ダイエット前に必要なことは？これだけは押さえておきたいやることとは？

ダイエット前に必要なことがあれば、知っておきたいという人は多いのではないでしょうか。何度もダイエットに失敗している人だと、よりそう感じるかもしれません。やることをやらずにダイエットに挑むとまったくやせれなかったり、リバウンドを経験してしまうからです。

ダイエット前に必要なことはあるの？

ダイエット＝やせてきれいになるというのは女性の永遠のテーマだと思います。今やダイエット情報はテレビや雑誌、人づてに数えきれないくらいたくさん出回っています。基本的にメディアのダイエット情報は商品を売ったりするために行動を促すことが多いです。

それに躍らされて、よくわからないダイエット器具やダイエット食品を買ってしまい後悔してしまったことがある人もいるのではないでしょうか。情報を取りにいくのはとても大切なことですが、行動する前に自分の意識を整えることが大切です。その第一歩が、今回どうしてダイエットをしたいのかを明確にすることです。

ダイエットをする目的を決めることで、それに向かって行動をすることができます。これは－〇キロやせるという数値的なものではありません。数値だけを目標にしてしまうとやせた時の自分をイメージしづらく、結果が出ないと辛くなってしまうからです。

例えばダイエットをして〇〇の服を着れるようになるだったり、ダイエットをして恋人を作るだったり、数値の先にある「こうなったらいいな」という目的を立てることで行動がしやすくなります。

なかなか結果が出なくてめげそうになった時に目的である最終着地を思い出すことによって、やっぱりがんばろうと自然に思えるようになります。まずはどうしてやせたいのか紙に書いたりしてみましょう。

ダイエット前には体重を測ろう

そもそも、なぜダイエットしたいと思うまで体重が増えてしまったのでしょうか。それは「食べ過ぎ」るからです。なぜ食べ過ぎてしまうのか、食べ過ぎてしまうのはいろんな影響があると言われていますが、食べ過ぎの人と一緒にいると太りやすくなるという傾向があるようです。

これはなぜかと言うと、食べ過ぎの人と一緒に行動や食事をすることで、その人の生活習慣や食べる量などを自然にマネしてしまい自分もそうなってしまうということです。類は友を呼ぶというやつです。

もちろんすべてがそうとは限らないですが、節制してる人と食べ過ぎの人、どちらかとしばらく生活を共にすることになった場合にどちらと過ごせばやせれそうかは一目瞭然でしょう。誰が悪いということではありませんが、太った理由がよくわからないという人は、周りの人の影響を無意識に受けている可能性があります。

もちろん遺伝やストレス、生活習慣などが原因の場合もありますが、まず注目すべきは自分の食事量でしょう。必要以上に食べ過ぎていないか、一度チェックしてみてもいいかもしれません。食べ過ぎが原因であれば食事量を減らせば自然とやせていくので、ダイエットの方法はとてもシンプルです。

ただ慣れている食事の量を減らすのはを最初はとても辛いと思います。早く結果が欲しいからと言って無理をすると、すぐに挫折します。できる範囲で細かく行っていくことが大切です。実際食事の量を減らすことができなくても、食事の時に「食べ過ぎてないかな」など意識をすることから始めるだけでもだいぶ違うと思います。

ダイエットを成功させるためにやることは？

ダイエットを成功させるためには、無理ない範囲で食べる量を減らしていく必要があります。シンプルですが、ここが結構大変です。どのようなことから始めていけばいいのでしょうか。

食事の食べ方を変える

いきなり食事の量を減らすのは大変だと思うので、まずは食べ方を変えていきましょう。ポイントはよく噛むことです。一口入れたら30回以上は噛みましょう。よく噛んでゆっくり食べることにより、満腹感を得られやすいです。

一気に食べるのではなく、途中箸などをおいて休みながら食べるのがコツです。食事の時間は1日3食なるべく同じ時間にするようにして、夜遅くの食事は体に負担がかかり、太りやすくなるので控えましょう。もったいないですがわざと食事を残す癖をつけると、徐々に食べる量が減っていきます。

