【足のケア】クールダウン＆揉み解しが有効的
運動と無縁な私がウォークラリーに挑戦するも・・・
私は47歳女性で兼業主婦しています。働いているといっても自宅でPC作業をしているだけなので運動量というと限りなくゼロに近く、日々の中で一番身体を動かす機会はお風呂掃除です。
「何か運動してる?」と聞かれるのが何とも面倒くさいと感じる生活を送っています。そんな私には小学生の男の子がいます。まだまだ年齢的に親と一緒の外出が主流なので、誘えば大抵の場合は付き合ってくれるので嬉しい限りです。
この間は、子供と一緒にウォークラリー大会に参加しました。このウォークラリーは地元のことを改めて勉強しようという主旨のもので、地元の歴史ある神社や農産物を扱うお店に行ったり、公園へ足を運んでスタンプを集めると地元産の農産物がもらえるというイベントでした。
合間にクイズなどもあるし、当たれば商品ももらえるという小学生の子供と楽しむことのできるイベント。ただ、考えていたよりも歩く距離が長くて最初こそ弾むように歩いていたものの、思った以上にアップダウンも多くてダメージ増大。
2時間を過ぎたあたりからふくらはぎがパンパンになってしまいついにはお尻が痛い、土踏まずが痛いと悪化の一途。子供に「早くして!」と煽られながら、なんとか最後まで踏ん張りました。
まずはクールダウンから
息も絶え絶えの状態で家に帰りつきました。特にふくらはぎと土踏まずがジンジンとして熱いのでまず冷やしました。冷凍庫にたくさん眠っていた保冷剤を布で包んで、ふくらはぎと土踏まずに縛り付けて冷やし、しばらくすると冷たくて寒くなってしまうほどでしたが、明日以降のことも考えて辛抱。
この冷却はかなり功を奏したようで、すごく楽になりました。その後、マッサージです。ただ、身体が疲れ切っていたのでマッサージするのもすごく億劫に感じていました。
でも疲れている箇所を解しておかないと疲労は後を引くということも承知していたので、悩みながらも簡単にマッサージしやすいように入浴しながらマッサージをすることにしました。
お湯の中で揉み解したり、洗い場でベビーオイルをつけてマッサージすると摩擦が減るのでとても楽にマッサージができました。お湯に入ったり出たりしながらのんびりとマッサージするのはとても気持ちよく、気長に続ける事が出来ました。
揉み解し効果は翌日にてきめん!
前の日にしっかりと手当てをしたお蔭で、翌日は筋肉痛になることもありませんでした。よく歩き疲れたときには足が辛くて眠りが浅くなってしまうことも間々あるのですが、それもなく良く眠れました。
もちろん多少のダルさは残ったものの、無理のないいつも通りの生活をするぶんには何の支障もないほどに復活。冷やして、根気よくマッサージする効果がしっかりと現れました。頑張って歩き、頑張ってマッサージした自分を褒めてあげたいくらい。
結果オーライでウォークラリーも楽しい思い出になりました。
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