寝る前にやるといいことって？気持ちが落ち着くためにいいこととは
人間の体は毎日睡眠が必要で、1日の3分の1ぐらいの時間は睡眠時間いなっている人が多くいます。しかし寝る前の習慣によってその睡眠がよりいいものになるので、やるといいことを行動に移して寝る前に気持ちが落ち着くことでより質の高い睡眠ができるのではないでしょうか？
やるといいことは沢山あるけど何からすればいいの？
睡眠時間も大事ですが、睡眠の質を高めることで疲労感が取れたり朝目覚める時にすっきり起きる事ができます。しかし睡眠の質を高めるといいと言われてもどうやって高くするのかわからない場合もあります。
睡眠の質は寝る前の状況や昼間の行動で決まってくるともいわれているので、1日の行動を見返してみるとわかりやすいかもしれません。睡眠の質が高いから睡眠時間を短くしてもいいというわけではありません。
最近では短時間睡眠などもいいということを耳にすることもありますが、自分の体に合っていないのに短時間睡眠で毎日を過ごしていると体を壊してしまう原因になります。睡眠をする事で人間の体は活動できるようになっているので、その根本の睡眠がとれていないと活動にも限界がきてしまいます。
毎日元気に活動するにはしっかりと睡眠時間を取ることも大切です。それにプラスして睡眠の質も高めていけるが一番ベストなので、睡眠の質を高めるためには何が必要になってくるのかなどを知っておきましょう。
寝る前に興奮しているのはやっぱりNG
寝る前にどういうことをしたらグッスリと眠れる生活ができるようになるのでしょうか？
興奮するようなことは避ける
寝る時は副交感神経が活発に働くようになっているので、興奮作用のある行動をすると副交感神経ではなく交感神経がよく働くようになってしまいます。交感神経と副交感神経は名前は似ていますが、全く逆のもので副交感神経はリラックスしたり気持ちが落ち着いているときに働く自律神経です。
交感神経は気持ちが興奮していたりする時に働くものです。眠る時は気持ちが落ち着いていないと中々寝付くことができないので、激しい運動をして体が興奮していたり騒がしい音楽を聴いていたりするとなかなか気持ちを落ち着かせることができません。
興奮するようなことは避けてリラックスしてる状態になっているとスムーズな寝つきができるのではないでしょうか？
興奮しないようにするには…
体を興奮させてしまうと眠りにつくのが困難になってしまう話は少ししましたが、興奮しないようにするにはどうしたらいいのでしょうか？むしろ体をリラックスさせるためにはなにもしないほうがいい、ということも考えられます。
勿論個人差があって体をゆっくり動かすようなヨガやストレッチをするとリラックス出来るという人もいるかもしれませんが、無理してアレコレ考えて無理してなにかをするぐらいなら何もしなくてもいいのかもしれません。
しかし何もしていないと時間だけが無駄に過ぎて行ってしまうことも考えられるので、寝る前にリラックスできそうなことを考えて実行してみるのも一つの手です。
体温を高くして眠ると落ち着くかも…！？
体温は高い方がいい
人間は寝付こうとするときに体の体温が少しずつ下がっていくので、寝付く時の体温がどれぐらいになっているかで寝つきやすさが変わってきます。体温がいつもより高いと寝つく時に体温が下がりやすくなるので寝つきもよくなります。
体温が低いとそれ以上体温が下がることが難しく寝付けなかったり、布団の中で一時的に体温を上げてその後下がる時に寝付くことになるので眠るまでに時間がかかります。すぐに眠れるようにするためにも布団に入る時の体温は高い方がいいのかもしれません。
体温を高くするには…
体温は高い方が寝つきやすいですが、極端に高すぎるのは体が興奮してしまうキッカケになったりするのでほどほどに注意しましょう。一番簡単なのは寝る1時間～30分前にお風呂から出るようにして、眠る時にお風呂で温まった体が丁度冷めてく流れを作ると簡単かもしれません。