買い物する時の行動を変える

買い物に行くときは余計な物を買わないように、事前に書くものをリスト化しておきましょう。買いだめもなるべくしないほうがいいと思います。お腹が空いている時に買い物に行くと衝動買いをする可能性があるので気をつけたほうがいいでしょう。冷蔵庫に食品を入れすぎないようにするだけでも、食事の量を減らせると思います。

食べたものをメモする習慣をつける

ダイエットを始めたら、何を食べたのか記録しておくことはとても大切なことです。食事だけでなく、1日の行動なども一緒にメモしておくといいでしょう。できるだけ詳しく書いておくことで、自分が無意識に行っている行動や問題点などがわかるようになります。

このデータを元に今後のダイエットの試行錯誤をしていくので、適当につけないようにしたほうがいいでしょう。自分のデータが取れれば、どのようにダイエットしたらいいかわかりやすくなるので、今後のためにも続けてみてください。

リバウンドをしないために

ダイエットで怖いのがリバウンドです。リバウンドとは体重を減らすことができたのに、元の体重に戻ったり、それよりも太ってしまうことを言います。リバウンドが起こってしまうのは無理な食事制限が原因になることが多いです。

なぜかというと食事制限しすぎると体の筋肉が減ってしまい、エネルギーを消費しないように切り替わってしまうので、基礎代謝が下がってしまいます。体がこの状態になってから食事制限をやめて食事をすると、エネルギーをためやすくなるので、体重はすぐに元に戻ってしまうのです。

この時体に脂肪が多くついてしまうので、ダイエット前よりも体脂肪率の高い体になってしまう可能性があります。このようなリバウンドを防ぐためには、食べる量を減らすだけでなく、運動を同時にする必要があります。

年齢が上がると基礎代謝は下がってくるので、やせにくくなってしまいます。これが中年太りの原因です。基礎代謝を増やしてやせやすくするために、ウォーキングや水泳、ヨガなどの有酸素運動を行うことで、リバウンドを防ぎ、やせやすい体を作ることができます。

食べられないことでのストレスで、リバウンドが起こりやすくなる場合もあるみたいなので、食事制限や運動も無理しすぎないようにしましょう。せっかくやせたのに元に戻ってしまうのはもったいないことです。計画を立てて少しずつ体重を減らしていけばリバウンドのリスクを減らすこともできるので、自分の体の調子を見て行いましょう。

これだけ押さえておけばダイエットも大丈夫！

ダイエットは女性にとって永遠のテーマだと思います。ダイエットを成功させようといろんな方法を試したりした人もいると思いますが、失敗してしまった経験がある人もいるのではないでしょうか。

情報を取りに行き行動することも大切ですが、まずは自分の意識を整えることが大切です。〇キロ痩せるなど数値ではなく、やせてどのような自分になりたいのか目的を明確にすることで、自然にダイエットががんばれるようになります。

体重が増えてしまうのは食べ過ぎが原因になっている場合が多いです。自分では食べ過ぎているという自覚がなくても、周りに食べ過ぎな人がいるとそれに合わせて食べ過ぎている場合があります。

遺伝やストレスなどが原因の場合もありますが、客観的に自分の生活を見つめ直してみてもいいかもしれません。ダイエットを成功させるためにできることはあるのでしょうか。

食事の食べ方を変える
買い物する時の行動を変える
食べたものをメモする習慣をつける

せっかくやせてもリバウンドで元に戻ってしまったら意味がありません。無理な食事制限はリバウンドの元になるので気をつけましょう。食事制限が原因で筋肉が減り代謝が下がってしまう場合があります。運動をすることで代謝を下げることなくやせやすい体を作ることができます。ウォーキングやヨガなど無理ない範囲で運動習慣も作っていきましょう。

食事の量を減らすには、毎日1食青汁などの栄養価の高いドリンクに置き換えることも効果があります。温めて飲むことで代謝のいい体を作ることもできるので、ダイエットにも便利です。ダイエットをしようと考えている人は一度見てみてください。