【どこでもできる簡単トレーニング】運動嫌いな私でも続けることができた
誰でも始められるトレーニング
私は４０代の女性、自営業をしています。自営の仕事も忙しく、まとまった時間などとれない状況でしたが、ある健康イベントに参加してみたときに知り合ったパーソナルトレーナーが会社に来てくれることになり、４０代になってから筋トレを始めることになりました。
トレーナーはさすが運動好きでずっと運動を仕事にしておられる方です。私自身は運動らしい運動をほとんどしなくて、ダンスなど楽しいことを少し習ったくらいです。こんな私でもトレーニングを始められたのは、正しい知識を持ったトレーナーと知り合えたことからです。
いつどこでも気軽にできるトレーニング
必ず効果の出るトレーニング方法として腹式呼吸を習いました。床に寝ながらでも椅子に座ったままでも出来るので、特別に運動をするという意識がなくどなたでも抵抗なく出来る方法だと思います。
腹式呼吸で効果を出すコツとしては、凹凸を大きくイメージすることだそうです。息を吸うときにはお腹も大きくふくらませて、息を吐くときには思いっきりお腹をぺちゃんこにする。
この凹凸のふり幅が大きいほど、お腹の中から筋肉がついて燃焼しやすい体質になっていくとのことです。座りながらも出来るし、どちらかというと呼吸が浅い私にはおすすめの方法なので、いつでも腹式呼吸をやるようにしていると、いつのころからか呼吸が深くなり落ち着いて仕事にも取り組めるようになりました。
あんなにブヨっとしていたお腹も引き締まり、酸素がいきわたって頭もスッキリするので特別激しい運動をしているわけでもないのに、半年もすると顔も小さくなって周りの人からも「痩せた？」と聞かれるようになりました。
お金をかけない健康法
さらにもうひとつコツがあって、肋骨を締めるようにイメージしながらへこませながら息を吐ききること。
こうすることで、腹筋の下部だけでなく上部も強くなり、普段の作業効率もよくなります。筋肉の鍛えられるところは鍛えて、どんな作業をしても疲れにくくなるというのはトレーニングに求める以上の効果ではないかと思います。
パーソナルトレーナーについているのは週に１回で、その時間はマニアックに筋肉を鍛える時間にはなりますが、普段誰でも出来ることも習えます。その中のひとつとして私は簡単でお金もかからずいつでも出来る腹式呼吸は知人におすすめしています。
これからは自分の健康は自分で守る時代ですから、自分に合う方法でより健康を目指したいものです。
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