脚縛りをして寝ている間に骨盤矯正？ダイエットにも効果的！

骨盤の歪み、気にしたことはありますか？女性なら一度は気にしたことがあるのではないでしょうか？骨盤が開いてしまうと、腰回りに肉が付きやすくなってしまい下半身太りしやすくなってしまいます。すらっとした体系ではなく少しだらしない体系に…。それだけではなく肩こりや腰痛、足の歪みにむくみなど、嬉しくない特典がたくさんついてきてしまうんです…。

骨盤の歪みで体系が崩れる…

骨盤の歪みは座っている間に脚が開いてしまった状態や、足を組む癖、歩き方などが積み重なり起きてしまいます。いくら骨盤の歪みが嫌だからと言って仕事中にぴったり足をくっつけ正しい姿勢でやるのは難しいですよね。足に筋肉がなかったり、骨盤が歪んでいると、自然と脚が開いてきてしまうんです。

歩き方や姿勢を変えようと思っても、なかなかすぐに改善はできません。骨盤の歪みを気にして、何か対策をしたことはありませんか？よく骨盤矯正用の下着だったり、サポーターなども売ってますよね。綺麗なスタイルのために、高いお金を出して買ったのはいいけど苦しさと面倒臭いのが勝ってしまい、三日坊主でタンスの肥やしになったりしていませんか…？

朝起きた時に脱いだり、お風呂上りにつけるのはとても手間だし、締め付け感が慣れずどうしても気が進まなくなってしまいますよね…。マッサージやエステもありますが、費用や時間のことを考えると手も出しづらいです。簡単に骨盤矯正したいですよね。

実はとても簡単で効果が期待できる方法があるんです！それが脚縛りです！名前の通り脚を縛って寝ることです。骨盤矯正や綺麗な足、ダイエットにも効果的だと言われています。この脚縛り法のやり方を続ければ、知らないうちに美ボディになれるかもしれません。

脚縛りって何？やり方は超簡単！

何故脚を縛ると骨盤矯正されるのか…。寝ている間は無意識に色々な姿勢をとりますよね。横向きに寝たり、何かを脚に挟んだりすると思います。そうすると均等に脚に体重がかからなくなり、足に左右差が出てしまうんです。人間の体に一番いいとされている姿勢は仰向けと言われています。

布団に全身を支えてもらっているため、均等に体重がかかり体に負担がかかりません。この脚縛りを続けると自然に仰向けで寝る癖がつくようになります。ですが、いきなり無理をしてしまうのは良くありません。不快感のないように少しづつ体を慣らしていきましょう。

結ぶときはネクタイや長めの布

脚縛りに使うものは百円均一に売っているネクタイや手ぬぐい等、布にしましょう。紐や縄でもいいですが力が入りすぎて締め付けてしまったり、皮膚にダメージを与えてしまう場合があります。滑りの良い布できつく締めすぎないように、蝶々結び等でゆるく結びましょう。ゴム等の伸縮性がありすぎるものも、意味がなくなってしまうので効果的ではありません。

結ぶ場所

結ぶ場所は３か所、太もも、ひざ下、足首がいいとされています。しかしいきなり足の自由を全て奪ってしまうと、息苦しさを覚えてしまいます。まずは太ももの苦にならないところから始めると良いでしょう。慣れてきたら場所を増やすと脚縛りの効果が出やすくなります。

寝る姿勢

脚を縛って寝るとき、一番いい姿勢は仰向けです。ですが普段から仰向けではなく横向きで寝ている人が仰向けで寝ようとしても、寝るのに集中できなくなってしまいます。体が慣れてきたら自然に仰向けになるので、入眠の時は自然な姿勢をとるようにしましょう。足を曲げても大丈夫です。

適当にやると脚に悪影響が…！

脚を縛るってなんだか危ないような気もしますよね。注意してやらないと本当に危なくなってしまいます。注意するべきところもしっかり頭の片隅に置いておきましょう。

縛り方に注意

やり方では蝶々結びがいいと紹介しました。その理由は起きた時にすぐ解くことができるからです。解けて効果がなくなるのが嫌だからと言って硬く何重にもしてしまうと、トイレに行きたくなったときや、起きた時すぐに身動きできなくなってしまいます。

