【２ヶ月で４キロ減りました】無理のない食事制限とウォーキングでダイエット成功
ジム通いをやめると体重は61.7キロに
40を過ぎた当たりから急に太り出しました。それまでスポーツジムに週3くらいのペースで通っていたのですが、付近にあったスポーツジムが立て続けに閉店してしまいました。そのため私の通っていたジムに通う人が増えてしまい、スタジオに入る時は大行列に並ぶことになりついには行かなくなってしまったんです。
会社の年一の健康診断を受ける度に目方を増やしていく体重をずっと見て見ぬ振りをしていたのですが、ついにジムに通っていた頃の体重＋10キロという現実を健康診断で叩き付けられ、その上体脂肪も35％超えてしまいました。完全におデブちゃんです。
さすがにコレはまずいと思い、食事制限などをしてダイエットに励んでいたのですが、それも年々痩せにくくなり、その年以降は健康診断の度に毎年保険医に呼び出されました。「肥満ですね、悪玉コレステロールが標準より多いです。運動していますか？生活改善は？」とお説教をされるようになってしまいました。
服も9号から11号でもパツパツとなり、いよいよ13号の足音が聞こえてきました。そして今年も恒例の健康診断のある9月になり、1年ぶりに恐る恐る計った体重は61.7キロでした。「これはさすがにやばい！」と健康診断一ヶ月前にようやく重い腰を上げた次第です。
健康診断の１ヶ月前からダイエットをスタート
20代の頃も体重は60キロ近く太っていて、そこから頑張って1年ほどで42キロまで落としました。そこまで落とせたのは若さもあったのですが、大好きな俳優さんと直接お会いして一緒にハワイまで行くというファンクラブのイベントが待ち構えていたため、モチベーションが違っていたのだと思います。
42キロの時の私はあばら骨が浮かんでいて、友人たちからも「それ以上痩せたら身体に悪いからもうダイエット止めなさい」と忠告されるような状態でしたし、家族からも体調を心配されました。さすがにもう40代ということもあり、顔がしわしわになりそうなのでそこまで極端な痩せ方はしなくてもいいと思ったのですが、健康の為にせめて50キロ台には戻したい。
とにかく身体を動かして筋肉量を増やそう、食事制限を取り入れて少しでもいいから体重を減らそうと思い、毎日帰宅してから体重と体脂肪を記録するアプリをスマホにダウンロードし、体重の変化を記録することから始めました。そうすると、自分が何を食べれば体重が増えるのか、何を食べれば増えないのかが段々分かってきます。
私は今流行の肉ダイエットは向かない体質で、お肉を食べればてきめんに体重が増える反面、おにぎりなどの炭水化物は口にしても体重が増えない体質のようでした。会社で食べるランチは好きな物を食べることにして、朝夕は野菜や汁物を中心に物足りないときはおにぎりを一つだけ食べるという食事を続け、そしてやはりメインは運動です。
何キロあるけばいいのかな？
久しぶりに運動するということもあって、まずは3キロから始めました。
しかし体重は全く変わらず、運動量が足りないのかな？とも思ったのですが、急に激しい運動をしても膝や腰を痛めるだけなのはスポーツジムでの経験上知っていたので、全く減らない体重計に涙しながらも、とにかく夕方に3キロ～4キロの距離を毎日歩き続けました。
ようやく変化があったのは二週間が経過したあたりでしょうか。やっと体重が60キロ台を切り、そこからは順調に体重が減っていきました。最初あった膝や足首の痛みがようやくなくなってきたので距離を5キロまで増やし、とにかく歩ける日は毎日ウォーキングに勤しみました。
一ヶ月後の健康診断は58.5キロという結果になりました。それまで毎年増えるばかりの体重に溜息を吐いていたので、まぁまぁ満足のいく結果でした。同僚にも「今ダイエットしていて毎晩歩いてるんだ」と打ち明けていたので、健康診断後に「ウォーキング続けるの？」と聞かれたりしましたが、実はもう歩くのがすっかり楽しくなってしまって未だに継続しております。
いつも車に乗って移動している自分の住み街の知らない場所や知らない店や名所史跡を見て歩き回るのはなかなか楽しいです。食事制限とウォーキングを始めてようやく2ヶ月ですが、体重は4キロ減り57キロ台になりました。
運動もダイエットも目標と楽しさがないと続けられないなと思います。来年の健康診断には「随分痩せたね～」と保険医さんに言っていただけるように、このまま引き続き頑張りたいと思います。
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