【誰でもできる】体型維持するための緩いエクササイズ
緩く続けられるエクササイズ
社会人になると学生時代と違い仕事や家事に追われ、毎日運動できる時間がなくなります。あまりに日々が忙しく、時間を作れても週に１回、月に１回、なんてこともあると思います。
まずは基礎代謝や筋肉をつけることが大事ですが、ジムを通うのもおっくうで続かなかったり、自宅での筋トレも仕事が遅かったりとなかなかできないですよね。運動する時間を設けるのは難しいという人も、緩く日々の段取りでエクササイズすることで体型維持は可能です。
ちょっとした工夫が体型を維持、または少しづつ健康的な体へ変化させることができると思います。ほぼ毎日できるエクササイズで約20年ほど緩く健康を維持しているので、少しご紹介しますね。
1．体幹でトレーニング
まずは夜寝る前の体幹トレーニング。
腕立て伏せのような体勢で手をつけないで肘でその体勢を維持します。まずは30秒1セットから始めて慣れてきたらセット数を増やしていきます。恐らく最初はお腹周り、腰、背筋、腕とプルプルしてきますので、効果が得られるのがわかると思います。
これを最初は2日に1度の緩い感じでスタートしていきましょう。きっとバランスの良い体型維持ができると思います。慣れてきたら毎日寝る前に。私は、今では毎日30秒3セットが日課となっています。
２.シャワーの間に足のむくみ解消
そしてもう一つ、朝のシャワー時にふくらはぎの緩いエクササイズします。まずはシャワーしながらカーフレイズと言うトレーニングでかかとの上げ下げを行います。
カーフレイズのやり方は、とても簡単です。両足を肩幅に開き、２～３秒かけてかかとをあげて、２～３秒かけてかかとを地面すれすれまでおろし、また２～３秒かけてかかとをあげて、を繰り返します。これも最初は20回くらい。最初は10回くらいでふくらはぎ使ってる感を感じることがでてくると思います。
ふくらはぎは第２の心臓とも言われている箇所なのでここをエクササイズすることにより、足の血流がよくなります。朝のシャワーの１分だけで、トレーニングができるんですから、皆さんも簡単に継続できちゃいます。道具も使わないですしシャワーあびながらでOKなんです。
またシャワールームに鏡があればやってる感もでますし、何より簡単で緩くがいいんです。
３．何よりも継続することが大事
皆さんも是非、夜寝る前の体感トレーニングと朝のシャワーでの１分エクササイズで体型維持や変化をつけていってください。時間をもう少しとれるのであれば、これにダイエットやジョギング等ミックスすることで更に素敵な体型維持ができると思います。
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