【運動と寝る前のホットドリンクが有効】睡眠不足を解消するには
睡眠不足になったきっかけ。
30歳女性、会社員をしています。私が睡眠不足になったのは、4年前のことです。当時付き合っていた彼氏に浮気をされ、別れることになったのがきっかけです。結婚秒読みと言われていただけに、ショックを隠しきれませんでした。
信じていたものに裏切られることがこんなに苦痛であるとは言われて思ってもみませんでした。一人暮らしをしていた私はどんどん生活が荒れていき、食欲が落ちて何もする気になれない無力感に苛まれました。
それでもなんとか仕事には行っていましたが仕事中も上の空であることが多く、ミスを連発して周りに迷惑をかけていました。上司から叱責されることが増えると、私はさらに自分を追い詰めるようになり、私なんて…という考えを持つようになり、夜もなかなか寝付けなくなりました。
食欲もなく、夜も眠れず、肌も心もボロボロになっていき、同僚はそんな私をとても心配してくれましたが、なぜか素直にありがとうとは思えませんでした。
救ってくれたのは母でした
母とは仲が良い方で、連絡もこまめに取っていましたが、私は失恋したことを母に言えないでいました。
彼を両親に紹介した時に、とても喜んでくれた母を悲しませたくなかったのです。母からは頻繁に連絡がきていましたが、私は何かと理由をつくって避けていました。ある日、仕事から帰宅すると母がマンションの前で待っており、突然のことで驚いていると母も私の姿を見てショックを受けたような顔をしていました。
部屋の散らかり具合を見て、母は大体のことを察したようでひとこと私に「帰ってきなさい。」と言いました。
その時の私の姿は相当酷かったと思います。睡眠不足が続き、１日2時間寝られたら良い方で、その2時間もぐっすり眠れるわけではなく、何度も目が覚めながらの睡眠です。目の下には何重にもクマができるし、仕事も休みがちになっていました。
わたしは母の優しい声を聞くと涙が溢れすべてを話し、実家にお世話になることを決めたのです。
睡眠不足解消に役立ったこと。
実家に戻ると身の回りのことはすべて母がしてくれたため、それだけでも精神的な負担はかなり減りました。母は何も言わないし聞かなかったけれど、すべてを察しているようで夜になり、わたしが眠れずにいると母が部屋に入ってきました。
手には暖かいホットドリンクがあり、そのホットドリンクは豆乳に少しのココア粉末を足して温めたものでした。豆乳だけでは味に癖があるようで、母はいつもココアを出すのだそうです。
豆乳には精神を落ち着かせたり、ホルモンバランスを整える作用があると母が教えてくれました。また、冷たいものより温かいものをゆっくり体に浸透させることで寝つきが良くなるとも言ってくれました。一口飲んでみると、今までにないくらい美味しくてあっという間に飲んでしまいました。
今思えば母の優しさがプラスされていたことがさらに効果をアップさせたのかもしれません。私はその夜久しぶりにぐっすり眠ることができました。
その翌日から、母と一緒にウォーキングもするようになりました。母は毎晩ウォーキングをしていたようで、私にもどうかと声をかけてくれました。体を動かしているとかはなぜか余計なことを考えません。
汗をかいて心も体もすっきりするし、寝つきもさらに良くなったんです。寝る前のホットドリンクと少しの運動が睡眠不足にはオススメです。
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