普段湯舟に浸かっていない人はお風呂の時間をもう少し確保して湯舟で体をしっかりと温める癖をつけるようにしましょう。特に冬場は気温が低く布団に入る時に部屋が寒くて体もすぐに冷えてしまいます。
体温がすぐに下がってしまっては寝つきが良くなることにはつながらなくなってしまうので、しっかりと睡眠をとるためにも湯舟に入って体を温めましょう。それに湯舟に入ったほうが、体の疲れも取れるのでグッスリ眠れるようになるかもしれません。
寝る前にこれをしたら布団に入る！と決める
眠りのスイッチを決める
「これをしたら寝る」という気持ちをしっかり持つようにしてみると、その習慣からスムーズに眠れるようになることがあります。例えばこの音楽を聞いたら布団に入って眠る、お風呂に入って髪を乾かしたら寝る、など眠るまでのリズムを作って体に覚えさせてあげましょう。
体に覚えさせるので五感で感じやすいものだとわかりやすくて体も覚えやすいかもしれません。
眠りのスイッチをつくるには…
眠りのスイッチは自分でこれだ！とおもったものを使うのがいいですが、なかなか見つけられない場合があります。五感を刺激するものだとすぐに効果が表れやすいのではないでしょうか？
何かを聞いたりするのもいいですが、香りなんかも結構スイッチになってくれることがあります。アロマキャンドルなどを眠る前に使用してリラックス効果を高めている人も多いので、香りを楽しみながら寝る状態に体を作っていけるんです。
それに普段アロマキャンドルを使用しない人であれば、眠る前にアロマキャンドルを使い続ける事で「アロマの後は布団で眠る」という流れができてくるんです。眠りのスイッチを作る場合は日常生活ではやらないことを取り入れた方がいいかもしれません。あまりにも日常的に使うものだとどの場面が眠る場面なのかわからなくなってしまうこともありえます。
体がリラックスできるような環境を寝る前に作ろう
眠る時には体をリラックスさせて落ち着かせるといいということがわかりました。しかし睡眠時間を削るのは良くないので、睡眠の質を高めても睡眠時間は自分の体に必要な分摂るようにしましょう。
- 体を興奮させない→リラックスをする
- 体を冷やさない→お風呂で良く温まる
- 眠る時にスイッチを入れる→寝る前に行う習慣をつける
など眠る前にしっかりと寝る体制を整えておくだけで寝つきやすくなります。五感を刺激して体をリラックスさせることで、これをした後は眠るという流れを身に着けていきましょう。
アロマキャンドルなどがリラックスもできわかりやすく眠りに繋がるとおもいますが、キャンドルを使用するには準備や片付けも大変だったり、火を使用するので布団の近くで使用すると火事の心配などもでてきます。
何かの香りをかぐというのは睡眠にはとても効果的ですが、香りをかいでリラックスの効果を高めて眠りにつきやすい状況を作るというのがとても大切なんです。体がリラックスすることで休息をしっかりととれるようになるので、常に体に疲労感が溜まりにくくなります。
まずは身体に休息を与えるためにも自分の身体がリラックスできるような状況を作ってみましょう。リラックスができるようになったらぐっすりと眠れる環境が整っているので眠りやすくなります。しかし急に毎日ぐっすり眠れるようになるのは難しいのでサプリメントなどに頼ってみるのも一つの手です。
北の大地の夢しずくというサプリメントを知っていますか？ぐっすり眠れるようになる休息サポートサプリなんですが、毎日飲むことで深い眠りにつきやすくなり毎日ぐっすりと眠れるようになるんです。
ですがサプリメントは効果があまり感じることができない場合もあるのでなかなか手が出せないという人も多いはず。北の大地の夢しずくの効果がどれぐらいのものなのかをしっかりと実感するためにまずは実際に試してみることにしました。
錠剤ではないサプリメントというのは珍しいので簡単に飲めるのが人気の理由の一つらしく、どんな味がして飲みやすさはどんなものなのか、疑問に思っていることをレビューした記事もあるので読んで北の大地の夢しずくがどんなサプリなのかを知ってください。
