【２ヶ月で1kgほど体重が減りました】ナッツダイエットで健康的にやせる
理想の体型とは
28歳のフリーターです。体形は普通だと思いますが引き締まった体になりたいと思い、ダイエットをいろいろ試しています。ただ細いだけではなく筋肉が適度について引き締まった体が理想なので、きちんと必要な栄養素を摂取して、適度に運動をする必要があります。
食べないダイエットはすぐにやせることができるかもしれませんが、減っているのは脂肪ではなくて筋肉で、筋肉はエネルギーを消費するため筋肉が減った結果、痩せにくくなったりリバウンドしてしまいます。
また、食べないダイエットは体に必要な栄養素が不足をしてしまうので、疲れやすくなったり抜け毛が増えたり肌荒れを起こすことがあり、これでは健康的な引き締まった体を手に入れることはできません。
健康的にやせるためには栄養があるものを食べて体に必要なものを補うことが大切で、運動をすれば適度に筋肉がついて体が引き締まります。そこで始めたのがナッツダイエットです。
ナッツダイエットをしようと思った理由
ナッツは栄養素が豊富な食品で、アーモンドにはビタミンE・オレイン酸・マグネシウム、クルミにはオメガ3系脂肪酸。カシューナッツには亜鉛や鉄分が含まれています。
脂肪分が多くカロリーが高いですが、食べすぎなければ問題ありませんし、含まれている脂肪酸は良質なもので健康をサポートしてくれます。ナッツダイエットをしようと思ったのはナッツに栄養が含まれているからだけではありません。
ある雑誌で1日25粒のアーモンドを食べてやせたという記事を見ました。アーモンドを食べるだけで普段を食事を無理に減らすことはなく、運動も特にしていないそうです。これを見てナッツにはやせる働きがあることを知り、ナッツダイエットに挑戦することにしました。
ナッツの食べ方
私がよく食べているのはアーモンドです。しかし、アーモンドだけだと栄養素が偏るので、ときどきクルミやカシューナッツ、ピスタチオなども食べるようにしています。
1日に食べる量は25gほどで、ナッツはダイエットに良いといっても食べすぎれば摂取カロリーが増えて肥満の原因になります。私はおやつに食べていますが、チョコレートやクッキーなどよりもヘルシーで、カロリーも少なめです。
お菓子を食べ始めるとつい食べすぎてしまいますが、ナッツは満足感を得やすくて食べすぎるということがありません。
塩分の過剰摂取は高血圧やむくみの原因になり、また食欲を増すことにもつながりますし、油を使っているとその分カロリーが増えます。ですが、ナッツは塩や油を使っていない素焼きのものを選んで食べているため、その心配はありません。
ナッツダイエットをしてみて、もともとそれほど太っていなかったので大きな変化はありませんでした。ですが、2か月で1kgほど体重が減りましたし、適度に運動もしていたので引き締まった体に近づきました。
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