが良い点が取れる」というクラスメイトはいなかったでしょうか。多少夜のほうが良いという人もいるかもしれませんが、基本的に人間は夜より朝に活動したほうがパフォーマンスは高いんです。
朝のほうが頭がクリアな状態ですから、頭に入りやすいですし考え事をするのにも適しています。2008年にアメリカの大学で学生を対象に調査した結果、早起きした学生のほうが夜更かししていた学生より平均点が高かったそうで、朝方の学生のほうが成績が良いことが判明しました。
また、早起きする人のほうが夜更かしする人に比べて積極性が高く仕事においても成功する可能性が高いという研究結果も出ています。さらに、早起きする人のほうが問題を防いだり最小限に抑えることもうまいという結果も出ており、急速な変化で進んでいく現代においてはこんな能力があると仕事でもかなり有利なんじゃないでしょうか。
しかし、早起きする人のほうがすべて優れているというわけではありません。夜ふかしをする人のほうが早起きする人よりも想像力に長けていて、ユーモアがあるという研究結果もあります。
脳のパフォーマンス的にも健康的にも朝型になったほうが望ましいですが、「朝が苦手だ」という人は少なくありません。朝が苦手という人でも睡眠の質を高めることができれば、短時間の睡眠で早起きすることが可能になります。
睡眠と瞑想で脳のパフォーマンスを最大限にする
勉強でも仕事でもパフォーマンスを高めるには、脳をクリアにすることが必要です。しかし脳は体重の2%程度しかないにもかかわらず、身体が消費するエネルギーの20%を使ってしまいますから、ただぼーっとしている時でもエネルギーを消費し、疲れてしまいます。
脳のパフォーマンスを高めるには、脳を休ませることが大切であり、そのためには睡眠と瞑想をすることです。睡眠でしっかり休ませて脳を回復させることができ、瞑想をすることで脳を休ませ集中力を高めることができます。
アメリカの調査では、睡眠不足になると大量の酒やマリファナを摂取した状態と同じ影響を受けることが発表されており、いかに脳が睡眠による影響を受けるのかがわかります。
仕事や学校でついつい帰りが遅くなりがちな現代社会ですが、睡眠を削ることはミスが増えたり、本来短時間で済むはずの作業に時間がかかってしまったりと、脳のパフォーマンスを高める上ではむしろ非効率です。
睡眠をきちんと取ることで、深い眠りの状態であるノンレム睡眠に入ることができますから、すっきりと目覚められるようになり脳のパフォーマンスも格段に高めることができます。
また、瞑想をすることで余計な考え事を捨て去り、目の前のことに集中できるようになりますから、脳のパフォーマンスを高めることができます。血圧を下げて心臓病などのリスクを低下させたり、慢性的な痛みの緩和などストレスの軽減にも効果的ですから、睡眠の質を高めるのに効果的です。
さらにアメリカの睡眠医学会の研究結果では、眠りにつくまでの速さ、睡眠時間、目が覚める時間などが改善されたことがわかっており、眠りを深くして脳をしっかりと回復させることができるため、翌日の脳のパフォーマンスが高まるわけです。睡眠と瞑想によって脳のパフォーマンスを最大限にしましょう。