まだトイレなどはそこまで焦りは感じないかもしれませんが、災害や緊急の時にすぐ動かなくてはいけない状況が来てしまったら、焦ってほどけなくなってしまうかもしれません。蝶々結び、片結びするようにしましょう。万一のため、寝室の手の届くところに小さいハサミを置いておくのもいいでしょう。

結ぶ場所は３か所のみ！

太もも、ひざ下、足首以外は縛らないようにしましょう。特に膝裏には血管が多くあり、足の中でも脂肪があまりついていません。そこを結んでしまうことにより足の血流が悪くなってしまい、冷えやむくみを悪化させてしまいます。脚を正しい位置で固定しておくための脚縛りなので無駄に圧迫感を与えるのはやめましょう。

効果を焦りすぎない

比較的すぐに効果が出やすい脚縛りですが、１日や２日では効果は出ません。内側から徐々に効いてくるものなのですぐ効果が出て、足や腰がすっきりする！というわけではありません。すぐやめてしまうと余計に効果が分からなくなってしまいます、時間をかけて正しい姿勢を作っていきましょう。

寝る前だけではなく、座って作業している時も１か所縛っておくと、膝がくっついている状態になるので、楽に足の筋トレができて、効果も早く感じられるかもしれません。

脚縛りと筋トレを組み合わせてダイエット効果増大！

脚を縛って寝る前に軽くストレッチや筋トレをするとダイエット効果がさらに期待できます。足がくっついた状態なのでとてもやりやすくなります。回数は筋力や体力を考え、自分で決めましょう。回数ではなくて、継続が大切です。自分が継続できる回数にしましょう。

腹筋

普段腹筋をするとき、足が開いてしまったり、無意識のうちに楽な体勢をとってしまいますよね。ですが足を縛っていると足が開いてくることもなく、より筋肉がつきやすいができるようになります。支えられているという感じも出るので、やりやすくもなります。

脚上げ

上半身を床につけつま先で天井を触るイメージで足を上げます。キープしたままでもいいですが、その足を上下左右にゆっくり倒すとさらに効果がアップします。足が縛ってあるため、足を上げるということだけに集中できるので脚がばらついて左右差が生まれることがなくなります。

背筋

背中についてる肉ってなかなか落ちないですよね。背中に肉がついてしまうのは背筋がないからです。背筋がないと姿勢が悪くなったしまったり、後姿に締まりがなくなってしまいます。うつ伏せに寝転がって上半身をゆっくり持ち上げましょう。これも足を縛っているので踏ん張りやすくなり普通にやるより体の負担が減ります。

日常から取り入れて気が付いたら美ボディに…

骨盤のゆがみは脚のシルエットを悪くしたり、腰回りが太りやすくなってしまいます。姿勢の悪さや血流の流れも悪くしてしまい、女性だと一度は通る悩みです。

骨盤矯正ってどうやって分からないし、やるなら簡単にやりたいというのが当たり前でしょう。そんな時は、脚縛りをして寝ている間に正しい姿勢を作っていきましょう。

• ネクタイや長めのタオルなど布製のものを使う
• 結ぶ位置はひざ上、ひざ下、足首、慣れるまでは１か所から
• 寝る姿勢は仰向けがいいが寝にくい場合は横向きでも問題はない

とても簡単ですが、注意すべきところもあります。

• 縛り方は蝶々結びか片結びじゃないと万一の時ほどけなくなってしまう
• 脚にも血液が流れているので３か所以外で結ぶと、足が冷えたりむくんだりしてしまう
• 効果を焦らない、継続が大切

寝る前に脚を縛った後、ストレッチなどを行うと、体も温まりダイエット効果もアップします。足を縛っているため普段よりも感じる負担が少なくなり、やりやすくなります。回数は無理のない程度に継続できる回数にしましょう。

• 腹筋
• 脚上げ
• 背筋

この脚縛りは体操選手が脚の左右差を作らないように行ったり、ずっと海の中にいる海女さんの足冷え対策に昔から使われていた方法です。骨盤矯正だけではなく、足冷えにもとても効果的です。あまり浸透はしていませんが体にとってとてもいいことなんです。

飛行機や移動中、デスクワーク中もひざ上を縛っておくと、意識しなくてもひざがくっついている状態になるので、足の疲れや歪みが出にくく、筋トレにもなります。少し見た目が気になりますがひざ掛けや上着で隠してしまえばあまり気になりません。脚縛りを生活の中に取り入れ美しい脚のライン、体型を目指しましょう。